Jedním slovem ano!

Pokud vaše bolesti zad nebo šíje nebyly způsobeny nějakým druhem nadměrné námahy nebo akutním úrazem, je skutečně velmi pravděpodobné, že špatné držení těla je přinejmenším přispívajícím faktorem.

Souosost páteře – od krku přes dolní část zad a kyčle – je rozhodující pro schopnost těla udržet vlastní váhu a efektivně se pohybovat, takže problémy s držením těla (které jsou často chronické) mohou postupně vést k bolesti a snížené pohyblivosti.

Pokud jde o bolest zad nebo krku, může být vztah mezi špatným držením těla a zraněním také komplikovaný. Na jedné straně špatné držení těla zvyšuje pravděpodobnost, že utrpíte zranění. Na druhou stranu utrpěné zranění může také ovlivnit vaše držení těla. Mary Ann Wilmarthová, DPT, mluvčí Americké asociace fyzikální terapie, vysvětluje: “Drobnosti se sčítají. Pouhým nesprávným nakloněním se nad umyvadlo při čištění zubů můžete zvýšit tlak na záda o 50 %. Udržování správného zakřivení zad snižuje tlak na nervy a omezuje bolesti zad.”

Jak problémy s držením těla přispívají k bolestem krku

Jedním z nejčastějších problémů s držením těla je “předsunuté držení hlavy a ramen”. K tomu dochází, když se někdo “hrbí” a dává hlavu před krk. Váha hlavy směrem dopředu zatěžuje dolní krční obratle a vede k přetěžování horních zádových svalů, aby kompenzovaly gravitační sílu působící na hlavu. Mnoho lidí s tímto problémem držení těla má také zakulacená horní záda a kulatá ramena, což může vést k dalšímu napětí a bolestem ramen. K těmto problémům často přispívá špatná ergonomie pracovního stolu a židle, ale i hrbení se na gauči nebo u stolu s mobilním telefonem může vést k hrbení se.

Jak problémy s držením těla přispívají k bolestem zad

Výše popsané držení hlavy “dopředu” způsobuje zatížení dolních krčních obratlů, které se v důsledku gravitace mohou nakonec posunout dopředu vůči sobě. To je problém zejména u lidí, kteří mají zaměstnání vyžadující celodenní pohled dopředu nebo dolů. Dlouhodobý tlak na krční obratle nakonec podráždí vazy a měkké tkáně a vyzařuje dolů do horní části zad. Tento proces může vést k degeneraci plotének, krční osteoartritidě a hernii.

Tipy pro zlepšení špatného držení těla a zmírnění bolestí zad a krku

Špatné držení těla je obvykle důsledkem návyků, které si člověk vypěstoval během dlouhé doby, kdy vykonával stále stejné činnosti. Zde je jen několik nejčastějších viníků:

• Dívání se na špatně umístěné počítačové monitory nebo mobilní zařízení.
• Sedění na špatně navržených kancelářských židlích.
• Spaní na matracích, které neposkytují potřebnou oporu.
• Nosení těžkých batohů nebo kabelek.

Ale jak poznáte, které činnosti přispívají ke špatnému držení těla a způsobují vám bolesti? Vodítka jsou obvykle poměrně snadno rozpoznatelná, jakmile víte, co hledáte. Například bolest krku nebo zad může být v určitou denní dobu silnější než jindy nebo může přicházet a odcházet se změnami polohy vašeho těla. Pokud pociťujete únavu nebo bolest po prvním ranním probuzení nebo po několika hodinách sezení u pracovního stolu, je možná čas na novou matraci nebo nový kancelářský nábytek.

Dobrou zprávou je, že jakmile si uvědomíte činnosti, které přispívají k problémům s držením těla a bolestem, většinu z nich lze poměrně snadno napravit, aniž by bylo nutné použít léky nebo operaci. Naučte se rozpoznat, kdy se hrbíte nad počítačem, hrbíte na židli nebo vytahujete krk, abyste se podívali na mobilní telefon. Pak se posaďte rovně a srovnejte boky, ramena a uši do jedné svislé linie.

Někdy však řešení není tak jednoduché – zejména pokud špatné držení těla způsobilo strukturální změny páteře a krku. V těchto případech může pomoci chiropraktik, který navrhne programy korekce držení těla a rehabilitace páteře, které obnoví normální zakřivení páteře. Tyto programy obvykle zahrnují kombinaci mechanických technik, které aktivně přetvářejí páteř (včetně použití ortéz a tvarovacích bloků), cvičení a protahování, které posilují posturální svaly a obnovují rozsah pohybu, a změny životního stylu, které řeší základní příčiny.

Jako odborníci na chiropraktickou péči jsou naši lékaři speciálně vyškoleni k rozpoznání a nápravě problémů s držením těla. Pokud trpíte bolestmi krku nebo zad a máte podezření, že na vině může být alespoň částečně vaše držení těla, zavolejte nebo navštivte naše kliniky ještě dnes.