Poslední aktualizace 21. ledna 2021 v 08:40

Nedávno jsme viděli cvičební sestavu Gigi Hadid a The SHJ Army si ji zamilovala.

Takže se držíme modelkovského tématu a přecházíme také na cvičení a jídelníček Mirandy Kerr.

Někdy je vnitřní pohled na tréninky a diety těchto modelek nesmírně užitečný, protože zatímco můžeme najít momenty extrémů, které jim umožňují přípravu, jako to dělá mnoho jiných celebrit, zjišťujeme také, že jejich udržitelné každodenní rutiny jsou vlastně docela normální.

Pro ty z vás, kteří nevědí, kdo je Miranda Kerr, je to modelka Victoria Secret, která je vlastně vůbec prvním australským andílkem Victoria Secret.

Shodou okolností je také vdaná za tvůrce Snapchatu, i když si nejsem jistá, jestli je to pro tento aktuální článek relevantní, kromě souvislosti s jejím úbytkem váhy po těhotenství, který předvedla.

Statistiky Mirandy Kerr:

Výška: 175 cm

Váha: (

Věk: 36 let

Miranda Kerr je poměrně vysoká; stejně jako ostatní modelky, které jsme viděli.

Ve skutečnosti se nachází v nejvyšším rozmezí množství ženských celebrit, které jsme v SHJ analyzovali.

Obvykle se průměrná výška, kterou vídáme u žen, pohybuje kolem 175 až 175 cm u dam, jako jsou Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly a spousta dalších.

Ale pak je tu také to vyšší rozmezí a mezi nejvyššími (dokonce vyššími než 5’7-5’8) jsou dámy jako Gwendoline Christie, Gal Gadot a několik dalších – s Phoebe Tonkinovou, Gabrielle Unionovou, Brie Larsonovou, Ninou Dobrevovou, Daisy Ridleyovou a mnoha dalšími, které se pohybují kolem toho rozmezí 5’7-5’8. V tomto rozmezí se pohybují i dámy, které mají vyšší postavu.

A nezapomínejme ani na nižší dámy SHJ, jako jsou Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough a dobrá hrstka dalších.

Ať tak či onak, nebojte se.

Tyto sestavy píšu pro každého a všechny.

Miranda Kerr Dieta a výživa

Další skvělou stránkou zkoumání tréninků a jídelníčků slavných modelek je to, že o nich zpravidla najdete spoustu informací.

Server Insider například sdílí podrobnosti o Kerrově ranní horké vodě s citronovou směsí, kterou Kerrová uvádí:

“Je to opravdu skvělý způsob, jak tak trochu nastartovat trávení,” řekla. “Je plná vitaminu C.”

A Insider dále uvádí, že není jedinou celebritou, která je fanouškem horké vody s citronem. Meghan Markle, Drew Barrymore, Giada de Laurentiis a Christie Brinkley jsou prý také fanoušky tohoto ranního nápoje.

Mnoho dalších zdrojů potvrzuje Kerrovu lásku k citronové vodě, včetně New Idea, který se nadále dělí o informace i o zbytku Kerrova jídelníčku:

Správné stravování’ hraje velkou roli v tom, proč Miranda Kerr vypadá tak, jak vypadá. Svůj den nezačíná kávou, ale citronovou vodou, která je mnohem osvěžující než obyčejná voda a je plná vitaminu C. Pak si dá zdravou snídani – obvykle zelené smoothie, vejce s avokádem nebo banánové ovesné palačinky. Do svých jídel také ráda zařazuje superpotraviny

K obědu klasický recept Mirandy Kerr zahrnuje bílkoviny (například kuře nebo lososa) v kombinaci se salátem. Večeře se příliš neliší, až na to, že si Kerr může dopřát svůj oblíbený 10složkový salát a sladkou bramborovou kaši. Modelka se nebrání svačinám, ale chipsy a sladkosti vyměňuje za ovoce, nejčastěji za bobule nebo jablka s mandlovým máslem.

Kerr se snaží žít zdravě, takže se pokud možno vyhýbá cukru i pšenici. Při zvláštních příležitostech však může udělat výjimku, například když její babička dělá pavlovu.

Kerr také sdílí spoustu informací na svých vlastních sociálních platformách.

Sdílela například:

• Banánovo-ovesno-jáhlové palačinky, které dělá pro sebe a svého syna, s uvedením: “Je to jedna z mých nejoblíbenějších věcí k snídani,” řekla. “Mám je ráda, protože jsou pro něj zdravé, a on je má rád, protože jsou opravdu mňamózní.”
• Ovocné a zeleninové koktejly
• Česnekový losos s přílohovým salátem
• Pomalu pečené kuře spárované se salátem z 10 ingrediencí
• Tuny antioxidantů a produkty z jejího obchodu “Kora Organics”

Více informací o každém z nich a mnoho dalších najdete na její aktuální stránce na Instagramu.

A poslední odrážka se týká její skutečné řady, protože Kerr je zakladatelkou společnosti Kora Organics, kterou najdete zde.

Ale celkově můžeme říct, že se stravuje zdravě, ale opravdu diverzifikuje své stravovací možnosti, takže je to pro ni extrémně udržitelné.

Vidíme, že spousta celebrit volí udržitelný přístup, jako je tento.

Proto se naše kurzy výživy v Akademii (Mniši, Minimalisté, Superlidé, Vikingové, Sparťané, Lovci-sběrači, Řečtí bohové, Samurajové) točí kolem toho, abychom vám pomohli najít specifickou stravu, která je pro VÁS ta pravá.

Jistě, existuje spousta důvodů, proč MÍT přísná pravidla.

Viděli jsme spoustu celebrit, které se rozhodly pro specifická omezení.

Například: Dwayne Johnson a Kevin Hart zařazují dietu 80/20 s velkými týdenními cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch a Terry Crews využívají přerušovaný půst(něco, co denně používám i já), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo volí paleo a spousta dalších také využívá své vlastní varianty.

A to je mimochodem jen pár jmen celebrit od každého.

Další informace a články o všech výše uvedených a dalších tématech najdete v našich výživových pilířích.

Průzkum tréninkového režimu Mirandy Kerr

Miranda Kerr, stejně jako mnoho dalších našich celebrit, ráda mění a udržuje svůj fitness režim zábavný.

Také má své možnosti tréninkových metod.

Harpers Bazaar, který je vždy skvělým zdrojem informací o našich celebritách, se s námi podělil o tento přehled:

Modelka prozradila americkému Elle, že nejraději cvičí ráno než večer, a pro časopis Your Fitness uvedla, že se snaží cvičit alespoň půl hodiny denně jógu a pak přidá buď pilates, nebo posilování s činkami a posilovacími gumami, aby si prodloužila a zpevnila svaly. V rozhovoru pro časopis Body & Soul řekla: “Ráda cvičím každý den, ale střídám to. Někdy se jdu projít nebo si zaběhat, nebo si zacvičím pilates či posilování. Možná si dokonce jen pustím hudbu a nechám Flynna tančit, zatímco budu 10 minut držet pozici prkna, abych posílila jádro.”

A když skočíme zpět do New Idea, řeknou nám toto:

Kerr to ráda kombinuje, aby se nenudila, ale její volbou je jóga. “Už patnáct let cvičím směs hatha a kundalini jógy,” řekla serveru Whimn.com. Mezi její další oblíbené tréninky patří pilates, odporové cvičení a běh.

Na závěr svého článku uvádí:

Kerr, která věří v holistické zdraví, dbá na to, aby se starala o svou mysl stejně jako o své tělo. Dělá to prostřednictvím každodenní meditace, modlitby a vděčnosti za prosté radosti života.

Znovu připomínáme, že více podrobností o tom najdete na Kerrově Instagramu, o který se ráda podělí.

Dalším skvělým zdrojem, který se k tomuto tématu hodí, je “Trénuj jako anděl”, což byla série videí, které Victoria Secret zveřejnila na svém kanálu na YouTube a které se týkaly některých tréninkových metod, jež andílci používají.

Čtyři skvělá videa, která využijeme, jsou:

• Trénuj jako anděl:
• Trénujte jako anděl: Cardio Circuit
• Train Like an Angel:
• Trénujte jako anděl:

  Zařadíme také samozřejmé: pilates, jógu, posilování, extra aktivitu, tanec, extra core trénink a dokonce i den věnovaný chůzi/běhu.

  Myslíte si, že to zvládnete?

  Jste připraveni se proměnit?!
  Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte uvolňovat svého vnitřního Superčlověka.

  Cvičení Mirandy Kerr

  

  Poslední šance: Stáhněte si ZDARMA cvičební rutinu Mirandy Kerr ve formátu PDF

  Objem tréninku:

  5+ dní v týdnu

  Vysvětlení:

  Pro tento trénink jsem si připravil vzorový rozvrh, který dobře funguje s touto rutinou. Můžete se rozhodnout prohodit některé věci, které jsem spároval, ale stále to bude udržovat váš režim kolem 5-6 tréninkových dnů složených z okruhů, jógy a dalších věcí.

  Chcete tento trénink vylepšit?

  Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného &tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

  Trénink Mirandy Kerr: Vzorový tréninkový plán

  Pondělí: Joga, posilování a kruhový trénink na zadek

  Úterý:

  Středa: Jóga, pilates a kardio okruh

  Středa: Běh/chůze, spinning nebo tanec

  Čtvrtek: Jóga, posilování a kruhový trénink paží

  Pátek:

  Sobota: Jóga, pilates a Core Circuit

  Sobota: Odpočinkový den a meditace/jóga

  Neděle: Odpočinkový den a meditace/jóga

  Cvičení Mirandy Kerr: V naší Akademii máme naši Cestu Jedi, která využívá jógu a meditaci, spolu s několika videi o józe, která by byla užitečná pro tuto část vašeho tréninku.

  .

  Další možností je skočit na YouTube a vybrat si tam z mnoha skvělých možností.

  A pokud to není zřejmé, dost možná nejlepší možností by bylo vrhnout se do prostředí místní třídy.

  Silový/odporový trénink:

  Resistance Band Thrusters

  3×10

  Alternace Resistance Band Bicep Curls

  3×10 na každou ruku

  Planky na předloktí

  3×60 sekund

  Kickbacky s odporovou gumou

  3×10 na každé paži

  Trénink jako andělský zadek:

  Provádějte 12-15 opakování, pro každou nohu, cvik. Postupujte pomalu a vnímejte, jak vás to pálí.

  Miranda Kerr používá k zesílení svého tréninku kotníkové závaží. Kotníkové činky přidají na obtížnosti, ale rychleji zpevní nohy a zadek.

  • Extenze bočních nohou
  • Extenze středních nohou
  • Extenze úhlových nohou
  • Protažení zad
  • Lisy na bocích
  • Lisy na středních nohách-.ups
  • Úhlové lisy na nohy
  • Boční zdvihy nohou
  • Kolenní zdvihy nohou (tlačte z hýždí)
  • Protažení kolen
  • Mušle Pilatesovo cvičení
  • Kruhy nohou (10 v jednom směru, 10 v druhém směru)
  • Protažení křížem

  Cvičení Mirandy Kerr:

  Joga:

  Každý den absolvujte 30-60 minut jógy.

  V naší akademii máme naši Cestu Jedi, která využívá jógu a meditaci, spolu s několika videi o józe, která by byla užitečná pro tuto část tréninku.

  Další možností je skočit na YouTube a vybrat si tam z mnoha skvělých možností.

  A pokud to není zřejmé, dost možná nejlepší možností by bylo vrhnout se na místní cvičení.

  Trénink pilates:

  Podobně jako u návrhu na jógu bych skočil na YouTube a našel si také pěkné cvičení pilates.

  Opět alternativou, pokud to není zřejmé, by bylo naskočit do místní lekce pilates nebo dokonce spinningu (i když to by možná bylo nejlepší v další den pilates vzhledem k tomu, že dnes je kardio okruh)!”

  Tady jsou další skvělé alternativy z webu:

  Máme také několik tréninků, které můžete přihodit do svého tréninku pro rychlé “občerstvení”, jako jsme viděli v tréninku Davida Beckhama.

  Cvičení do 10 minut:

  • Planky a skoky
  • Šplhání k pevnému jádru
  • Bojová švihadla
  • Smrt pomocí burpees
  • 30sekundový kruh s tělesnou váhou
  • Burpee. Kruh 2
  • Sprinty a posilování s vlastní vahou
  • Cvičení s těžkým pytlem

  Další alternativy (plavání a parkour)

  • Parkour cvičení: Nightrunner Workout Routine
  • Plavecký trénink: Speedo trénink pro začátečníky

  Trénink jako anděl Kardio okruh:

  • Rozcvička: 5 minut spinningu/koloběžky
  • 25 minut spinningového kardia
  • 2-3 minuty zahřívání
  • Protažení

  Cvičení Mirandy Kerr:

  Vaše alternativy mohou pocházet z těch, které jsem již jmenoval, nebo i nějaká jiná forma aktivity, jako například:

  • Turistika
  • Tenis, basketbal, jiné sporty atd.
  • Jízda na kole
  • Taneční lekce

  A samozřejmě i mnoho dalších možností.

  Cvičení Mirandy Kerr: V naší akademii máme naši Cestu Jedi, která využívá jógu a meditaci, spolu s několika videi o józe, která by byla užitečná pro tuto část tréninku.

  Joga:

  Každý den absolvujte 30-60 minut jógy.

  Další možností je přejít na YouTube a vybrat si z mnoha skvělých možností.

  A pokud to není samozřejmé, dost možná nejlepší možností by bylo vrhnout se do místní třídy.

  Silový/odporový trénink:

  Machine/Cable Pulldowns

  3×10

  Leg Press

  3×10

  Side Planks

  3×30 sekund na každou stranu

  Resistance Band Rows

  3×10 na každou ruku

  Trénink jako andělské paže Circuit:

  Kruh pro paže na dráze využívá odporové pásky.

  Pro zpevnění paží je třeba do tréninku přidat nějaký odpor. Odporové gumy kladou důraz na tři roviny pohybu: přední, boční a úhlovou. Tímto způsobem zpevníte přední, zadní a boční část paží.

  D 12-15 opakování u každého cviku. Jděte na to pomalu a při 15. opakování pociťujte pálení.

  • Mírně šikmé bicepsové zkracovačky
  • Tricepsové extenze
  • Rovné bicepsové zkracovačky
  • Klesavé bicepsové zkracovačky
  • Protahování (3-.5 min)
  • Sekání dřeva

  Cvičení Mirandy Kerr:

  Joga:

  Každý den absolvujte 30-60 minut jógy.

  V naší Akademii máme naši Cestu Jedi, která využívá jógu a meditaci, spolu s několika videi o józe, která by byla užitečná pro tuto část cvičení.

  Další možností je skočit na YouTube a vybrat si tam z mnoha skvělých možností.

  A pokud to není zřejmé, dost možná nejlepší možností by bylo vrhnout se na místní cvičení.

  Trénink pilates:

  Podobně jako u návrhu na jógu bych skočil na YouTube a našel si také pěkné cvičení pilates.

  Opět alternativou, pokud to není zřejmé, by bylo naskočit do místní lekce pilates nebo dokonce spinningu!”

  Tady jsou další skvělé alternativy z webu:

  Máme také několik tréninků, které můžete přihodit do tréninku pro rychlé “občerstvení”, jako jsme viděli v tréninku Davida Beckhama.

  Cvičení do 10 minut:

  • Planky a skoky
  • Šplhání k pevnému jádru
  • Bojová švihadla
  • Smrt pomocí burpees
  • 30sekundový kruh s tělesnou váhou
  • Burpee. Kruh 2
  • Sprinty a posilování s vlastní vahou
  • Cvičení s těžkým pytlem

  Další alternativy (plavání a parkour)

  • Parkour cvičení: Nightrunner Workout Routine
  • Plavecký trénink: Cvičení pro začátečníky Speedo

  Trénink jádra jako anděl:

  Při tréninku jádra dělejte 12-15 opakování na cvik:

  • Boční protažení
  • Kolenní kříže
  • Loktové prkno
  • Zvedání vnitřních stehen
  • Šikmé V-úvahy

  Chcete to zrychlit?
  Přihlaste se do Akademie superhrdinů a začněte uvolňovat svého vnitřního superčlověka.

  

  

  • 28shares
  • SHARE
  • TWEET
  • PŘIPNOUT
  • SDÍLET

  

  PŘIHLÁSIT SE NA CVIČENÍ ZDARMA!

  Přidejte se k více než 100 000 členům The SHJ Army & obdržíte:

  • Instantní přístup k více než 500 cvičebním sestavám inspirovaným celebritami a postavami ve formátu PDF ke stažení
  • Nové cvičební sestavy zasílané každý týden do vaší e-mailové schránky
  • ZDARMA pětidenní SHJ Mini-.Koučovací série

  

  O Mikeovi

  Zakladatel a Nick Fury ze Superhero Jacked.

  Sledujte mě: Instagram / Facebook / YouTube / Twitter

  Jste připraveni změnit svůj život?