Milujete práci s dětmi. Milujete jógu. Takže přirozeně rádi učíte děti jógu, že?”

Naše komunita se vždy ptá na tipy, jak učit děti jógu. Dnes bych se s vámi ráda podělila o svou filozofii a podrobně popsala čtyři kroky při výuce dětí, které vycházejí z mých zkušeností certifikované učitelky jógy, bývalé učitelky na základní škole a maminky. A níže najdete plakát k vytisknutí na téma “4 kroky, jak učit děti jógu.”

V tomto článku se zaměříme na naše myšlení “být” lektorem dětské jógy. Věřím, že musíme vycházet z pevných základů vlastní jógové praxe, aby naše výuka jógy byla pro děti autentická a smysluplná.

Když říkám “učitel jógy pro děti”, mám na mysli vás všechny v roli rodičů, učitelů, lektorů jógy, zdravotníků nebo pečovatelů. Ať už máte s dětmi ve svém životě jakýkoli vztah, věřím, že vám tyto čtyři kroky pomohou cítit se při zavádění nebo výuce jógy pro děti klidně, sebejistě a kreativně.

Získejte zdarma tisk na míru!

Získejte svůj tiskopis zde

4 kroky k výuce jógy dětí

KROK PRVNÍ: ZÁKLAD – “Buďte zvědaví”

Nejprve se kriticky zamyslíme nad tím, co je jóga a proč chceme tuto prastarou praxi začlenit do svého života. Zeptejte se sami sebe:

• Proč chci já sám a mé děti cvičit jógu?
• Proč chci učit jógu děti?

Zajímejte se o své záměry a touhy na cestě cvičení jógy s dětmi. Začali jste se zajímat o zdravotní přínosy jógy? Nebo možná hledáte způsob, jak pomoci svému dítěti odpočinout si po náročném dni nebo uvolnit stres z rušného životního stylu.

Potřebují vaše děti nástroje k regulaci svých velkých emocí? Nebo by jim mohla prospět větší flexibilita a posilování? Pociťují úzkost během zkouškového období? Má vaše dítě potíže s usínáním v noci? Nebo hledáte zábavný a aktivní způsob, jak se sblížit se svými žáky?

Ujasníte-li si svůj záměr představit dětem jógu, pomůže vám to ujasnit si, na které aspekty jógy máte klást důraz, abyste dosáhli cílů, které, jak doufáte, vám jóga pomůže splnit ve třídě, studiu nebo v domácím životě.

Pokud například doufáte, že budete klást důraz na relaxaci a destresi, měli byste do své jógové praxe rozhodně zahrnout dechové techniky, a dokonce můžete věnovat více času dýchání než pozicím. Pokud vám však jde spíše o zábavu a pohyb, budou dechové techniky tvořit menší část vašeho času věnovaného józe.

**Stáhněte si doprovodný pracovní sešit k této sérii zde!**

KROK DRUHÝ: EXPLORACE – “Buďte kreativní”

Teď máte šanci ponořit se do zkoumání různých stavebních kamenů jógy, včetně dechu, meditace, všímavosti, fyzických pozic, pozitivních afirmací, karma jógy a výchovy charakteru. Najděte si knihy o dětské józe v místní knihovně nebo se podívejte na doporučení na internetu. Zjistěte, zda se ve vašem okolí nechystají nějaké programy pro učitele dětské jógy, nebo se podívejte na internet.

Možná si založte deník, do kterého budete zapisovat vše, co jste se o starobylé moudrosti jógy dozvěděli. Vytvořte si seznam různých praktik jógy a/nebo mindfulness, které vás zajímají, a způsobů, jak jógu začlenit do svého života. Zde je několik příkladů způsobů, jak začlenit jógu do svého každodenního života:

• Praktikovat každý den určitou dechovou techniku
• Navštěvovat každý týden hodiny jógy
• Posílat děkovné kartičky
• Přispívat na komunitní projekt
• Jíst uvědoměle
• Vytvořit si duchovní ranní rituál
• Číst si relaxační příběhy před spaním
• Po dobu jednoho týdne každý den pět minut držet jógovou pozici
• Každý týden trávit čas v přírodě
• Každé ráno cvičit pozdrav slunci

Po sestavení seznamu možných jógových praktik, zúžte svůj seznam na deset jógových praktik a/nebo praktik všímavosti, které vás nejvíce zajímají.

**Stáhněte si doprovodný pracovní sešit k této sérii zde!**

TŘETÍ KROK: AKCE – “Mějte jasno”

Vyzkoušejte několik jógových praktik ze svého seznamu a zjistěte, které z nich si nejsnáze zapamatujete nebo které vám přinášejí největší radost. Neberte svou jógovou praxi příliš vážně. Nejde o to, abyste ji měli “správně”, ale o to, abyste prozkoumali různé praktiky a našli ty, které vám a vašemu rozvrhu vyhovují. Na oplátku budete schopni tyto praktiky představit dětem s nadšením, lehkostí a grácií.

Jak uvádí Jóga sútra 2.46 (Amazon aff.): “Naše spojení se zemí by mělo být stálé a radostné.”

Jóga sútra 2.46 (Amazon aff.): “Naše spojení se zemí by mělo být stálé a radostné. Tato cesta nemá být nucená nebo frustrující a neměla by ve vás vyvolávat pocit úzkosti. Je to osobní zkušenost, kterou nelze srovnávat se zkušenostmi ostatních s jógou. Místo toho se sami sebe zeptejte:

• Které dvě praxe jógy a/nebo mindfulness mám nejraději?
• Které konkrétní prvky jógové praxe bych mohl učinit součástí svého života?

Účelem třetího kroku je ujasnit si vlastní praxi jógy, abyste si mohli vybudovat sebevědomí jako učitelé jógy pro děti. Nemusíte ovládat všechny aspekty jógy. Stačí mít jistotu v těch prvcích jógy, které vás oslovují.

**Stáhněte si doprovodný pracovní sešit k této sérii zde!**

KROK ČTVRTÝ: INTEGRACE – “Buďte sebevědomí”

V této fázi spokojeně cvičíte několik jógových praktik denně. Například mými oblíbenými praktikami jsou nyní každodenní meditace, dvě lekce jógy týdně a jógové dýchání s dcerou na překonání záchvatů vzteku. Ptejte se sami sebe:

• Jak mohu každý den začlenit jógu do svého života (a do života svých dětí)?
• Jak mohu vytvořit naplňující jógový životní styl ve své domácnosti nebo třídě?

Pamatujte, že jóga je celoživotní zkušenost, nikoliv něco, k čemu je třeba se dostat nebo co je třeba zdokonalit. Účelem je vytvořit si každodenní návyk, podobně jako při čištění zubů. Vaše zkušenosti s jógou by měly být snadné a měly by vám připadat přirozené. Tímto způsobem budete pro své děti vzorem.

Můžete začít mluvit o výhodách, které pociťujete při cvičení jógy, nebo začnou vidět, že například každou neděli vyrazíte na hodinu jógy. Udržujte své cvičení jógy velmi jednoduché a inspirativní, abyste chtěli cvičit dál a nevyhořeli.

Po nějaké době cvičení jógy (může to být týden nebo roky) nepochybuji o tom, že začnete cítit klid, sebedůvěru a jasný názor na výuku jógy pro děti. Učte od srdce. Učte na základě přínosů, které osobně zažíváte z vlastní jógové praxe.

Připomínejte si, že děláte úžasnou práci, když zaséváte semínka jógy do života svých dětí. Toto semínko rozkvete, až budou používat pozitivní afirmace, fyzické pozice nebo dechové techniky, které jim pomohou stát se šťastnými, zdravými a sebevědomými lidskými bytostmi.

Z celého srdce vám děkuji, že jste někdo, kdo se s dítětem podělí o dar jógy. Upřímně řečeno, pevně věřím, že cvičení jógy je jedním ze způsobů, jak můžeme šířit mír po celé naší planetě.

A můj oblíbený citát, když jsem učil:

“Za sto let nebude záležet na tom, jaké bylo mé bankovní konto, v jakém domě jsem bydlel nebo jakým autem jsem jezdil… ale svět může být jiný, protože jsem byl důležitý v životě dítěte.” (Forest Witcraft)

Podívejte se na videoseriál 4 kroky k výuce jógy pro děti

Kliknutím níže se naučíte čtyři kroky k výuce jógy pro děti ve formátu videa. Stáhněte si pracovní sešit “Výuka jógy pro děti”, který doprovází videa:

Zakupte si náš startovací balíček dětské jógy

Jak začít s dětskou jógou?

Učte se, buďte aktivní a bavte se s tímto startovacím balíčkem dětské jógy! Startovací balíček dětské jógy (pro děti od 3 let) obsahuje:
– Karty jógových pozic pro děti (balíček jedna)
– Další karty jógových pozic pro děti (balíček dvě)
– Anna a její duhově barevné podložky na jógu
– Rachelin den v zahradě: Dětská kniha o jarních barvách jógy
– Vděčná žirafa: Knížka o pocitech pro batolata

Zakupte si startovací balíček dětské jógy zde.

Dětské jógové pozice + jógové sekvence

Kliknutím na níže uvedené odkazy získáte další konkrétní zdroje, které vám pomohou naplánovat lekce dětské jógy:

Seznam 58 jógových pozic pro děti

Sezónní plány lekcí dětské jógy

Měsíční témata dětské jógy

Prázdninové plány lekcí dětské jógy

Dětská jóga. Nápady s využitím dětských knih

Jak hrát jógu s velkou skupinou dětí

Sbírka nápadů na jógu se zvířaty pro děti

Získejte aktuální informace z příběhů o dětské józe