Sdílet

Před chvílí jste byli v pořádku. Teď vám buší srdce, ruce a nohy vám ztuhly a máte pocit, že se nemůžete nadechnout.

Je jasné, že se děsíš. Ale proč? Máš snad apanický záchvat? Záchvat úzkosti? Je to totéž? Zbláznil ses? (Proč nemůžeš přestat s tou záplavou otázek?!)

Hluboký nádech. Klinická psycholožka Regina Josellová, PsyD, vysvětluje, co se děje, když se vaše tělo zblázní – a jak se dostat zpět do klidu.

Záchvaty úzkosti a paniky

Mnoho lidí používá termíny “záchvat úzkosti” a “záchvat paniky” zaměnitelně, ale úzkost a záchvat paniky jsou trochu odlišné bestie, říká doktorka Josellová. V čem je rozdíl?

Tady je základní rozdělení:

• Úzkost je typická lidská emoce. Velké nervy před velkou zkouškou, pocit superstresu před pracovní prezentací, strach před lékařským vyšetřením – úzkost je v daném okamžiku nepříjemná, ale může nás také motivovat a chránit před hrozbami, říká doktor Josell. “Úzkost zažívá každý.”
• Úzkostné poruchy se objevují, když úzkost začne zasahovat do každodenního života. Mohou mít mnoho podob, například sociální úzkost, fobie z pavouků nebo letadel nebo obecně pocit obav a neustálé pohotovosti. Co mají úzkostné poruchy společného: Lidé reagují na neohrožující věci s nadměrným strachem a obavami.
• Záchvaty úzkosti technicky vzato nejsou, alespoň ne podle lékařské terminologie. Je to laický výraz pro záchvat paniky.
• Záchvaty paniky jsou intenzivní záchvaty strachu a úzkosti, které se mohou objevit bez varování. Často se objevují jako reakce na stresující událost. Někdy však udeří bez zjevné příčiny. “Reakce těla bojuj nebo uteč se spustí, když by neměla. Tělo si myslí, že je v nebezpečí, ale není tomu tak,” říká doktor Josell. Záchvaty paniky jsou děsivé, ale ne nebezpečné a obvykle trvají jen 15 nebo 20 minut. (I když vám to připadá jako hodně dlouhá doba, když jste uprostřed jednoho z nich.)
• Panická porucha je typem úzkostné poruchy. Vzniká, když má člověk opakované záchvaty paniky. (Protože jeden není dost hrozný?)

Příznaky panické ataky

Jedna věc je být nervózní. Záchvat paniky je něco jiného. Aby se dalo hovořit o záchvatu paniky, musíte pociťovat čtyři nebo více z těchto příznaků:

• Zvýšená srdeční frekvence.
• Bolest nebo nepříjemné pocity na hrudi.
• Pocení.
• Třes nebo chvění.
• Pocit, že byste se mohli udusit.
• Závratě.
• Mrazení nebo přehřátí.
• Nemoci.
• Bojíte se, že umíráte nebo se zblázníte.
• Nemoc.
• Pocit, že to, co se kolem vás děje, není skutečné.

Naneštěstí, pokud máte jeden záchvat paniky, je běžné, že budete mít další. Lidé se často tak obávají, že se to bude opakovat, že se z toho stane sebenaplňující se proroctví, říká doktor Josell. “Lidé se někdy začnou vyhýbat určitým situacím nebo místům, kde předtím prodělali záchvat paniky. Mohou se dokonce vyhýbat odchodu z domova,” dodává.

Nemusíte se však stát poustevníkem, uklidňuje doktor Josell. “Záchvaty paniky jsou tak léčitelné.”

Léčba záchvatů paniky

1. Označte je

Když má někdo záchvat paniky, často si myslí, že má infarkt nebo přichází o rozum, říká doktor Josell. “Může to být dost intenzivní a často se to stane z ničeho nic.”

Poučení o záchvatech paniky a rozpoznání jejich příznaků pomáhá lidem udržet se pohromadě, pokud dostanou další. “Pomáhá, když si dokážete říct: ‘Tohle je záchvat paniky, nezabije mě to, bude to nepříjemné – ale skončí to,'” říká.

2. Mějte přehled

Pište si záznamy o svých záchvatech paniky, včetně toho, kdy a kde k nim došlo, jak dlouho trvaly a cokoli, co je mohlo vyvolat. Pokud dokážete identifikovat konkrétní spouštěč, můžete najít konkrétní způsoby, jak tento spouštěč zvládnout.

Sledování vám také pomůže zjistit, zda vaše současná strategie zvládání záchvatů paniky funguje. “Když lidé vidí, že se jejich záchvaty paniky objevují méně často nebo trvají kratší dobu, dodává jim to sebedůvěru – a to jim pomáhá zlepšit se,” říká doktor Josell.

3. Dýchejte

Hluboká dechová cvičení mohou pomoci zmírnit reakci vašeho těla na paniku, což pomůže vrátit dech a srdeční tep do normálu. Dechová cvičení najdete na internetu a v obchodě s aplikacemi.

4. Rozptylte se

“Čím více se na paniku soustředíte, tím je horší,” říká doktor Josell. “Umyjte si obličej, vyčistěte si zuby, pohlaďte psa, ucítíte něco příjemného – používání dalších smyslů, jako je čich a hmat, může být užitečné.”

5. Požádejte o pomoc

Profesionálové v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci najít způsoby, jak zvládat úzkost, a také léčit záchvaty paniky a panickou poruchu. K řešení záchvatů paniky často používají Jediovský trik mysli známý jako kognitivní restrukturalizace. Naučíte se identifikovat a změnit myšlenky, které jdou ruku v ruce se spouštěči paniky.

“Jakmile se naučíte tyto myšlenky zvládat místo toho, abyste se jich báli, sníží se intenzita i četnost záchvatů paniky,” říká doktor Josell.

Pokud máte pocit, že vás záchvaty paniky ovládají, převraťte scénář a začněte je ovládat. “Pokud záchvaty paniky zasahují do vašeho každodenního života, je vhodný čas vyhledat pomoc,” říká.

Sdílet

úzkost úzkostná porucha záchvaty paniky