Odborníci tvrdí, že dvě třetiny z nás trpí nějakou formou bolesti zad do 30 let. A po kašli a nachlazení je to nejčastější příčina dnů pracovní neschopnosti.

Ale místo toho, abyste leželi rozpláclí na zádech nebo se cpali léky proti bolesti, můžete bolesti zad překonat.

Souvislost mezi stresem a bolestmi zad

Bolesti zad jsou ve Velké Británii po stresu druhou nejčastější příčinou dlouhodobé pracovní neschopnosti. Stres a bolesti zad však spolu úzce souvisejí. Nový výzkum charitativní organizace BackCare odhalil, že úroveň našeho stresu spolu s chybným přesvědčením může skutečně předpovídat naše šance na vznik dlouhodobých bolestí zad.

Stres způsobuje, že tělo reaguje na fyzické podněty odlišně. Bolesti zad jsou velmi reálné, ale nyní se předpokládá, že jsou způsobeny spíše abnormálními signály z mozku než poškozením samotných zad.

Místo fyzických prostředků, jako jsou léky proti bolesti nebo chiropraxe, se proto pozornost přesunula na psychologickou léčbu včetně kognitivně-behaviorální terapie. Pokud trpíte přetrvávajícími bolestmi zad, zeptejte se svého praktického lékaře na možnosti mluvené léčby a zjistěte, zda by vám mohla pomoci.

Co způsobuje bolesti zad?

Stres je sice nejčastější příčinou bolestí zad, ale bolesti zad zvyšují i některé fyzické faktory. Jedním z nich je dlouhé sezení během dne, které ohýbá naše záda dopředu. To vytváří tlak na přední část obratlů (kostí v naší páteři), což následně stlačuje chrupavčité ploténky mezi nimi, takže se vyklenou, což vyvolává bolesti zad.

Bolesti zad může způsobovat také nadváha. Nadměrná hmotnost vyvíjí tlak na všechny klouby, ale velké břicho může táhnout pánev dopředu, prohýbat záda a mačkat ploténky v páteři.

Na vině je také nedostatek pohybu. Nejenže může vést k přibírání na váze, ale znamená to, že nebudete své klouby – včetně páteře – zatěžovat v plném rozsahu pohybu. Mohou pak ztuhnout, ztratit pohyblivost a nakonec se zadrhnout.

Svůj podíl na tom může mít i artritida. Opotřebení postihuje každého, ale udržování kloubů v kondici a zdraví pomocí cvičení může pomoci snížit zánět a rychlost poklesu. Pokud máte artritidu v rodině, je péče o záda ještě důležitější.

Top tipy, jak porazit bolesti zad

• Zvyšte příjem vitaminu D Indičtí vědci nedávno zjistili, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D trpí také chronickými bolestmi zad. Předpokládá se, že tento vitamin může hrát roli při snižování zánětlivé reakce imunitního systému.
• Omezte čas strávený na mobilních zařízeních Kdykoli používáte přístroje, jako jsou tablety nebo chytré telefony, ohýbáte krk a páteř dopředu. Příliš mnoho času stráveného u obrazovky může také narušovat vaše tělesné hodiny, což vede k nespavosti.
• Uvolněte si kabelku Nošení těžkých tašek na jedné straně těla může vyvést páteř z rovnováhy. Přejděte na batoh nebo tašku přes tělo a kabelku pravidelně čistěte.
• Zbavte se vysokých podpatků Existují důkazy, že každodenní nošení vysokých podpatků může časem přispět k problémům se zády. Střídejte ploché a středně vysoké podpatky a vražedné podpatky si nechte na večery.
• Vyzkoušejte doplňkové terapie Studie zveřejněná v časopise British Medical Journal ukázala, že cvičení Alexandrovy techniky může pomoci zmírnit bolesti zad, zatímco NICE – vládní orgán, který ve Velké Británii schvaluje léky – nyní doporučuje akupunkturu při nespecifických bolestech dolní části zad.
• Zůstaňte aktivní Pryč jsou doby, kdy se při bolavých zádech doporučoval klid na lůžku – klíčem k úspěchu je posilovat páteř a udržovat ji pružnou. Chůze, jízda na kole a pilates procvičují základní svaly, které pomáhají záda podpírat. Ideální je plavání a hydroterapie, protože voda odlehčuje kloubům a dodatečný odpor může pomoci posílit svaly.

Pomohlo vám to? Další způsoby ochrany kloubů a kostí najdete v našich průvodcích plných faktů.

Nakupujte v našem sortimentu Natural Beauty.