Nadváze je věnována velká pozornost – a zaslouženě. Představuje vážné zdravotní riziko pro dospělé i děti a vede mimo jiné k prudkému nárůstu výskytu cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a mrtvice. Podváha však může vést ke stejnému počtu a stejně závažným problémům jako nadváha.

Podváha je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) nižší než 18,5. V případě nadváhy se jedná o nadměrnou hmotnost. Znamená to, že nepřijímáte tolik kalorií, kolik potřebujete – a možná vám také chybí klíčové vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje. Příliš nízká hmotnost může vést k problémům s růstem (zejména u dětí a dospívajících), křehkým nebo slabým kostem, oslabení imunitního systému, chudokrevnosti, problémům s plodností a řadě dalších komplikací.

Studie publikovaná v dubnu 2014 v časopise BioMed Central Public Health také zjistila, že jedinci s podváhou mají zvýšené riziko úmrtí z vnějších příčin, jako jsou nehody nebo sebevraždy, ve srovnání s jedinci, kteří podváhu neměli. Studie sledovala více než 31 500 osob, včetně 945 osob s podváhou, po dobu 32 let.

Tento článek rozebírá, co všechno může být příčinou podváhy, zdravotní problémy spojené s podváhou a způsoby, jak přibrat, které jsou bezpečné a zdravé.

Podváha může být o něčem víc než jen o nedostatečném příjmu potravy

Podváha může být důsledkem nedostatečného příjmu kalorií nebo může být důsledkem jiných zdravotních problémů, říká doktor Eric Feigl-Ding, odborník na výživu z Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostonu. Některé z těchto problémů mohou způsobit, že jedinec ztratí chuť k jídlu, spotřebuje méně kalorií a zhubne, zatímco jiné problémy způsobí úbytek hmotnosti, i když někdo nezmění své stravovací návyky.

Mezi časté příčiny podváhy patří:

Genetika Někteří lidé se rodí s přirozeně rychlým metabolismem nebo malou chutí k jídlu, což znamená, že mají menší pravděpodobnost, že budou těžší než ostatní.

Být velmi fyzicky aktivní Hodně fyzické aktivity znamená spálit více kalorií než lidé, kteří nejsou tak aktivní. Pokud jste sportovec, hodně cvičíte nebo pracujete v zaměstnání, kde jste velmi aktivní, pravděpodobně potřebujete v daný den více kalorií, abyste dodali tělu energii, než kdybyste byli méně aktivní.

Nemoci Mnoho onemocnění, včetně problémů se štítnou žlázou, cukrovky, onemocnění zažívacího traktu – jako je Crohnova choroba nebo syndrom dráždivého tračníku – a rakoviny, může způsobit, že jedinci mají podváhu. Váš lékař vám může pomoci identifikovat další příznaky a stanovit správnou diagnózu, pokud je to váš případ.

Některé léky Léky na předpis i volně prodejné léky mohou způsobovat nevolnost a hubnutí nebo snižovat chuť k jídlu, což může vést k úbytku hmotnosti.

Stres Pocit stresu, přetížení nebo neustálých obav může ovlivnit chuť k jídlu a hubnutí. Tyto pocity mohou být způsobeny prací, vztahy nebo jinou životní událostí.

Deprese a jiné psychické problémy Deprese, úzkost a jakýkoli duševní stav mohou narušit zdravé stravovací návyky a chuť k jídlu – a ovlivnit hmotnost.

Problémy s obrazem těla Obavy a zkreslení obrazu těla se mohou rychle změnit v poruchu příjmu potravy, což může vést k problémům s hmotností a nedostatku výživy.

Kouření Kouření může tlumit chuť k jídlu, takže kuřáci častěji trpí podváhou, říká doktorka Feigl-Dingová.

Podváha může vést ke zdravotním problémům

“Lidé s podváhou často nejsou zcela zdraví, i když to neznamená, že podváha z definice znamená, že jste nemocní,” říká Feigl-Dingová. Existují však některé zdravotní problémy, které mohou být přímo způsobeny podváhou. Patří mezi ně:

Zhoršený imunitní systém Lidé, kteří jsou velmi hubení v důsledku zhoršené výživy nebo podvýživy, nemohou ukládat energii, takže se hůře brání infekcím.

Zpožděný růst a vývoj Děti a dospívající potřebují energii a živiny, které získávají v potravě, aby mohli růst a vyvíjet se, a to jak fyzicky, tak duševně.

Zhoršená plodnost Ženy s velmi nízkým BMI mohou přestat menstruovat nebo mít nepravidelnou menstruaci, což může ztížit otěhotnění, říká Feigl-Dingová.

Osteoporóza Riziko větší křehkosti kostí a úbytku kostní hmoty – definice osteoporózy – je u hubenějších lidí vyšší, částečně kvůli možnému nedostatku vitaminu D a vápníku. Ale také čím jste hubenější, tím méně zatěžujete kosti dobrými minerály, které je pomáhají zpevňovat a chránit před poškozením.

Anémie Ve stravě velmi hubeného člověka může chybět železo, což má za následek anémii.

Tady se dozvíte, jak zdravě přibrat na váze

Chcete-li přibrat, musíte přijmout více kalorií, než spálíte, takže to znamená, že musíte více jíst. Ale přemíra cheeseburgerů, hranolek a čokoládových croissantů – ačkoli může zvýšit váš kalorický příjem – vašemu zdraví dlouhodobě neprospěje a může vám způsobit bolesti žaludku nebo hlavy, pokud nejste zvyklí jíst tyto druhy, kombinace nebo objemy potravin.

Nejprve se zamyslete nad tím, jak jíte. Konzumujete jídlo z talíře, dokud už nemáte hlad, nebo dokud se nenasytíte? “Lidé, kteří jsou velmi hubení, často přestávají jíst, když už necítí hlad,” říká Feigl-Ding. Pokud však chcete přibrat, soustřeďte se na to, abyste jedli, dokud se skutečně necítíte plní; nakonec tak přijmete více kalorií. Nejde o to, abyste se přejídali nebo cpali, ale abyste zvýšili množství jídla na každé posezení, říká.”

Měli byste se také snažit přibírat kila pomalu a důsledně. Příliš rychle a můžete příliš zatížit svůj metabolismus, což ho také může vyvést z míry a ještě více ztížit šetření kaloriemi – to znamená, že začne spalovat ty kalorie navíc, které si chcete nechat. “Představte si, že by vám stěhováci vysypali do obývacího pokoje celou hromadu krabic; vybalování by trvalo dlouho a vy byste mohli být zahlceni,” vysvětluje Feigl-Ding.

Je také důležité, abyste se při plnění talíře a svačinách zaměřili na potraviny s dobrým obsahem živin, zejména na ty, které mají vysoký obsah kalorií, jako jsou ořechy, sušené ovoce, některé mléčné výrobky a škroby.

Tady je několik rad, jak bezpečně přibrat, pokud máte podváhu:

Neberte v úvahu jen kalorie. Snažte se, aby většina věcí, které konzumujete, byla nutričně hodnotná, nejen vysoce kalorická. “Naložte si dobré sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a libové bílkoviny,” říká Feigl-Ding.

Jíst častěji. Pokud zjistíte, že se rychle zasytíte, konzumace pěti nebo šesti jídel denně vám pomůže přidat kalorie, aniž byste byli zahlceni. Některá nebo všechna jídla mohou být menší, pokud do konce dne zvýšíte celkový počet zkonzumovaných kalorií.

Jíst tuky – ty dobré. Nenasycené tuky mají vysoký obsah kalorií i živin. Mezi potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků patří avokádo a ořechy. Zkuste přidávat avokádo do sendvičů a mlsat nebo přidávat ořechy do salátů.

Přidávejte kalorie, když můžete. Posypte salát několika vysoce kalorickými ořechy nebo přidejte do vajec sýr navíc, abyste zvýšili obsah kalorií (a živin!).

Nápoje jsou důležité. Vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem cukru, jako jsou limonády a slazený čaj a káva. Kaloriemi z těchto tekutin “plýtváte”, protože nemají žádnou výživovou hodnotu, a mohou vám bránit v konzumaci jiných, zdravých potravin. Výjimkou jsou výživné nápoje, jako jsou koktejly (jen vynechejte přidané cukry) nebo obyčejné mléko.

Zvedejte činky. Budování svalů prostřednictvím silového tréninku vám může pomoci přidat kila a samotné cvičení může být dobrým stimulem chuti k jídlu.

Nakonec, pokud máte podváhu a chcete přibrat, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotníkem, aby vám pomohl najít pro vás nejlepší strategii. Stravovací návyky budou pravděpodobně hrát důležitou roli ve vašem plánu na přibrání na váze, ale je také důležité si uvědomit, že pokud je příčinou vaší podváhy užívání léků, nemoc nebo jiný základní problém, jiné stravování nemusí problém vyřešit.

.