Strach z pádu může dělat potíže. Zde je návod, jak ho překonat.

Strach z pádu, strach z výšek a strach ze slaňování jdou ruku v ruce. Ve svých nejpokročilejších stádiích mohou vážně poškodit kvalitu života člověka, protože mohou vyvolat iracionální reakci i v těch nejzákladnějších situacích. Lidé, kteří trpí fobií z výšek, propadají ochromujícímu strachu, kdykoli se posadí na římsu, na balkon nebo se dokonce postaví na židli.

Strach z výšek přímo souvisí se strachem z pádu. Navíc akt slaňování přirozeně zahrnuje spouštění se z vysokých budov nebo útesů. Tento strach je dále zvýrazněn prvkem “skoku víry”, protože se v podstatě spoléháte na lano, kotvu a postroj, že vás bezpečně snesou dolů.

Měl bych poznamenat, že strach z pádu, někdy označovaný jako bazofobie nebo bazifobie, není totéž co strach z výšek, i když spolu úzce souvisejí. Rozdíl spočívá v tom, že strach z pádu zahrnuje úzkosti a různé nepříjemné pocity spojené s pádem z velké výšky. Nesouvisí tedy přímo s výškami samotnými. Řeknu však toto: strach z výšek je podstatně více vysilující a nebezpečný, zejména v případě akrofobie.

V nejtěžší formě přechází strach z výšek v akrofobii, která často vyžaduje léčbu i pozornost psychologa. Chcete-li zjistit, zda tímto stavem trpíte, podívejte se na níže uvedené příznaky a porovnejte je s vlastními zkušenostmi. Mějte na paměti, že všichni lidé pociťují určitý stupeň nepohodlí, když jsou vystaveni výškám. Když však tento nepříjemný pocit přeroste ve fyzický, měl by člověk rozhodně vyhledat lékařskou pomoc.

Jaké jsou hlavní příznaky akrofobie?

• Náhlé zachvění, kdykoli se ocitnete ve výšce.
• Hojné pocení.
• Pocit ochromení nebo omráčení strachem, neschopnost jednat nebo vyslovit svůj názor.
• Záchvaty paniky následované dušností.
• Zatočí se vám hlava, kdykoli se odlepíte od země.
• Pocit náhlé potřeby kleknout si nebo si stoupnout na všechny čtyři, když se dostanete vysoko nad zem.

Někteří lidé sice označují strach z výšek jako “závrať”, ale ve skutečnosti je to jen nepříjemný pocit točení – možný příznak akrofobie. Znovu opakuji: pokud pociťujete některý z výše uvedených příznaků, měli byste před pokusem o slaňování, lezení nebo jištění vyhledat odbornou pomoc. Pokud jsou však vaše fobie z výšek a strach z pádu mírné a obvykle nezpůsobují žádné fyzické potíže, existuje několik způsobů, jak je překonat.

Nacvičujte v kontrolovaném prostředí.

Zpočátku jsem měl strach. Byl jsem. A i když to nebyl opravdový ochromující strach, který by mi bránil jít ven úplně, vzadu v mé mysli se ozýval neodbytný hlas, který ve mně vyvolával pocit, že bych místo toho měla dělat něco méně vzrušujícího a méně nebezpečného. Koneckonců, při slaňování bylo zaznamenáno poměrně dost nehod, a proč bych se vůbec měl vystavovat takovému riziku?”

Protože jsem se tolik bál rizik, rozhodla jsem se zkusit štěstí v kontrolovaném prostředí. Jakmile jsem se tam dostal, instruktor mi řekl, že je to vlastně nejlepší způsob, jak jako začátečník překonat strach z pádu. Všichni začátečníci mají zpočátku strach. Bylo by neobvyklé, kdyby se nebáli. Nicméně trénink v lezecké tělocvičně nebo jen chození ven na bouldery mi výrazně zvýšilo sebevědomí a přesvědčilo mě, že to přece jen zvládnu.

Lezecká tělocvična přirozeně nabízí simulovaný, kontrolovaný zážitek, který se v porovnání se skutečností značně liší. Přesto vám zkušenosti, které tam získáte, mohou hodně pomoci překonat strach ze slaňování, zejména proto, že budete obklopeni podobně smýšlejícími lidmi, z nichž někteří se s vámi mohou podělit o své zkušenosti a možná s vámi i vyrazit, až přijde čas. Což mě přivádí k druhé radě:

Nechoďte ven sami.

Ať už jste začátečník, nebo profesionál, nikdy bych nedoporučoval volné sólo lezení nebo slaňování. Představa, že se tam vydáte sami, se některým z vás může zdát lákavá. Možná by vám to dalo nějaký pocit úspěchu nebo by to posílilo váš pocit nezávislosti. Nicméně bez ohledu na to, jak silný impuls to může být, prostě to nedělejte!”

Na místo toho vždy choďte ve skupinách nebo alespoň s jedním dalším lezeckým partnerem. Tímto způsobem je bezpečnost všech do značné míry zajištěna a šance na nehodu se značně minimalizuje. Mít vedle sebe někoho, kdo vás povede a uklidní, vám také pomůže překonat strach z pádu. Nemusí to být zrovna blízký přítel nebo příbuzný, ale rozhodně pomůže, když mezi vámi dvěma již vznikla určitá důvěra.

Pokud je váš partner zkušenější než vy, požádejte ho předem o radu. Neočekávejte, že hned na první pokus podáte výjimečný výkon, a příliš si nevyčítejte, pokud uděláte chyby. Nakonec se jen snažíte překonat svůj strach a provést tuto děsivou činnost co nejlépe. Nikdo vám nebude vyčítat, že dáváte najevo svůj strach, pokud mu nedovolíte, aby vás ovládal.

Zjistěte si o strachu z pádu vše, co můžete.

Další věc, kterou můžete udělat, než se vydáte ven, je zjistit si o svém strachu z pádu nebo fobii z výšek vše, co můžete. Sledujte své příznaky a rozhodněte se, které z nich vám s největší pravděpodobností způsobí potíže. To, že právě teď čtete tento článek, je velký krok vpřed, ale neomezujte se jen na mé rady!”

Je jedno, jestli informace získáte online nebo offline, pokud z nich budete mít něco užitečného. Ideální je sledovat různá fóra nebo skupiny na sociálních sítích, kde se lidé dělí o své lezecké zkušenosti a úspěchy.

Medicínské knihy a nezávislé studie vám také mohou osvětlit základní příčiny vašeho strachu a způsoby, jak je překonat. Trochu jsem pátral na vlastní pěst a vypadá to, že strach z výšek pramení z našeho přirozeného strachu z pádu a zranění. Jak jsem již řekl, všichni se do jisté míry bojíme výšek, jen někteří z nás na tento strach reagují radikálněji než jiní. Čím více víte o svých vlastních obavách, tím více můžete udělat pro to, abyste je udrželi na uzdě a překonali je.

Pobývejte nějaký čas ve vyšších nadmořských výškách.

Neříkám, abyste se vědomě vystavovali stresovým situacím, ale posouvání svých hranic kousek po kousku vám může pomoci v úsilí o toleranci výšek. Navštivte někdy s přáteli střešní terasy nebo prostě trávte čas na různých turistických atrakcích, které zahrnují výšky. Dopřejte si pár minut na kolotoči – když už nic jiného, tak se pobavíte. Pokud se navíc chcete o slaňování teprve něco dozvědět, než si ho poprvé vyzkoušíte, určitě se podívejte na tohoto jednoduchého průvodce, který obsahuje všechny základy.

Vědět, kde jste právě teď a kde chcete být za pár měsíců, může mít velký význam. Stačí si jen sestavit plán a dotáhnout ho do konce. Snažte se porazit svůj strach z pádu malými krůčky, kdykoli budete mít čas. Pokud jde o slaňování, nemusíte ho ani provádět z velkých výšek.

Nastudujte si základy, procvičte je a slaňujte jen pár metrů od země. Na tom není nic špatného. Až to budeš dělat znovu a znovu, prostě opakuj stejné kroky ve větší výšce. Než se nadějete, budete lézt a slaňovat s těmi nejlepšími. Váš strach z pádu bude minulostí. Pravděpodobně.

Úplně se vyhněte stavu strachu.

Tohle je velký oříšek a možná nejtěžší věc na tomto seznamu. Úplné vyhnutí se stavu strachu je jediným nejúčinnějším způsobem, jak překonat strach z pádu. Je to však také nejobtížněji dosažitelná věc, protože vyžaduje značnou duševní disciplínu a statečnost. Pokud si dovolíte dostat strach, a tím myslím opravdu strach, rychle se stočíte dolů do kaskády pochybností a bezmoci.

Jakmile vaše tělo začne přebírat kontrolu, všimnete si, že je obtížné zvládnout snadné úkoly, a dost možná brzy ztratíte kontrolu úplně. Aby vaše tělo nevstoupilo do obávané reakce “boj – útěk – ztuhnutí”, musíte se vědomě vyhnout stavu strachu. Toho docílíte tím, že vynaložíte veškeré mentální úsilí, které dokážete sebrat. Je to něco jako vstup do transu, nebo chcete-li “zóny”. Stojí za zmínku, že pro začátečníky bude velmi obtížné se stavu strachu zcela vyhnout. Zpočátku máte plné ruce práce s tím, abyste věnovali pozornost i těm nejmenším pohybům a nejjednodušším technikám, jen abyste si byli jisti, že děláte všechno správně.

Proto bych vyhýbání se stavu strachu obvykle doporučoval zkušeným lezcům. Zkušenosti a svalová paměť jdou ruku v ruce, což ponechává mozku volnost, aby se soustředil na jiné věci. Dalším způsobem, jak se vyhnout stavu strachu, je zcela omezit jakékoli negativní řeči. Věty jako “Tohle nezvládnu” nebo “Strašně to nezvládnu” nemají ve vašem slovníku co dělat. Buďte fyzicky i psychicky připraveni na výzvu, která vás čeká, a všimnete si, jak se váš strach zmenší natolik, že si ho brzy přestanete všímat.

Důvěřujte svým schopnostem, ale posouvejte své hranice.

Vím, že to zní otřepaně, ale víra v sebe sama je klíčová, pokud jde o překonání jakéhokoli strachu, nejen strachu z pádu a slaňování. Víte, při této činnosti musíte být bezpodmínečně správně naladěni. Proto jsem vám říkal, abyste dělali malé krůčky – ty posilují sebedůvěru. Nyní je pravda, že někteří lidé mají příliš velkou sebedůvěru, a to způsobuje, že jsou někdy lehkomyslní. Ale vy přece nebudete lehkomyslní, nebo ano? Ne, budete dělat věci, o kterých jste si mysleli, že je nikdy nedokážete, a budete je dělat správným způsobem.

Když zkušení horolezci vědí, že se chystají řešit obtížné úkoly, není v jejich mysli místo pro pochybnosti. Vědí, že to zvládnou. Už to někdy udělali a pokaždé to zvládnou bez problémů. To proto, že přesně vědí, čeho jsou schopni. Opravdu, v podstatě popisuji “zkušenost” v její nejčistší podobě, ale každou maličkostí, kterou se naučíte každý den, a každým malým centimetrem, který vylezete pokaždé, když jdete ven, se stáváte zkušenějšími a zkušenějšími. Také se stáváte sebevědomějšími, protože teď víte, že jste lepší, než jste byli včera, minulý týden nebo minulý měsíc.

Na druhé straně mince může neúspěch vést k dramatickému poklesu sebevědomí. Uvedu trochu nesouvisející příklad: poté, co jsem si poprvé udělal řidičský průkaz, jsem si byl jistý, že dokážu řídit v podstatě kamkoli, a vlastně mě to i bavilo. Byl jsem uvolněný, a i když jsem neměl mnoho zkušeností, svým schopnostem jsem naprosto důvěřoval. Byl jsem si tak jistý, že jsem se vydal na projížďku, i když byla silnice namrzlá a kluzká. Vjel jsem do zatáčky příliš velkou rychlostí, ztratil jsem kontrolu nad vozidlem, několikrát se otočil a narazil s ním do zdi. Teď už jsem byl fyzicky v pořádku, ale trvalo mi několik měsíců, než jsem se dostal zpět na úroveň sebedůvěry, kterou jsem měl předtím.

Předtím, než jsem selhal, jsem si věřil hodně, možná až příliš. Po nehodě jsem se chtěl na nějakou dobu vzdát řízení, a dokonce i po opravě auta jsem jezdil do práce autobusem. Naštěstí mě přátelé a rodina dotlačili k tomu, abych se vrátila za volant, a když jsem jezdila dál, získala jsem zpět své kouzlo. Chci tím říct, že neúspěch může být traumatizující a může vážně omezit vaše sebevědomí, i když je zřejmé, že ve skutečnosti můžete uspět.

Zpět k tématu: Všimněte si, že když se vám podaří vytěsnit strach a pochybnosti z mysli, budete si moci lezení a slaňování a všechno ostatní, co si usmyslíte, opravdu užít. Jako lidé dokážeme neuvěřitelné věci, ale hlavně se dokážeme přizpůsobit, abychom přežili a překonali překážky. Jak kdysi řekl Woodrow Wilson:

“Jediným smyslem překážky je, aby byla překonána. Jediné, co překážka dělá se statečnými lidmi, je to, že je nevyděsí, ale vyzve je.”

Znáte rozdíl mezi skutečným a domnělým nebezpečím.

Máme strach z věcí, které nám mohou ublížit, to je pravda, ale někdy je náš strach neoprávněný. Například se můžete bát pádu při lezení, i když jste ve skutečnosti zcela v bezpečí, bezpečně ukotveni a podepřeni postrojem.

Pocit strachu, jakkoli v tomto případě neopodstatněný, vás může sabotovat a vystavit skutečnému nebezpečí, protože vás nutí dělat chyby. Proto je důležité vědět, kdy je náš pocit strachu oprávněný, a snažit se nepropadat tomuto stavu, když nám to situace zjevně nenařizuje. Již jsem napsal příručku, která popisuje, co můžete očekávat, že budete cítit při slaňování, takže pokud vás takové věci zajímají, určitě si ji přečtěte.

Dobrým způsobem, jak analyzovat svou současnou situaci, je zvážit povahu potenciální nehody a pravděpodobnost, že k ní skutečně dojde. V našem případě použijeme jako příklad pád, což je vážný, život ohrožující potenciální následek lezení a slaňování. Pokud jste však v lezecké tělocvičně, možnost pádu je sice reálná, ale skutečné riziko zranění je minimální, protože mnoho lezeckých tělocvičen má speciální podlahy, které tlumí pád, aby se předešlo zranění.

Na druhé straně spektra si představte, že jste lezcem 5.2 a sólově lezete terén 5.3 vysoko nad zemí. Ano, kdybyste spadli, bylo by to tragické, ale pravděpodobnost, že skutečně spadnete, je tak malá, že ten zážitek za to riziko stojí. V obou případech je skutečné nebezpečí pro vaši pohodu velmi malé. Vaše vnímání nebezpečí však může být zcela odlišné.

Naučte se, jak přejít ze strachu z pádu.

Vyhýbat se strachu z výšek a strachu z pádu je v pořádku, ale co když to prostě nedokážete? Co když se necháte sevřít strachem, byť jen na několik vteřin, a zjistíte, že nejste schopni pokračovat? V takovém případě je velmi důležité naučit se, jak ze strachu přejít. Toto cvičení také vyžaduje poměrně velkou duševní disciplínu, ale jistě vás potěší, že ho s trochou cviku a vůle zvládne téměř každý.

Pokud se při lezení nebo slaňování dostanete do svízelné situace, budete stát před dvěma velmi důležitými rozhodnutími: buď budete muset vylézt nahoru, nebo slézt dolů. Výběr toho správného může znamenat rozdíl mezi dobrým a hrozným dnem. Schopnost přejít ze strachu je v této situaci klíčová, protože vám pomůže učinit správné rozhodnutí. Strach se zakořeňuje v amygdale, která se nachází v dolní části mozku. Je to prvotní reakce na nebezpečí, hluboce zakořeněný spouštěč, který je obtížné, ale ne nemožné překonat. Naštěstí díky využití racionální prefrontální kůry mozkové jsme schopni “vyjednávat” se svými instinkty a uvažovat klidně a racionálně, i když se situace zdá být hrozivá.

K dosažení tohoto stavu podobného zenu můžete použít určité psychologické nástroje, jako je vizualizace, soustředění a samomluva.

• Vizualizace spočívá v tom, že si představíte každý krok, který se chystáte udělat, a zohledníte co nejvíce souvislostí. Můžete to dělat před slaněním nebo lezením nebo večer předtím, jen tak ležet v posteli a projít si nejdůležitější kroky. Měli byste si vytvořit podrobný obrázek. Zahrňte pocity, se kterými se můžete setkat, fyzický pocit při uchopení lana, horský vzduch, který vás udeří do tváře, nebo zvuky divoké zvěře v pozadí. Vizualizace zvyšuje sebedůvěru, což udržuje strach na uzdě.
• Soustředění vám v podstatě pomáhá zůstat v daném okamžiku a umožňuje vám dostat se do kontaktu se sebou samým. Soustředění, které se nejlépe praktikuje hned po prožití strachu, vám může pomoci překonat strach z pádu tím, že se soustředíte na menší aspekty svého prožitku na rozdíl od širšího obrazu. Ano, pokud budete při slaňování nebo lezení myslet na pád, budete se dívat dolů a představovat si to nejhorší. Pokud však přesunete pozornost na své ruce, lano, postroj a skály před vámi, váš mozek bude nucen dát věcem novou perspektivu. Můžete se také podívat dovnitř na svůj dech, puls a tlukot srdce. Analyzujte nádechy a výdechy, zvuk, který vydávají, a to, jak se při nich cítíte. Abyste se v soustředění opravdu zdokonalili, je nejlepší ho praktikovat, když necítíte strach. Až se vás strach přece jen zmocní, budete tak přesně vědět, na co se máte soustředit, abyste ho překonali.
• Samomluva je skvělý nástroj, který můžete použít ke zklidnění spodní části mozku neboli amygdaly. Můžete k sobě mluvit v duchu, nebo to můžete dělat nahlas – podle toho, co vám nejlépe vyhovuje. V podstatě se jedná o to, že si dáte povzbuzující řeč. Prostě si řekněte “zvládnu to”, “jsem v pohodě” nebo “zvládnu to”. Není na škodu se při tom usmívat. I když vám to zpočátku může připadat nepřirozené, může to být vaše vstupní brána do klidnějšího stavu.

Závěr.

Udělejme si krátký přehled věcí, které můžete udělat před tím, než se odlepíte od země, abyste minimalizovali účinky strachu:

1. Zhodnoťte své vlastní schopnosti a také rizika s tím spojená.
2. Cvičte v kontrolovaném prostředí.
3. Vzdělávejte se o příčinách a účincích strachu.
4. Strávte nějaký příležitostný čas ve velkých výškách.
5. Naučte se vytěsňovat negativní myšlenky z mysli, jakmile se začnou objevovat.
6. Věřte v sebe a své schopnosti, abyste stav strachu zcela odstranili.
7. Používejte vizualizaci, soustředění a samomluvu, abyste se dostali ze stavu strachu.
8. Po dokončení si projděte své zkušenosti a zaznamenejte, co se vám povedlo.

Mentální trénink je klíčový, pokud jde o úspěch ve velkých výškách. Ať už mluvíme o slaňování, lezení, jištění nebo canyoningu, správné naladění mysli je nesmírně důležité. Strach je přirozený, ale to, jak s ním zacházíme, z nás dělá dobré nebo špatné lidi v tom, co děláme. Nejde o to, abychom se strachu úplně vyhnuli, i když to je jistě ideální scénář, ale o to, abychom svůj strach zvládli, poučili se z chyb a vybudovali si pevné základy sebedůvěry.

Pravdu doufám, že vám tento článek pomohl překonat strach z pádu. Jsem rád, že mohu říci, že mi tyto techniky v průběhu let docela pomohly. Vlastně teď vnímám strach jako starého, odcizeného přítele, který mě jen zřídka navštěvuje. A je to příjemné.