Pokud jde o rozhodnutí, v kterou denní dobu je nejlepší cvičit, většina lidí se pevně staví na jednu nebo druhou stranu. Mnozí dávají přednost cvičení ráno, protože po práci je prostě příliš mnoho povinností, zatímco jiní si vystačí s večerem, protože se prostě nemohou každý den vypáčit z postele o hodinu nebo dvě dříve.

Já rozhodně patřím do prvního tábora – ranní běh mě povzbudí a připraví na celý den. Rozumím si natolik dobře, že vím, že večer si nezacvičím, protože chci jen povečeřet a povalovat se na gauči.

Nejsem sama. Národní průzkum Running USA z roku 2017 uvádí, že 25 % lidí si své kilometry zapisuje ráno. Třicet devět procent dává přednost podvečerním hodinám. Zbytek lidí volí běh v poledne nebo pozdě v noci. Nabízí se však otázka: Dělá to jeden tábor běžců špatně?

Jak se ukázalo, odborníci se shodují, že jde většinou o otázku preferencí a ani jeden z nich není nutně “lepší” než druhý.

“Ze zdravotního hlediska neexistuje žádný masivní rozdíl nebo důkaz, který by ukazoval, že jeden je lepší než druhý,” říká Mike T. Nelson, Ph.D., MSME, CSCS, fyziolog cvičení a profesor na Carrick Institute of Clinical Neuroscience and Rehabilitation v Cape Canaveral na Floridě. “Zjistil jsem, že se to u jednotlivých osob velmi liší. Já osobně jsem po mnoha desetiletích pokusů a omylů zjistil, že ideální čas na cvičení je od 14 do 15 hodin.”

To neznamená, že by ranní cvičení nebylo i bez nevýhod. I když může být ideální mít cvičení za sebou, chcete se ujistit, že si nenarušíte zbytek dne ani kvalitu spánku. U ranních tréninků, které zahrnují posilování, Nelson doporučuje být vzhůru zhruba hodinu nebo déle před jakýmkoli těžkým zvedáním, protože vaše síla klesne nejméně o 10 procent, protože nebudete plně hydratovaní. Běžci by se také měli snažit hydratovat před tím, než vyjdou ze dveří, a během běhu.

“Mezitím, když cvičíte večer, může být těžší se večer uklidnit a usnout, a může být těžší se do toho vejít, pokud se v práci něco změní a vy budete muset pracovat později,” říká Nelson. “Zjistil jsem, že mnozí nemohou spát několik hodin po tréninku a mají tendenci zůstávat vzhůru později, což narušuje jejich cirkadiánní rytmus a vede k tomu, že člověk spí méně,” říká.”

K nápravě případných problémů se spánkem Nelson doporučuje, abyste si ráno dopřáli 20 minut slunečního světla bez slunečních brýlí a oken nebo abyste si po večerním tréninku sedli do horké sauny a zároveň prováděli dechová cvičení, která pomohou zklidnit vaše tělo.

“To vám pomůže zaznamenat změnu teploty, jakmile vyjdete ven, což pomáhá podpořit spánek,” říká.
Ačkoli tedy nezáleží na tom, kdy se rozhodnete vtěsnat trénink během dne, je důležité běhat, když se cítíte dobře, a poslouchat své tělo. Bez ohledu na čas děláte důležité pokroky ve své kondici a zdraví.

Spojte se s námi na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo Pinterestu a získejte další tipy, recepty a nápady, které podpoří váš ACTIVE život.

.