Pro děti je získání vypracovaných břišních svalů nebo 6-packu jednodušší než pro jejich rodiče nebo jiné dospělé. To vyplývá z toho, že děti mají rychlejší metabolismus, což znamená, že jejich těla více kalorií a tuku rychleji, což umožňuje zobrazení břišních svalů. Pokud někdo hledá pro rozvoj šest balení u dětí, vaše dítě potřebuje sledovat snadno proveditelný program zdravé výživy, kardiovaskulární cvičení a přímé ab cvičení. Snižte kalorické množství, které tělo potřebuje k udržení hmotnosti. Pomocí nutričních údajů o jejich oblíbených potravinách musíte porovnat současný příjem kalorií. Stravu je třeba zkrátit tak, aby obsahovala celkem o 500 kalorií méně ve srovnání s bazálním/základním metabolismem. Vzhledem k tomu, že přibližně 3 500 kalorií se rovná 1 libře tuku, umožní to úbytek jedné libry tuku za jediný týden.

Děti musí také třikrát týdně provádět kardiovaskulární cvičení. Tím se přímo spaluje tuk na břiše a udržuje se zvýšený metabolismus, takže se neztrácí výhoda mládí. Vyberte si aktivitu, která je baví, pokud dává dítěti možnost soustavně zvyšovat frekvenci, při níž srdce pumpuje rychleji. Například US Sports Medicine College zjistila, že třítýdenní sezení po dvaceti minutách extrémně intenzivní aktivity nebo pětitýdenní sezení po třiceti minutách intenzivní aktivity jsou velmi prospěšné, pro získání vytvarovaného vzhledu.

Je také důležité dokončit cvičení břicha 2-3krát za jeden týden. Spíše než o redukci pouze tuku se touto částí programu zvýší tvary a velikost samotných břišních svalů. Díky tomu se břišní svaly projeví přes tuk a kůži na břiše.

Pro každé sezení si vyberte 5 cviků na břicho. Podle výzkumu je třeba vybrat účinné cviky pro vaše děti, jako jsou pohyby na kole, sklapovačky s cvičebním míčem, kapitánská židle, vertikální sklapovačky nohou a obrácené sklapovačky. U každého cviku je třeba provést zcela odlišné sady různých opakování, aby člověk nebyl schopen provést ani jedno opakování navíc nebo navíc. Vaše dítě také potřebuje odpočinkové intervaly. Kardiovaskulární cvičení a polstrované podložky na cvičení mohou být přínosem při tlumení pádu.

Protože člověk roste, je důležité, aby byla dodržována výživná strava. Stravu není třeba omezovat více, než je navrhováno, což by vedlo k podvýživě.

Na co si musíte dát pozor

Nikdy nezačínejte nevyzkoušený program cvičení a stravy, aniž byste se nejprve poradili s rodiči nebo lékaři. Naučit se způsob, jak rychle získat six pack abs pro děti doma, není těžké. Je to snadné, pokud se vypracuje správná strava a cvičební postupy. Cesta k efektivní kondici pro děti zahrnuje přísný rozvrh cvičení a vyváženou stravu.

Pro děti je na rozdíl od dospělých jednodušší dosáhnout fitness cílů. Je to z důvodu lepšího metabolického systému pro zrychlení procesů spalování kalorií a odbourávání nadměrného tuku. Díky tomu mohou účinně předvádět břišní svaly.

Strava a cvičení

Pijte hodně vody

Podle výzkumu může pravidelná konzumace velkého množství vody pomoci při hubnutí a zvýšení rychlosti metabolismu. Správným krokem pro děti je konzumace chladné vody, která by však neměla být příliš vychlazená. To proto, že tělo bude muset vodu ohřát výdejem paliva. Děti se musí vyhýbat sladkým a prázdným kalorickým nápojům. Hydratace pomáhá zlepšit náladu a hladinu energie a pocit sytosti mezi jídly. Pití velkého množství vody je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak získat fit a tónovaný vzhled pro děti z domova, aniž byste museli chodit na cvičení.

Vybírejte si hodně sacharidů

Studujte, jak získat působivé 6-pack břišní svaly pro děti, ale pamatujte, že výživa není jediným aspektem. Pokud dítěti chybí vyvážená a zdravá strava, six packy se nemohou jasně projevit. Mnoho rodičů si myslí, že sacharidy jsou špatné, ale to není pravda. Pravdou však je, že ne všechny sacharidy jsou dobré. Vyhýbejte se tedy bílým a rafinovaným sacharidům. Celozrnné jsou napěchované vlákninou a procházejí pomalejším trávením. Nebraňte svému dítěti v konzumaci hnědých obilovin, jako je celozrnná pšenice, quinoa, oves a hnědá rýže. Výběr jednoduchých sacharidů je nejlepší způsob, jak získat six pack abs pro děti. Sestavte si seznam potravin/svačinek s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí, které mohou vašemu dítěti pomoci udržet si vypracovaný vzhled.

Chcete-li snížit množství tuku, musí vaše děti spálit více kalorií na rozdíl od konzumace méně. Existují snadné způsoby, které člověku pomohou snížit příjem kalorií u dětí. Zmenšete velikost porcí, ale nevynechávejte jídla. Omezte příjem cukru. Držte se dál od potravin s vysokým obsahem kalorií a nízkou výživovou hodnotou. Čtěte etikety na potravinách a informujte se o skrytých cukrech obsažených v pečivu, omáčkách, dresincích a limonádách. Konzumujte zdravé a výživné potraviny, jako je hořká čokoláda, med a čerstvé ovoce. Používejte internetovou kalorickou kalkulačku/aplikace pro výpočet počtu kalorií, které je třeba přijmout.

Snížení příjmu kalorií je pro děti jedním z nejlepších způsobů, jak získat six pack abs pro děti. Pokud tedy někdo hledá přirozené způsoby, jak vytvarovat břišní svaly pro své dítě, může to být velmi prospěšné.

Konzumujte libové bílkoviny

Jezení bílkovin, které jsou libové, je ideální způsob, jak získat 6-pack abs pro děti doma. Neměla by se tedy vynechávat. To platí tím spíše, když někdo chce, aby děti získaly six packs prostřednictvím každodenní stravy. Vězte, že svaly jsou tvořeny bílkovinami, což je živina, která je základním stavebním kamenem svalů. Pokud chceme, aby děti získaly svalovou hmotu, je nezbytné přidat do každodenního jídelníčku více potravin s vysokým obsahem bílkovin. Existují určitá doporučení v závislosti na aktuální hmotnosti dítěte a úrovni jeho aktivity, přičemž se doporučuje čtvrtina spotřeby v libových bílkovinách. Chcete-li znát ideální zdroje bílkovin, prostudujte si, co nejlépe vyhovuje jídelníčku vašeho dítěte.

Omezte zpracované potraviny

Jídlo ze zpracovaných a nezdravých potravin nabízí dětem nezdravý organismus, protože tyto potraviny mají nízký obsah živin a prázdné kalorie. Zpracování přidává do potravin cukr nebo jeho náhražky, syntetické vitamíny, minerální látky a nezdravé tuky. Mnoho těchto složek ve zpracovaných potravinách, jako jsou nepřirozená sladidla, barviva, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy nebo dokonce hydrogenované oleje, nejsou pro tělo vhodné. Tyto složky fungují jako škodlivé toxiny a končí spalováním tuků v těle prostřednictvím svalů.

Jezte zdravé tuky

Tuky založené na dietě pocházejí z polynenasycených a mononenasycených tuků, včetně rybího oleje, arašídového másla, avokáda, ořechů, olivových olejů jsou dobré pro děti, pokud jde o pochopení, jak získat six-pack abs pro vaše dítě. Konzumace zdravých a výživných tuků může zvýšit kalorický příjem, což způsobí, že děti dosáhnou požadovaných výsledků rychleji, jakmile se spotřeba zdravých tuků pohybuje mezi 20 až 30 procenty. Tím se stabilizuje hladina inzulínu, a pokud hladina klesne příliš vysoko, má to za následek zadržování tuku.

Konzumace zdravých tuků může způsobit, že se budete cítit sytí po delší dobu, zatímco konzumace pouze bílkovin nebo sacharidů způsobuje další přejídání. Děti by měly volit tuky, pokud se jedná o tuky zdravé. Pokud chce někdo znát zdravé tukové zboží, které by měl jíst pro lepší zdraví.

Jíst brzy ráno

Dalším návrhem pro rychlé získání six packs pro děti je jíst brzy ráno. Podle výzkumu se lidé, kteří brzy ráno přijali 35 gramů bílkovin, setkali s tím, že měli během dne menší hlad než ostatní, kteří tak neučinili. Vědci prokázali změny v hormonech a mozkových signálech, které řídí chuť k jídlu u dětí, které konzumovaly potraviny brzy ráno. I když děti nemusí počítat kalorie pro získání six packu, měly by odstranit přebytečné tuky z vrcholu břišních svalů, aby se pod nimi ukázaly svaly, a menší konzumace jídla jim pomáhá udržet se na správné cestě.

Konzumace čehokoli ráno je spojena se zvýšením pocitu sytosti, snížením chuti na jídlo. Současně rychlá konzumace pomáhá snižovat hladinu hormonu stimulujícího hlad po ránu. Podle výzkumu o zdravotních přínosech potravin s vysokým obsahem bílkovin bylo zjištěno, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin přispívá k prospěšnosti v průběhu celého dne. Neznamená to, že byste se rozhodli pro vysokokalorickou stravu s vysokým obsahem bílkovin. Při zachování nízké hladiny gat a vysoké hladiny kalorií je třeba volit řecký jogurt, kanadskou slaninu a vaječné bílky.

Jíst ovoce a zeleninu

Pokud jde o šest balení pro děti, může být pro děti skvělou volbou jíst zeleninu a ovoce. Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny dokáže rychle zasytit. Tyto potraviny jsou plné základních minerálů a vitaminů, které tělo potřebuje, aby zůstalo aktivní po celý den. Podle studií zahrnuje příjem potravy dětí více čerstvé zeleniny a ovoce. Zbytek dětské stravy by měly tvořit obiloviny. Zatímco obiloviny jsou pro děti nejlepší volbou a tvoří více než 0,5 příjmu obilovin. Mezi potraviny nabité vitaminem C, které děti konzumují, patří kiwi, pomeranč a kapusta. Konzumace těchto potravin může dětskému tělu pomoci přeměnit tuk na energii a vyrovnat chutě. Mezi potraviny užitečné pro odbourávání tuků patří chilli papričky, česnek a brokolice, stejně jako každodenní strava.

Udržujte pestrou stravu

Pokud nechcete, aby se cvičení podepsalo na dětském těle nebo zbrzdilo jeho růst, musíte neustále udržovat pestrou stravu. Při každém cvičení se zaměřte na jiné svalové skupiny. Je třeba cvičit mezi 4-5 pohyby a neopakovat stejné pohyby další den. Udržování tohoto svalstva v odhadu je zde klíčové. Rutinu musíte měnit každých několik týdnů. Pokud chce někdo objevit další způsoby, jak pro děti rychle získat six pack, zkuste tyto metody:

Jezte často

Dalším způsobem, jak získat six pack pro děti, je zajistit, aby vaše dítě často jedlo. Důvod je následující. Pokud má dětské tělo hlad, má tendenci jíst více a to se lepí tukem. Pokud dětské tělo nechodí o hladu, jeho metabolismus se zvedá a nikdy nezůstane o nic ochuzeno. Děti by měly jíst až šestkrát denně, a to 3 svačiny a 3 standardní jídla. Není třeba se obávat, že se děti budou přejídat, protože potraviny, které děti konzumují, musí mít vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Děti by také měly konzumovat potraviny v menším množství.

Porazte obezitu pomocí kardia

Jedním z nejlepších prostředků, jak získat six pack pro děti, je spalování tuků pomocí kardia. Box, běh, plavání, jízda na kole a tenis jsou pro děti výbornou volbou při získávání six packů. Děti musí cvičit přibližně třicet vteřin, udělat si krátkou minutovou přestávku a trénink opakovat na vícekrát. Pravidelným cvičením děti dosáhnou výsledků tím nejjednodušším způsobem.

Cvičení jádrových svalů dětí

Když tuk na břišních svalech vašeho dítěte zmizel, musí děti cvičit jádrové svaly. Tato cvičení mohou provádět v pohodlí domova. Přečtěte si, jak procvičovat jádrové svaly dětí:

#1 Prkno

Tento cvik je nezbytný pro procvičení svalů. Prkno totiž procvičuje všechny svaly dohromady. Dítě musí položit předloktí a prsty na nohou na zem. Zvedá jádro a stehna od země, lokty musí být v jedné linii s rameny a tělo musí zůstat ohnuté.

#2 Zvedání boků

Dítě leží na zádech a přitom pokládá paže do stran dlaněmi dolů. Poté zvedne nohy tak, že chodidla musí směřovat přímo vzhůru. Pomocí břišních svalů zvedá boky od podlahy nahoru.

#3 Obrácené skrčení

Pro zahájení tohoto cviku by dítě mělo mít paže v bok s dlaněmi směřujícími dolů. Zároveň musí děti dát kolena nad boky a pomocí břišních svalů umístit celé tělo. Poté se kolena přesunou směrem k hlavě, místo aby se pohybovala směrem ke kolenům. Snažte se držet kolena těsně u sebe a spouštějte kolena zpět k podlaze.

#4 Plavání

Jedná se o jeden z nejlepších cviků pro dětské tělo, především břišní svaly.

#5 Kolo

Tento jednoduchý cvik je výborný pro dětské boky a záda. Nejprve si vaše dítě musí lehnout na podložku a poté provádět ve vzduchu šlapací pohyby, jako když jezdí na kole ve vzduchu. Nezapomeňte pracovat s oběma stranami namísto zvedání ramen směrem k protilehlému kolenu. To je jeden z nejlepších způsobů, jak rychleji získat six pack pro děti.

Odbourat tuk

Pokud rodiče hledají způsoby, jak pro děti rychleji získat six pack pro děti, hlavní prioritou je odbourat tuk. Vaše děti mohou dosáhnout požadovaných výsledků k získání 6 balení tím, že budou provádět správný druh silového tréninku pracujícího na břišních svalech. Vidět požadované výsledky se nedostaví, pokud se cvičí nesprávným způsobem. Břišní svaly budou těžko viditelné, když je bude pokrývat vrstva tuku. Nejdůležitějším způsobem, jak mohou děti dosáhnout viditelných břišních svalů, je provádět posilovací cvičení, aby ztratily přebytečný tělesný tuk, například břišní tuk uložený v těle v průběhu času. Pro děti je lepší provádět kardiovaskulární cvičení více než třikrát týdně. To pomáhá dětem spalovat přebytečný tuk po celém těle, více tedy břišní tuk, a zvyšuje rychlost metabolismu, takže děti mohou urychlit hubnutí. Mezi kardiovaskulární cvičení patří běh, jízda na kole nebo jakákoli jiná aktivita, pokud tyto činnosti udržují srdce dítěte dlouhodobě rychleji pumpovat.

Plánování správné stravy

Pro provádění zdravé stravy musí děti doma dodržovat dva hlavní faktory.

#1 Snížit příjem sacharidů

Snížit příjem sacharidů. Podle studie jsou sacharidy příčinou obezity i cukrovky. Děti tedy musí omezit některé potraviny vyrobené z rafinovaných sacharidů a celozrnné mouky. Jedná se o zpracované potraviny, těstoviny, bílou rýži, sladké pochutiny a bílé pečivo. Děti se musí vyhýbat potravinám, které se mohou přeměnit na kalorie nebo se v těle ukládají jako tuk.

#2 Snižte počet kalorií v denní stravě

Vyhledejte na internetu správný počet kalorií, které musí tělo přijmout pro dosažení váhového cíle. Po zadání osobních údajů, jako je hmotnost, výška, věk a cílová hmotnost, musíte obdržet číslo, které ukazuje správný počet kalorií, které tělo potřebuje přijmout, aby prospívalo. Porovnejte toto číslo s výživovými údaji potravin a upravte jídelníček tak, abyste ze stravy ztratili jedno kilo tuku.

Provádějte správné cvičení

Cvičení je důležitou součástí udržení vynikajícího zdraví a úžasného těla. Když jsou děti obézní, rodiče jsou přirozeně znepokojeni a hledají způsoby, jak své děti přimět ke štíhlé linii. K tomu je třeba snížit nadměrné množství břišního tuku. Aby toho děti dosáhly, musí cvičit se zátěží. Cvičení neznamená, že každý den uběhnou tři kilometry samy. Vychází z různých forem cvičení. Tyto cviky děti provádějí kdykoli a kdekoli, kde usilují o rychlé a účinné získání six packs.

Cvik č. 1: Zvedání nohou

Dítě musí ležet na podlaze s nohama vztyčenýma rovně ve vzduchu, zatímco ruce zůstávají po stranách. Poté by vaše dítě mělo pomalu zvedat boky a zároveň zvedat nohy nahoru, čímž vytvoří úhel 90 stupňů. V této poloze je třeba vydržet 4-5 sekund a poté boky spustit dolů. Přesto udržujte nohy rovně, aby se nedotýkaly země. Proveďte 15 opakování ve 3 sériích. Postupně série zvyšujte.

Cvik č. 2: Jack-Knife Sit Ups

Když dítě leží na podlaze s rovnými zády, přitáhněte kolena a předloktí k sobě a vytvořte skrčmo. Záda musí být podepřena, zatímco se kolena spojují. Dítě musí v této poloze vydržet 5 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Tento cvik je třeba opakovat.

Cvik č. 3: Normální křupky

Dítě leží na podlaze, zatímco nohy jsou pokrčené. Podepřete krk tím, že pod něj položíte ruce. Skrčte se, soustřeďte se na tlak břišních svalů a při provádění tohoto cviku vydechujte. V této poloze vydržte 5-7 vteřin a spusťte záda. Je důležité se při tom nadechnout. Dále by vaše dítě mělo provést 3 série po 10 opakováních a postupně počet zvyšovat.

Cvik č. 4: Kroucené sklapovačky

Na začátek si vaše dítě lehne na záda a pokrčí kolena. Poté položí chodidla na podlahu. Krk podepře tak, že pod něj položí ruce. Poté se krk zvedne a vytvoří se krčení. Pomalu se přenese pravým bokem k levému kolenu, v této poloze je třeba vydržet celkem 6 sekund, než se přenese dolů. Stejnou polohu je třeba zopakovat na druhé straně. Každý týden proveďte 3 série po 10 opakováních a vaše dítě by se mělo snažit o postupné zvyšování počtu opakování.

Udržujte si tabulku stravy a cvičení

Pro sledování stravy a cvičení vašeho dítěte používejte deník. Je důležité mít na paměti fitness cíle. Zapisujte si poznámky o všech prováděných cvičeních a o každé položce, kterou vaše dítě sní. Cvičební deník může pomoci při zjišťování, které oblasti cvičebního a stravovacího plánu dítěte vyžadují úpravy. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby vaše děti splnily své fitness cíle.

Buďte pozitivním vzorem

Když vaše dítě bojuje s obezitou, může být cesta opravdu těžká. Vaše dítě může mít touhu vzdát se, tím spíše, pokud je cvičení namáhavé. Dobré zdraví je velmi důležitým kondičním cílem, a pokud budete častým cvičením napodobovat zdravé návyky, bude je napodobovat i vaše dítě. Rodiče, kteří jsou aktivní a rádi cvičí, mají na děti často obrovský vliv a mohou je snadno přesvědčit, aby dodržovaly pravidla a byly disciplinované ohledně fyzického zdraví. Cvičení si můžete zpříjemnit také tím, že z něj uděláte rodinný čas. Aby se děti po zapojení do sportu nebo aktivit odměnily, je třeba jim poskytnout povzbuzení. Vyvarujte se toho, abyste byli k dětem kritičtí, když se chovají obtížně. Místo toho nabídněte snadno proveditelné alternativy a omezte počet hodin pro nečinné aktivity, jako je sledování televize.

Motivujte své dítě

Pokud člověk hledá způsoby, jak pomoci dětem dosáhnout šestinedělí, je rozhodující, aby se cítily pohodlně a jistě. I když jsou fyzické aktivity důležité pro zdravý životní styl, děti se mohou ukázat jako méně vnímavé vzhledem k vynaloženému úsilí. V počátečních týdnech je lepší vytvořit plány bez kladení přílišných nároků. Hranice mezi cvičením v zájmu trvalého dobrého zdraví dítěte a přeháněním je velmi tenká, proto tuto hranici nepřekračujte.

Vést děti ke zdravotním a kondičním cílům tím, že je budete motivovat ohledně toho, proč by se měly účastnit pohybových aktivit. Toto doporučení vám může pomoci pochopit, co by děti chtěly dělat. Mnoho druhů pohybových aktivit jde ruku v ruce se zdravotními přínosy a vaše dítě si je může užívat po celý den. Udělejte z cvičení společenskou aktivitu tím, že své dítě zapojíte do sportovních klubů, které zahrnují spoustu pohybových aktivit. To může vašim dětem pomoci udržet si zdravý a aktivní životní styl.

Umožňuje shrnout vše ve 3 jednoduchých krocích

Krok první – Zaměřte se na svůj jídelníček

Prvním krokem k získání six pack abs je zaměřit se na svůj jídelníček – a to znamená zcela pochopit, kolik kalorií byste měli mít a kolik jich skutečně máte.

První věc, kterou musíte udělat, je zjistit svou bazální rychlost metabolismu. Rychlým vyhledáním na internetu získáte libovolný počet online kalkulaček bazálního metabolismu. Stačí zadat svůj věk, pohlaví, výšku a aktuální hmotnost a kalkulačka vám přesně řekne, kolik kalorií budete muset přijmout, abyste si udrželi svou současnou hmotnost.

Lékaři a odborníci na zdraví se shodují, že bezpečné množství váhy, které můžete týdně zhubnout, je přibližně 1 libra (necelého půl kilogramu). Vzhledem k tomu, že 1 lb přibližně odpovídá 3 500 kaloriím, vše, co musíte udělat, abyste bezpečně zhubli, je upravit svůj jídelníček tak, abyste jedli přibližně o 500 kalorií méně, než je vaše bazální metabolická rychlost.

To ovšem znamená, že budete muset vědět, kolik kalorií obsahují všechny vaše oblíbené potraviny. Existuje spousta internetových zdrojů, které vám pomohou, nebo si můžete zakoupit kapesní počítadlo kalorií, které vám pomůže počítat kalorie na cestách. Poslední vydání počítadel kalorií nejoblíbenějších značek obsahují také nutriční informace pro restaurace rychlého občerstvení, což vás zbaví dohadů při stravování mimo domov.

Krok druhý – kardiovaskulární cvičení

Jakmile máte svůj jídelníček pod kontrolou, dalším krokem, na který je třeba se zaměřit, je kardiovaskulární cvičení. Mezi dětmi (a dokonce i dospělými!), které chtějí dosáhnout six-pack břišních svalů, panuje mylná představa, že se stačí soustředit na cviky na břicho. Problém je v tom, jak bylo zmíněno výše, že můžete mít ty nejpevnější a nejštíhlejší břišní svaly na světě – ale pokud jsou schované pod vrstvou břišního tuku, nikdo nepozná, že tam jsou.

Nejlepší radou je provádět kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně. Kardiovaskulární cvičení nejenže spálí tuk na břiše, ale také zvýší váš metabolismus, takže budete spalovat tuk po celém těle vyšší rychlostí.

Kardiovaskulární cvičení nemusí být nudné. Existuje tolik různých druhů kardiovaskulárního cvičení, že se jistě najde několik, které vás budou bavit. Jakékoli cvičení, které vám rozbuší srdce a které vydržíte cvičit alespoň dvacet minut, je kardiovaskulární cvičení, takže buďte kreativní!”

A nemusíte cvičit hodinu za hodinou, aby to bylo účinné. Ve skutečnosti American College of Sports Medicine doporučuje buď tři dvacetiminutová cvičení týdně s vysokou intenzitou, nebo pět třicetiminutových cvičení týdně se střední intenzitou.

Třetí krok – cvičení břicha

Nyní je čas podívat se přímo na problémovou oblast – břišní svaly. Nejlepší způsob, jak dosáhnout těch šesti břišních svalů, na které myslíte, je absolvovat dvakrát nebo třikrát týdně kompletní cvičení na břicho.

Zatímco kardiovaskulární cvičení odloupne tuk, cviky na břicho vytvarují velikost a tvar samotných břišních svalů a nakonec jim umožní ukázat se přes kůži břicha.

Když říkáme, že máte absolvovat “kompletní cvičení na břicho”, myslíme tím, že si vyberete pět cviků na břicho (a že jich je tolik na výběr!) a provedete dvě série každého cviku – celkem deset sérií. U každé sady doporučujeme provést tolik opakování, kolik jen dokážete, než další prostě nezvládnete. Může vám také pomoci vést si deník cviků, které provádíte, a kolik opakování zvládnete – budete tak mít příště co překonávat. Nezapomeňte si mezi sériemi dopřát dvouminutový odpočinek, aby se vaše svaly zotavily a vy jste se mohli nadechnout.

Mezi nejběžnější a nejúčinnější formy kardiovaskulárních cviků patří sedy-lehy, sklapovačky a zvedání nohou. Je dobré je zařadit do svého režimu, protože jsou jednoduché a prokazatelně fungují.

Než skončíme, rádi bychom vám dali pár dalších rad pro vaše zdraví a bezpečnost.

Jelikož stále rostete, je pro vás opravdu důležité udržovat zdravou stravu. Výše jsme ti doporučili, abys zhubla snížením bazálního metabolismu o 500 kalorií denně. Nesnažte se tento proces urychlit dalším snižováním kalorií, protože to může být opravdu nebezpečné. Zjistíte, že vám chybí energie, což vám ještě více ztíží dokončení cvičení. Ještě horší je, že pokud to přeženete, můžete skončit podvyživení. Vždy zůstaňte zdraví a nechte proces probíhat po správnou dobu. Nemá smysl mít úžasné six pack břišní svaly, pokud jste příliš unavení na to, abyste si je užili!”

Další důležitou poznámkou je, že byste vždy měli informovat své rodiče nebo opatrovníka, než změníte svůj jídelníček nebo se pustíte do spousty dalších cvičení. Možná budou chtít, abyste se nejprve poradili se svým lékařem, a to je také opravdu skvělý nápad.

Závěr

Jezení správných potravin je tedy stejně důležité jako cvičení, pokud jde o získání six packu. Zařaďte do jídelníčku svého dítěte zdravé potraviny a buďte pro něj vynikajícím příkladem. Abyste svému dítěti pomohli stát se fit, zdravým a aktivním, musíte vynaložit úsilí a motivovat ho.

.