Nedokážu spočítat, kolikrát jsem slyšel závodníky v kulturistice/physique zveřejňovat na sociálních sítích, co budou jíst po skončení soutěže. Viděl jsem, jak si lidé kupují a hromadí zásoby nezdravého jídla s prázdnými kaloriemi za stovky dolarů, přičemž nic z toho kulturistice neprospívá. Pokud to náhodou popisuje vás (za předpokladu, že jste uprostřed soutěžní diety) nebo něco, co jste udělali v minulosti – přečtěte si pozorně tento článek a ušetřete si kontrolu škod. Chci důkladně probrat úskalí, a dokonce i nebezpečí této mentality, která říká. “Jeden až dva týdny po výstavě budu demolovat nějaké nezdravé jídlo, a pak to dám do pořádku. Dodržování této dvoutýdenní diety “viz jídlo” potenciálně povede k následujícím neblahým důsledkům:

• EXTRÉMNÍ CELOTĚLESNÁ EDEMAiniciace hypertenze a v závislosti na závažnosti i hospitalizace.
• EXTRÉMNÍ LÉTAzpůsobující nedostatek motivační energie.
• DEPRESE v důsledku přechodu od postavy připravené na soutěž k imitátoru Pillsbury Doughboye za sedm dní nebo méně.
• ELEKTROLYTOVÉ IMBALANCE způsobující nepravidelné svalové křeče a svalové napětí, které ztěžují posilování nebo dokonce dlouhodobou chůzi.

Takže mi dovolte, abych vám do hlavy vložil několik velmi zásadních a užitečných informací o tom, jak skutečně vyjít z diety připravené na soutěž a netrpět těmito negativními vedlejšími účinky a následky.

Především chci, aby si lidé osvojili myšlení, že šampion se musí starat o to, aby na pódium přinesl svůj nejlepší balíček, a soustředit se výhradně na první místo, nikoli na to, na jaké nezdravé potraviny má největší chuť k posledním čtyřem týdnům od soutěže. Věřím, že zkušení soutěžící si to uvědomují, ale přesto se často setkávám s tím, že zkušení veteráni mluví o představách o jídle. U nováčků nebo soutěžících, kteří soutěží poprvé, je to naprosto pochopitelné, ale od zkušených veteránů bych čekal víc. Během posledních čtyř týdnů je čas, kdy navrhnete (nebo necháte svého výživového trenéra) navrhnout plán útoku na období po soutěži s přesným popisem, jak správně přejít z této choulostivé fáze. Plánování plánu výživy po soutěži, doplňkového režimu a tréninkového protokolu po sezóně vám ulehčí mysl, abyste to neřešili náhodně nebo to nehráli podle sluchu (což nikdy nebude fungovat optimálně).

Neříkám, že se nemůžete nebo nemáte bavit a slavit a jíst úžasná jídla, o která jste byli ochuzeni, ale musíte vědět, kdy to zabalit a jak kontrolovat a regulovat zpětné účinky požitku z těchto chutných lahůdek.

Další faktor, který se často nebere v úvahu, souvisí s tím, zda jste přirozeně tvrdohlavý endomorfní typ těla nebo bleskurychlý ektomorfní typ těla. Pokud jste metabolicky pomalejší endomorf, je pro vás tento článek ještě naléhavější vzít si k srdci, protože jsem byl svědkem toho, jak tito jedinci (endomorfové) přešli z fáze připravenosti na vzhled 20 týdnů mimo za pět až sedm dní! Ektomorfní protějšek bude mít mnohem větší volnost při ukončování soutěžní diety a mohl by potenciálně zažít pouze zadržování vody z týdenního šílenství s jídlem. To znamená, že ektomorf by měl bezprostředně po soutěži dbát na regulaci, aby byl přechod do mimosezónního období optimální.

KONTROLA ŠKODY

Nejprve uvedu podrobný příklad, jak se závodník může vyhnout negativním důsledkům špatného návratu ze soutěžní diety:

Soutěžící je nyní tři dny po své soutěži. Množství sacharidů snížil na méně než 50 gramů denně ze svého předchozího přídělu 200 gramů. Soutěžící nyní začal snižovat množství sodíku, aby se pokusil zbavit podkožní tkáň zadržované vody. Spotřeba vody před tímto okamžikem dosahovala dvou galonů denně, nyní byla snížena na jeden galon a nakonec to budou jen doušky tekutin 1 den po soutěži. Soutěžící také použil pilulky na hubnutí vody ve spojení s omezením vody/sodíku/sacharidů, aby dále zvýšil diurézu a doufejme, že ráno v den soutěže bude vypadat jako smrštěný.

Každá ze zásadních dietních manipulací, které tento soutěžící použil, bude znamenat naprostou katastrofu, pokud se rozhodne po soutěži zdivočet a sníst vše, co mu přijde pod ruku.

LEPŠÍ ZPŮSOB

Po skončení noční části soutěže (předávání cen) – a doufejme, že si vyzvednete trofej za první místo – se pak vydáte do zábavné restaurace s přáteli a rodinou a sníte vše, na co jste měli chuť.

Bavte se, jezte, dokud se nenajíte, a pak si jsem jistý, že cestou domů nebo zpět do hotelu uděláte ještě několik zastávek, abyste si vyzvedli nějaké dobroty, které si strčíte do krku, než omdlíte.

Druhý den ráno si dejte snídani podle vlastního výběru. Určitě se bude skládat z palačinek, vaflí, slaniny, vajíček atd…

Tady svým klientům říkám, aby pak až do večeře toho dne jedli svá běžná dietní jídla a následovala večeře podle vašeho výběru s vaší drahou polovičkou, přáteli nebo rodinou.

V pondělí je pak čas dát si záležet a probojovat se nevyhnutelným odrazem, který bohužel nastane. Nyní se vrátíte k množství vody, které jste přijímali před soutěží, třeba dva galony denně. Vrátíte se také k fázi s nejnižším obsahem sacharidů v předsoutěžní stravě. Nakonec obnovíte kardiovaskulární trénink, abyste také bojovali s reboundem a přiměli rovnováhu vody v těle k návratu do homeostázy.

Něco si musíte uvědomit: rebound se k vám připlíží v pondělí ráno, a jak budete přijímat více vody, budete nyní výrazněji nadýmat, protože aldosteron a vazopresin se snaží normalizovat a regulovat rovnováhu tekutin. Budete jako lidská houba a nasajete všechnu přijatou vodu od pondělí do středy, plus minus den nebo dva. Ve čtvrtek, za předpokladu, že jste zavedli předsoutěžní kardio, nízkosacharidový jídelníček a normální příjem sodíku, pak tělo začne uvolňovat podkožní tekutiny a vy začnete opět vypadat připraveni na pódium.

O příštím víkendu byste měli být vyrovnaní a připraveni pomalu se ponořit do svého mimosezónního výživového a tréninkového plánu. Chápu, že pro většinu z vás to bude velmi těžké pochopit – vrátit se ke kardiu a nízkému obsahu sacharidů – ale věřte mi, že mi poděkujete, že jsem se s vámi o tento přístup podělil!

Po týdnu “kontroly škod” budete v následujícím týdnu pomalu zvyšovat příděl sacharidů a možná pomalu snižovat délku kardia. Svým sportovcům obvykle dovolím, aby si o víkendu naplánovali jedno nebo dvě “cheat meal”, a když říkám “cheat meal”, myslím tím jedno jídlo dle vlastního výběru – ne celodenní obžerství!

Doufám, že všichni závodníci získají přístup k této dvoudílné sérii článků a důkladně si ji přečtou, protože nerespektování přechodu ze soutěžní stravy negativně ovlivní vaši mimosezónu. Pamatujte, že začít nabírací fázi ze štíhlého výchozího bodu je nejlepší volbou. Můžete přednostně plácnout do svalové hmoty před tukovou za předpokladu, že svému tělu pečlivě dodáte správné množství zdravých makronutrientů, na rozdíl od úplného, naprostého nezdravého jídla!

OTÁZKY, NA KTERÉ SE MUSÍTE PYTAT PŘI PŘECHÁZENÍ ZE SOUTĚŽNÍ DIETY

• Jak moc jste byli ochuzeni o sacharidy a tuky ve stravě, když jste šli do soutěže?
• Jak moc jste byli ochuzeni o vodu?
• Jak moc jste snášeli manipulaci se sodíkem?
• Jak moc jste dělali kardio?
• Kolik termogenních přípravků na hubnutí jste užívala před začátkem výstavy?

POST-CONTEST DIET DAY 1 RECAP

• Snídaně dle vlastního výběru
• Jídlo normální před.soutěžní dietu jídla po snídani
• Večeře dle vlastního výběru večer

FYZIOLOGICKÉ ÚČINKY TĚCHTO MANIPULACÍ

• Snížená hladina glykogenu zvýšila transportní proteiny GLUT-4 ve svalových buňkách a zvýšila enzymy glykogen syntázy, což způsobí přesycení zásob glukózy.
• Snížená hladina sodíku v průběhu několika dní nyní zvýší hladinu aldosteronu (“sodíkového hormonu”) a tělo přejde do režimu “bojuj nebo uteč” a ve skutečnosti bude uchovávat vodu v extracelulárních tkáních, pod kůží.
• Snížená hladina vody po dobu několika dní nyní zvýší hladinu vazopresinu (neboli antidiuretického hormonu) a také způsobí, že tělo začne shromažďovat vodu v extracelulárních tkáních, protože žádnou vodu nepřijímá.
• Diuretické přípravky vyčerpají hladinu elektrolytů v buňkách a krvi a způsobí mírnou až závažnou nerovnováhu minerálů, což má za následek nesčetné množství potenciálně hrozných vedlejších účinků.

FLEX

.