13. dubna 2017
Připravujete se na trénink, který, jak doufáte, bude tím nejintenzivnějším, jaký jste kdy absolvovali.
Soustředíte se. Jsi dobře natankovaný. Jste motivovanější než kdykoli předtím.
Vše, co teď potřebujete, je předtréninkový doplněk, abyste svůj trénink opravdu zrychlili.
Předtréninkové doplňky se používají již mnoho let a pomáhají návštěvníkům posiloven a sportovcům všude na světě získat další výhodu.
Předtréninkové přípravky dělají všechno možné, pomáhají zvýšit hladinu energie, urychlují spalování tuků, urychlují regeneraci a také zlepšují soustředění.
Některé vás dokonce mohou “napumpovat”, nafouknout svaly, protože masivně prokrví vaše těžce pracující tkáně.
Ale některé? Některé jsou dobré jen v jedné věci.
Vypálit vám díru do peněženky.
Nenechte se mýlit, ne všechny předtréninkové produkty jsou vytvořeny stejně, a pokud náhodou nemáte doktorát z detektivní práce, mohou vám hypované produkty proklouznout.
Zapomeňte, že ne každý má na mysli vaše nejlepší zájmy.
Když jde o mnoho výrobců doplňků, jejich primárním zájmem je prostě generování příjmů bez ohledu na náklady. Je smutné, že mnoho uživatelů užije doplněk a získá silný “placebo” efekt.
Základem je, že protože psychicky věří, že jim doplněk pomáhá, tak jim skutečně pomáhá. Ale není to doplněk v práci: je to jen to, že jejich vlastní úsilí bylo zvýšeno.
Vždy si pamatujte, že žádný doplněk vám nepomůže dosáhnout skutečných výsledků, pokud vaše strava a výživa není na místě.
Používejte to jako své vůdčí pravidlo bez ohledu na to, jaký doplněk náhodou využíváte.
Naštěstí existuje několik chytrých vodítek, která vám pomohou rozpoznat podvodný doplněk od toho, který funguje.
Umělá barviva v kombinaci s umělými tvrzeními
Prvním faktorem, na který je třeba se zaměřit u jakéhokoli předtréninkového produktu, je, zda jsou v něm umělá barviva nebo barviva. Už jste někdy měli předtréninkový přípravek, který měl nebesky modrou barvu? Nebo možná spíš radioaktivně zelenou, jak byste popsali tu svou.
Je opravdu nutné, aby předtréninkový přípravek vypadal jako sklenice radioaktivního džusu z džungle?
Ne, není.
Umělá potravinářská barviva mohou být jednak spojena s příznaky hyperaktivity, jednak se mohou stát skutečně karcinogenními, když je vaše tělo začne rozkládat.
Ať už ta barva vypadá jakkoli cool, vašemu tělu neprospívá a ani vám nepřidá žádné kilo na baru.
Přikládání důrazu na patentované směsi
Nakonec posledním klíčovým varovným signálem, že je čas utéct od doplňku co nejrychleji a nejdál, je termín “patentovaná směs”.
Pokud to uvidíte, dejte ten výrobek zpátky. Není pro vás.
To v podstatě znamená, že společnost nesděluje, kolik jednotlivých složek použila k vytvoření výrobku.
Prostě jen chrastí seznamem 5-15 různých složek v závorce a uvádí, že jich je dohromady X.
Kolik jednotlivých složek skutečně dostáváte? To je otázka dne. Je velmi pravděpodobné, že toho moc nedostáváte!
Když se společnost vyrábějící doplňky stravy schovává za tento termín, může se stát, že vám dává jen velmi málo účinné látky, kterou skutečně chcete, a spoustu plnidla: složky, které pro vás dělají jen velmi málo.
Tím udržuje své celkové výrobní náklady na nízké úrovni, a přitom si stále může účtovat normální částky za svůj výrobek.
Výsledek? Vyšší hrubý zisk pro ně a velmi málo znatelných výhod pro vás.
Těžko to může být fér, že? Ale přesto, když si koupíte výrobek, který obsahuje patentovanou směs, podporujete takové zvěrstvo.
Vyberte si výrobek, který na etiketě uvádí každou složku a její příslušné dávkování.
Dostáváte adekvátní dávku, abyste mohli plně využít všech výhod?
Ujistěte se, že ano, jinak vám výrobek skutečně poskytne jen zlomek úrovně výsledků, ve které doufáte.
Které složky byste tedy měli hledat v kvalitním výrobku? Pojďme si stručně představit hlavní hráče, kteří vám pomohou uspět při nejintenzivnějším tréninku vašeho života.
Nejlepší složky předtréninkového doplňku
Citrulin malát (poměr 2:1)
Citrulin malát je přírodní aminokyselina, která se v těle vyrábí z jiných aminokyselin, které konzumujete.
To znamená, že pravděpodobně máte malé množství, když chodíte každý den.
Ale tato hladina jednoduše není dostatečná pro výhody, které by mohla poskytnout. Právě zde přichází na řadu suplementace.
Zvýšením hladiny citrulin malátu ve vašem těle můžete přispět ke zvýšení hladiny energie a výkonnosti a zároveň urychlit rychlost regenerace, kterou vidíte.
Pokud se druhý den často probouzíte s bolestí po náročném tréninku, tato složka vám určitě pomůže.
Citrulin také pomáhá odstraňovat vedlejší produkt kyseliny mléčné ze svalů během série, která by jinak vytvářela ten intenzivní pocit pálení, kvůli kterému byste museli předčasně přestat.
Nakonec citrulin malát také zvyšuje uvolňování L-argininu v těle a zároveň zvyšuje využití aminokyselin přítomných ve vašem systému během cvičení.
Tato výhoda povede k rychlejšímu nárůstu síly a velikosti a zároveň vám pomůže dosáhnout neskutečných svalových pump, které jsou obvykle spojeny se suplementací L-argininu. Při použití citrulin malátu před tréninkem můžete užívání L-argininu zcela přeskočit.
Klíčové výhody:
- Zvýšená hladina energie
- Snížená tvorba kyseliny mléčné
- Zvýšené svalové pumpy
- Větší uvolňování růstového hormonu
- Lepší využití aminokyselin s rozvětveným řetězcem
Doporučené dávkování: Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je další osvědčenou složkou, kterou budete chtít v každém předtréninkovém přípravku.
Kreatin, používaný kulturisty po desetiletí, funguje tak, že zvyšuje úroveň tvorby ATP ve svalech, což vám umožní vykonat více práce celkem v každém tréninku, než narazíte na bod únavy.
To zase může zvýšit vaši sílu, svalovou hmotu a schopnost sprintu.
Klíčové výhody:
- Zvýšená odolnost svalů proti únavě
- Zvýšená energie při cvičení
- Zvýšená úroveň síly
- Zlepšená štíhlá tělesná kompozice
- Zvýšená schopnost sprintu
Doporučené dávkování: Dávkování: 3 gramy na dávku
Beta-alanin
Další neesenciální aminokyselina, beta-alanin, se v těle přemění na karnosin, který pak pomáhá snižovat pocit únavy, který zažíváte během každého tréninku, tím, že udržuje příznivou hladinu pH v těle.
Užívání beta-alaninu během tréninku zlepší výkonnost a kapacitu při jakémkoli cvičení trvajícím déle než 60 sekund v celkovém trvání.
Klíčové přínosy:
- Pomáhá snižovat míru únavy
- Zlepšuje anaerobní výkon
Doporučené dávkování:
- Pomáhá snižovat míru únavy
- Zlepšuje anaerobní výkon
: Bezvodý betain
Betain je další aminokyselina, která působí tak, že zvyšuje rychlost, s jakou svaly mohou využívat dodávaný kyslík, a tím zvyšuje celkovou zátěž, kterou můžete zvedat. Více sérií a opakování znamená větší růst a nárůst síly.
Používání betainu před tréninkem také pomáhá zvýšit celkovou úroveň síly a výkonu, což pak může znamenat zvedání větší váhy než obvykle. Nyní nejenže děláte větší objem, ale také zvedáte větší váhu.
Ve skutečnosti jedna studie ilustrovala, že s pouhými 1,25 gramy doplňku betainu dokázaly subjekty během 6 týdnů nabrat více svalové hmoty, zvýšit svou pracovní kapacitu a snížit celkové procento tělesného tuku ve srovnání s kontrolní skupinou.
Klíčové přínosy:
- Zlepšená syntéza bílkovin
- Zlepšené využití energie ve svalových buňkách
- Zvýšená síla a výkon
- Zvýšená svalová hmota
- Snížené procento tělesného tuku
- Zvýšená pracovní kapacita
Doporučené dávkování:
Alfa GPC
Acetylcholin je neurotransmiter v těle zodpovědný za kognitivní funkce, paměť, učení a soustředění
Pokud je jeho hladina ve vašem těle vyšší, vaše soustředění bude lepší. Alfa GPC je prekurzorem acetylcholinu, proto zvýšením jeho koncentrace ve vašich tkáních můžete zvýšit i acetylcholin.
Kromě toho může také zvýšit uvolňování HGH (lidského růstového hormonu), což je plus pro růst a regeneraci svalů.
Klíčové přínosy:
- Zlepšení mentálního pohonu a soustředění během tréninku
- Zvýšené uvolňování růstového hormonu
Doporučené dávkování: 150 mg v jedné dávce
Kofein
Všichni jsme zažili ospalé dny s nedostatkem energie, které nám zachránil šálek kávy, který nám pomohl vyrazit ze dveří. Stejná složka, která je v tomto ranním šálku, může také pomoci zvýšit výkon při cvičení, zvýšit svalovou vytrvalost, zvýšit rychlost oxidace tuků a zlepšit duševní soustředění a pohon.
Klíčové přínosy:
- Zlepšení mentálního soustředění
- Zvýšení odolnosti vůči únavě
- Zvýšení vytrvalostního výkonu
- Zvýšení silového výkonu
- Zvýšení rychlosti oxidace tuků (lepší spalování tuků)
Doporučené dávkování: Dávkování: 200+ miligramů v jedné dávce
Vitamín B12
Přirozený vitamín pro tělo, vitamín B12 je potřebný pro správnou funkci metabolismu a pro tvorbu červených krvinek při udržování nervového systému. Ve sportovní oblasti má však vitamin B12 i jiné účely.
Při užívání dostatečně vysokých dávek, dávek, kterých byste jen zřídka dosáhli pouhým příjmem potravy, se u vás projeví také zvýšená hladina energie, snížená reakce na únavu, lepší regenerace díky lepší imunitní reakci a zlepšení kognitivních funkcí. Všechny tyto faktory se podílejí na skvělém tréninkovém výkonu.
Všimněte si, že vitamin B12 může být ve dvou formách. Existuje kyanokobalamin, který obsahuje molekulu kyanidu a je mnohem úspornější (a obvykle jde o formu používanou ve většině předtréninkových doplňků), a pak metylkobalamin, silnější verze, která bude mít silnější účinky.
Vždy se snažte vybrat produkt, který obsahuje tu druhou, ne tu první. 500 mcg na dávku
Bioperine®
Nakonec, Bioperine® je patentovaná složka společnosti Sabinsa, která nevykazuje vlastní výkonnostní výhody, ale spíše činí všechny ostatní složky v produktu mnohem účinnějšími. Pochází z černého pepře a funguje tak, že zvyšuje rychlost vstřebávání čehokoli, s čím se užívá.
Zjednodušeně řečeno, pokud uvidíte tuto složku ve výrobku, můžete si být jisti, že budete čerpat slibované výhody všech ostatních složek za předpokladu, že jsou podávány ve vhodných dávkách. 5 mg v jedné dávce
Nejlepší předtréninkový doplněk: ALTIUS
ALTIUS obsahuje všechny výše uvedené složky ve správných klinicky ověřených dávkách.
Důležitější je, že přínosy, které pocítíte při tréninku, jsou skutečně převratné.
Pokud se rozhodnete ALTIUS nevyzkoušet, máte nyní alespoň lepší představu o klíčových složkách, které byste měli při hledání předtréninkového produktu hledat.
Pokud váš předtréninkový produkt neobsahuje všechny tyto složky a obsahuje některý z výše uvedených varovných znaků, jako jsou například patentované směsi, je na čase najít si nový produkt, který budete používat.