Geny Zapata, Psy.D.18. března 2020 Mind, Show on Corporate Home

Shroucení duševního zdraví je nejobecněji chápáno nebo popisováno jako zážitek, kdy někdo prochází psychickou úzkostí, která představuje několik specifických příznaků. K některým z nich patří smutek, obavy, intenzivní stres, změny stravovacích a spánkových návyků, touha stáhnout se od přátel a rodiny a pocit přetížení.

Je velmi důležité identifikovat a vyhledat odbornou pomoc, abyste pochopili, co tyto pocity duševní tísně způsobuje nebo k nim přispívá. Některé závažné životní události mohou způsobit, že se člověk takto cítí, včetně chronických zdravotních potíží, špatného spánku, traumatické události, ztráty v rodině, stresu v práci nebo finančních problémů.

Co lze udělat pro duševní tíseň?

Je důležité si uvědomit, že zkušenost, kterou někteří nazývají psychickým zhroucením, může být známkou duševního onemocnění, což podtrhuje potřebu vyhledat odbornou pomoc. Některá doporučení, která mohou být užitečná pro lidi, kteří se ocitnou v intenzivní psychické nepohodě, zahrnují:

1. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog, psychiatr, licencovaný klinický sociální pracovník nebo licencovaný manželský a rodinný terapeut. Vyhledejte odborníka, se kterým si můžete promluvit, pokud máte pocit, že jsou vaše příznaky zdrcující, nezvladatelné nebo ovlivňují vaše vztahy, práci nebo školu.
2. Dopřejte si pravidelný spánek každou noc. Odborníci doporučují usilovat o to, abyste spali alespoň osm hodin a ne méně než šest. Pracujte na vytvoření spánkového rozvrhu, který bude mít cílenou dobu spánku a vstávání. Připravte se na spánek alespoň 30 minut před tím, než půjdete spát. Najděte si přípravný režim před spaním, který zahrnuje čištění zubů, převlékání do pyžama a vypnutí všech elektronických zařízení.
3. Cvičte alespoň třikrát týdně, pokaždé alespoň 30 minut.
4. Vyhýbejte se látkám, které mohou zvyšovat stres v těle, jako je kofein, alkohol nebo drogy.
5. Zapojte relaxační techniky, jako je vědomá meditace, hluboké dýchání a řízené představy. Na internetu existuje mnoho videí a zdrojů řízených cvičení, které vám pomohou zorientovat se v praxi těchto metod.
6. Zvažte alternativní metody léčení, jako je jóga, reiki, somatická terapie, akupunktura nebo masáže.
7. Poraďte se s rodinou, přáteli nebo kýmkoli jiným, komu důvěřujete. Dejte jim vědět, jak se cítíte.
8. Jestliže jste věřící nebo duchovní, zapojte se do akcí vaší náboženské nebo duchovní komunity. Promluvte si s představiteli své duchovní komunity.
9. V okamžicích intenzivního stresu si uvědomte, že nejste sami. Mnoho lidí vám chce pomoci, pokud se cítíte přetíženi. Darujte si možnost promluvit si s někým, komu důvěřujete, a nechte někoho, aby vám pomohl.

Mnozí, kteří zažili intenzivní duševní potíže nebo “psychické zhroucení”, zavolali a získali podporu z některého z níže uvedených zdrojů.

Tepelné linky pro podporu a poradenství v oblasti duševního zdraví:

LA Warmline

• Tel: 855-952-9276 (denně, 22.00-6.00 hod. a.m.)

Krizová linka pro sebevrahy

• Tel: 877-727-4747 (24 hodin)

ACCESS Center

• Tel: 800-854-7771 (24 hodin)

Hotline of Southern California

• Tel: 562-596-5548 (denně, 9 hod.m.-10 odpoledne)

Tel. linka pomoci obcím

• Tel: 877-541-2525 (denně, 9.00-22.00 hod. odpoledne)

Projekt Návrat

• Tel: 888-448-9777 (pondělí-pátek, 17.00-17.00)

Linka pomoci NAMI (Národní aliance pro duševní nemoci)

• [email protected] | 800-950-NAMI (pondělí-pátek, 10.00-18.00 hod. p.m. EST)
• Pomoc v krizi najdete zasláním textové zprávy “NAMI” na číslo 741741

.