Je jedním z vašich novoročních předsevzetí zhubnout? V lednu jsou posilovny vždy plné a v únoru se již začínají vyprazdňovat. Tolik lidí se snaží zhubnout, jsou frustrovaní, když nevidí výsledky, a vzdávají to. Zažila jsem to. Tady je návod, jak jsem změnou jídelníčku zhubla 35 kilo.

Pokud to s hubnutím myslíte vážně, v první řadě musíte pochopit, že hubnutí je z 10 % cvičení a z 90 % strava. To, že každý den strávíte 30 minut na běžeckém pásu, vám nevynahradí neustálé pojídání nezdravých jídel.

*Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy.

Nedávno jsem zhubla 35 kilo a mnoho lidí se mě ptalo, jak jsem to dokázala. Cvičím minimálně pětkrát týdně, ale nejdůležitější je, že jsem udělala zásadní změny ve svém jídelníčku.

Předtím, než jsem před několika měsíci začala s veganskou, plnohodnotnou stravou, by mě nikdy nenapadlo, že budu mít disciplínu držet přísný jídelníček.

Měla jsem pořád hlad, neustále jsem mlsala zpracované nezdravé potraviny a měla jsem velmi malou sebekontrolu, pokud šlo o sladké. Ale jakmile jsem změnila jídelníček, změnilo se i všechno ostatní. Už jsem necítila neustálý hlad a po dojedení jídla jsem se cítila sytá. Udržet si sebekontrolu kolem nezdravého jídla bylo tím snazší a snazší, čím déle jsem držela dietu.

Jak už jsem řekla, nikdy by mě nenapadlo, že budu mít sebekontrolu, abych vydržela s čistým stravováním tak dlouho. Když jsem to zvládla já, zvládnete to i vy. Mnoho lidí se mě ptalo, co jím v běžný den. Takto vypadá můj průměrný den.

7:00 – snídaně

Celozrnný chléb Food for Life se 100% přírodním arašídovým máslem + banán

Mnoho lidí, kteří přijímají celozrnnou/veganskou stravu, se vzdává chleba, ale já jsem se rozhodla, že se ho nevzdám. Miluji toasty s arašídovým máslem a prostě jsem se ho nechtěla vzdát. Místo toho jsem přešla na zdravější druh chleba a arašídové máslo. Jedinou složkou mého arašídového másla jsou arašídy a musím pro ně chodit do zdravé výživy.

11:00 hod. – Oběd

Salát – směs špenátu a kapusty, mrkev, brokolice, hrachové lusky, rajčata a celer s velmi malým množstvím lehkého italského dresinku

Často lidé dělají tu chybu, že na začátku diety jedí malé saláty a pak jsou frustrovaní, protože se necítí sytí. Salát, který je jen z hlávkového salátu, vás nezasytí – saláty by měly být velké a plné zeleniny. Zelenina obsahuje málo kalorií a tuku, takže se nemusíte příliš obávat, že byste se zeleninou přejídali.

Špenát a kapusta jsou zdravější než hlávkový salát. Chuť kapusty sama o sobě nesnáším, ale kapusta je superpotravina, která má řadu výživových výhod. Kupuji si směs kapusty a špenátu. Mám ráda špenát a chuť kapusty snesu, když je smíchaná se špenátem.

13:00 – Svačina

Jablko

15:00. – Svačina

Nesolené arašídy nebo jiné ořechy

Snažím se držet toho, že ke svačině ve 3:00 jím pouze ořechy, ale upřímně řečeno, už mě to nudí a nesolené ořechy mají velmi málo chuti. Někdy trochu “podvádím” se solenými oříšky nebo si dám něco méně zdravého, jako jsou banánové chipsy, plantainové chipsy, müsli tyčinka nebo proteinová tyčinka.

Je fajn mít trochu rozmanitosti (a více chuti), ale snažím se tyto další potraviny nedávat příliš často – plantainové chipsy obsahují hodně soli a ostatní potraviny mají cukr a další přidané chemikálie (takže to technicky nejsou “plnohodnotné potraviny”). Jednou ze zdravých možností, kterou mám ráda, jsou tyčinky “That’s It”. Tyto tyčinky jsou 100% přírodní – obsahují pouze ovoce.

17:30 – Večeře

Zeleninový burger, česnekové brambory a kukuřičný klas

nebo

Rýžová mísa

Moje oblíbená zdravá večeře je zeleninový burger v pšeničné housce, česnekové brambory a kukuřičný klas. Nejsem moc dobrá kuchařka (pokud jste si toho ještě nevšimli 😉 ), takže i toto jednoduché jídlo vyžaduje někdy příliš mnoho úsilí.

Když jsem líná, prostě si ohřeju rýži nebo mražené bio jídlo od Amy (nejraději mám hnědou rýži s černým hráškem a zeleninou a špagety s tofu “masovými” kuličkami a bio těstovinami).

S čím nejvíc bojuješ, pokud jde o dietu?

Další věci, které by se vám mohly líbit:

Jak se zdravě stravovat (s rozpočtem) na cestách
5 nečekaných výsledků přijetí rostlinné stravy-na rostlinné stravě
4 věci, které NESMÍTE říct někomu, kdo se snaží zhubnout
Filmy, které vás donutí přehodnotit svůj jídelníček
10 úsporných způsobů, jak se dostat do formy
50 zábavných způsobů cvičení (pro lidi, kteří nesnášejí cvičení)