Tady je typický začátek dne, který, jak vím, má v dnešní době tolik lidí…

Probudím se na bzučící budík a několikrát plácnu do tlačítka odložení. Vyskočit z postele a v režimu autopilota spěchat do kuchyně uvařit si kávu. Napůl vypít zmíněnou kávu. Skoč do sprchy. Oblékněte se, zatímco hltáte studenou kávu a kontrolujete iPhone. Skočit do auta nebo do přeplněné hromadné dopravy. Cestou do práce snězte nějakou snídani “za pochodu” a pak konečně přistaňte u stolu nebo na pracovišti, abyste se vrhli na všechny úkoly pro daný den… Zní vám to nějak povědomě?”

Ten den možná uděláte spoustu věcí, ale jsou to ty, které jsou pro vás nejdůležitější? Žijete způsobem, který vyjadřuje vaše hodnoty? Zaměřujete čas na to, co vás činí skutečně šťastnými, co vás živí, co dává vašemu životu smysl?”

Co kdybyste se každé ráno na 5-10 minut zastavili a zamysleli se nad těmito otázkami a stanovili si záměr na další dny? Věřím, že tento jeden malý zvyk by mohl skutečně změnit váš život.

Když si každé ráno takto uvědomíte, na čem vám nejvíce záleží – vypěstujete si neuvěřitelnou vnitřní sílu, jasný záměr a klidný střed, takže můžete každý den přivítat to nejlepší, co ve vás je.

Tento druh spojení s tím, kdo jste a na čem vám nejvíce záleží, znamená, že můžete každou situaci přivítat ze zcela nového stavu – čekání ve frontě nebo uvíznutí v zácpě nemusí být frustrací. Může to být příležitost k vyjádření trpělivosti a všímavosti. Obtížný rozhovor v práci pro vás může být příležitostí, jak být laskavý, ale silný. Šálek čaje o přestávce může být příležitostí k vyjádření vděčnosti.

To také znamená, že je méně pravděpodobné, že se necháme unést zaneprázdněností a ztratíme kontakt s tím, co je pro nás nejdůležitější – čas s našimi blízkými, vyživující koníčky a vášně, čas v přírodě, odpočinek atd.

Henry David Thoreau, který se na čas vymanil ze života ve většinové společnosti a žil u rybníka Walden, má tento krásný citát: “Odešel jsem do lesa, protože jsem si přál žít vědomě, před sebou mít jen podstatné skutečnosti života a zjistit, zda se nemohu naučit, co mě má naučit, a nezjistit, až přijdu umřít, že jsem nežil.”

Nyní si možná nemůžeme dovolit ten luxus nebo touhu odejít a opustit běžný život a žít v lese, ale všichni si můžeme každý den udělat trochu času na svých deset minut a přemýšlet o tom, co to znamená žít svůj život vědomě. Abych vás v tom podpořil, vytvořil jsem ranní meditaci na stanovení záměru.

Jedna verze je krátká pro ty, kteří mají ráno velmi málo času, a druhá je o něco delší a zahrnuje krátkou meditaci na uklidnění, abyste mohli pěstovat všímavost a také se spojit se svými záměry pro daný den. Můžete si je stáhnout nebo kliknout níže. Níže je k dispozici také písemná “mini” verze této praxe.

Krátká ranní meditace pro nastavení záměrů (5 min)

meditace
Stáhnout audio nyní

Ranní meditace pro nastavení záměrů (12 min)

Stáhnout audio nyní

Proč nezkusit tuto praxi pro nastavení záměrů po dobu následujících 30 dní a zjistit, co se z ní vyvine? Pokud si každé ráno vyhradíte tento malý čas, jsem si jistý, že ve svých dnech najdete více smyslu, účelu, radosti a vitality. Budu ráda, když mi v komentářích níže napíšete, jak vám to jde, a samozřejmě se můžete také ptát : )

S vřelostí, Melli

Mini verze této meditace, kterou můžete provádět kdekoli a kdykoli

Takže pro začátek se usaďte do pohodlné pozice. …..Povolte svým očím, aby se lehce zavřely.

Třikrát se zhluboka, pomalu a vědomě nadechněte, abyste se usadili.

Tady jsou tři otázky k rozjímání

1) Co je pro vás dnes nejdůležitější? (tak snadno se můžeme nechat strhnout bezhlavým spěchem každodenního života – přistihneme se, že klademe jednu nohu před druhou… ale hele, tenhle den prožiješ jen jednou, tak na čem ti záleží nejvíc?)

2) Čeho by ses rád/a zbavil/a? Držíte v sobě zášť, lítost, zášť, které vám už neslouží?”

3) Kým se dnes rozhodnete být? Jaké hodnoty se dnes rozhodnete vyjadřovat a žít ve světě?”

Znovu se zhluboka, pomalu a s vědomím třikrát nadechněte, než jemně otevřete oči.

Předtím, než jemně otevřete oči, se ještě jednou zhluboka, pomalu a s vědomím nadechněte.