V dnešní době je těžké jít po ulici a nepotkat někoho, kdo se úzkostlivě dívá na své zápěstí, aby zjistil, zda je na cestě k dosažení magické hranice 10 000 kroků.

Je to skutečně cíl, o který stojí za to usilovat, nebo by mohlo existovat něco lepšího?

A odkud se tento údaj vzal?

Možná vás překvapí, že je výsledkem marketingové kampaně v Japonsku v 60. letech minulého století.

V období před olympijskými hrami v Tokiu v roce 1964 přišla jistá společnost s přístrojem, který začala prodávat lidem, kteří dbají o své zdraví.

Jmenovalo se Manpo-Kei. V japonštině “man” znamená 10 000, “po” znamená kroky a “kei” znamená metr. Byl to tedy doslova měřič 10 000 kroků.

Přístroj byl raným krokoměrem, založeným na práci doktora Jošira Hatana, mladého akademika z Kjúšúské univerzity zdraví a sociální péče.

Doktor Hatano se obával, že Japonci jsou zaneprázdněni importem lenivého amerického životního stylu a také láskou ke sledování baseballu, a chtěl jim pomoci k větší aktivitě.

Počítal, že pokud se mu podaří přesvědčit své japonské spoluobčany, aby zvýšili počet kroků ze 4 000 na přibližně 10 000, pak spálí denně přibližně 500 kalorií navíc a zůstanou štíhlí.

Tak se zřejmě zrodil režim “10 000 kroků denně”.

Byl to zřejmě velký marketingový úspěch. Ale je to stále nejúčinnější způsob, jak zlepšit naši kondici?”

“Pletení je moje jediná aktivita”

Pro pořad The Truth about Getting Fit jsem se vydal do továrny v Sheffieldu s profesorem Robem Copelandem z Sheffield Hallam University.

Naším cílem bylo provést malý experiment, ve kterém bychom porovnali výhody a snadnost vykonání 10 000 kroků s něčím, co se nazývá ” Active 10″.

S Active 10 nemusíte počítat kroky. Jednoduše se zaměříte na tři svižné desetiminutové procházky denně.

Všichni naši dobrovolníci měli různé důvody, proč se chtěli dostat do lepší kondice.

Dave řekl: Judy se přiznala: “Velmi dobře si uvědomuji, že už nejsem tak fit jako dřív a hodně jsem přibrala.” “

A Nathan, který má šestiletou dceru, řekl: “V současné době se věnuji pouze pletení: “

Naše malá skupina dobrovolníků byla vybavena monitory aktivity, takže jsme mohli sledovat nejen to, co dělají, ale také jak intenzivně to dělají.

Nejprve byla změřena běžná denní aktivita.

Rob je pak rozdělil do dvou skupin. Jednu požádali, aby za den dosáhla cíle 10 000 kroků, tedy přibližně pěti mil, zatímco druhá skupina měla za úkol udělat tři sezení “Aktivní desítky”, což v součtu představuje přibližně 1,5 míle, tedy spíše 3 000 kroků.

Skupině “Active 10” bylo také řečeno, že jejich cílem není procházka, ale zvýšení tempa, aby pracovalo jejich srdce a plíce. Prof. Copeland jim to řekl: “Vaším cílem je chodit tak rychle, abyste mohli ještě mluvit, ale ne zpívat.”

Rizikové procházky

Když jsme se podívali na výsledky dobrovolníků, dva ze tří, kteří byli požádáni, aby udělali 10 000 kroků, dokázali svůj cíl splnit. Všichni se však potýkali s problémy.

Skupině Active 10 to naopak šlo poměrně snadno. Vytvořili malou chodeckou skupinu a scházeli se ve vhodnou dobu během pracovního dne, aby se společně vydali na svižnou procházku.

Takže 10 000 kroků bylo těžší dosáhnout – ale která aktivita byla pro zdraví lepší?”

Prof. Copeland analyzoval údaje z jejich sledovacích monitorů a řekl, že zjištění jsou velmi jasná.

“Skupina Active 10 skutečně vykonávala o 30 % více “střední až intenzivní fyzické aktivity” než skupina s 10 000 kroky, přestože se pohybovala kratší dobu.

“A právě při středně intenzivní aktivitě začínáte dosahovat největších zdravotních přínosů.”

Takže i když skupina Active 10 strávila méně času skutečným pohybem, strávila více času zadýcháváním a zvyšováním tepové frekvence.

Prof. Copeland sdělil skupině: “Ve skutečnosti jsme chtěli, abyste zrychlili srdeční tep. Existuje spousta důkazů, které naznačují, že tím můžete snížit riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny.”

Tři krátké rychlé procházky bylo tedy snazší zařadit do dne a lepší pro zdraví.

Přišlo mi to opravdu zajímavé a velmi povzbudivé, protože já opravdu nerada dělám 10 000 kroků.

Takže skutečnost, že z několika svižných procházek denně lze získat podobné, možná i větší přínosy, je nesmírně povzbudivá.

Chcete-li začít dělat během dne několik aktivních desítek, přejděte na webové stránky NHS, kde si můžete zdarma stáhnout aplikaci Public Health England. Je to dobrý způsob, jak zjistit, kolik svižné chůze děláte a jak jí dělat více.

Pravda o… Getting Fit se vysílá ve středu 31. ledna ve 20:00 na BBC One a poté bude k dispozici na iPlayeru.

Mohlo by vás také zajímat:

• “Emocionální podpůrný páv” vykázán z letadla United Airlines
• Kosatka, která umí říct “ahoj” a “sbohem”
• Přestaňte vařit humry zaživa, říká kampaň

.