Řekl vám někdy někdo: “Postavte se rovně!” nebo vám vynadal, že se hrbíte při rodinné večeři?Takové poznámky jsou sice nepříjemné, ale nejsou špatné.Vaše držení těla, tedy způsob, jakým držíte tělo, když sedíte nebo stojíte, je základem pro každý pohyb, který vaše tělo vykonává, a může určit, jak dobře se vaše tělo přizpůsobí zátěži, která na něj působí.Touto zátěží může být například přenášení váhy nebo sezení v nepohodlné poloze.Pokud vaše držení těla není optimální, vaše svaly musí pracovat usilovněji, aby vás udržely ve vzpřímené poloze a rovnováze.Některé svaly budou napjaté a neohebné, jiné budou potlačeny.Časem tyto nefunkční adaptace zhorší schopnost vašeho těla vyrovnat se s působícími silami.Špatné držení těla způsobuje další opotřebení kloubů a vazů, zvyšuje pravděpodobnost nehod a snižuje účinnost některých orgánů, jako jsou plíce.Vědci spojují špatné držení těla se skoliózou, tenzními bolestmi hlavy a bolestmi zad, i když není výhradní příčinou žádného z těchto onemocnění.Držení těla může dokonce ovlivňovat váš emoční stav a citlivost na bolest.Existuje tedy mnoho důvodů, proč se snažit o správné držení těla.V dnešní době je to však stále těžší.Dlouhodobé sezení v nepohodlné poloze může podporovat špatné držení těla, stejně jako používání počítačů nebo mobilních zařízení, která vás nutí dívat se dolů.Mnohé studie naznačují, že se držení těla v průměru zhoršuje. jak tedy vypadá správné držení těla? když se podíváte na páteř zepředu nebo zezadu, všech 33 obratlů by mělo vypadat, že jsou poskládány v rovné linii. z boku by páteř měla mít tři zakřivení: jedno na krku, jedno na ramenou a jedno v dolní části zad. s páteří ve tvaru písmene “s” se nerodíte. páteř dětí má jen jedno zakřivení jako písmeno “c”.”Ostatní křivky se obvykle vyvinou ve 12-18 měsících, jak se posilují svaly. tyto křivky nám pomáhají udržet vzpřímenou polohu a absorbovat část napětí při činnostech, jako je chůze a skákání. pokud jsou správně nastaveny, měli byste být schopni nakreslit rovnou čáru z bodu těsně před rameny, za kyčlí, před kolenem a několik centimetrů před kotníkem.Tím udržíte těžiště přímo nad opěrnou základnou, což vám umožní efektivní pohyb s co nejmenší únavou a svalovým napětím.Pokud sedíte, váš krk by měl být svislý, nikoli nakloněný dopředu.Ramena by měla být uvolněná s rukama blízko trupu.Kolena by měla svírat pravý úhel s chodidly rovně na podlaze.Ale co když vaše držení těla není tak skvělé?Zkuste změnit design svého prostředí.Nastavte si obrazovku tak, aby byla v úrovni očí nebo mírně pod ní.Ujistěte se, že všechny části vašeho těla, jako jsou lokty a zápěstí, jsou podepřené, a v případě potřeby použijte ergonomické pomůcky.Zkuste spát na boku s podepřeným krkem a s polštářem mezi nohama.Noste boty s nízkými podpatky a dobrou oporou klenby a při telefonování používejte sluchátka.Nestačí také mít jen správné držení těla.Udržování svalů a kloubů v pohybu je nesmírně důležité.Ve skutečnosti může být dlouhodobé stání s dobrým držením těla horší než pravidelný pohyb se špatným držením těla.Když se pohybujete, pohybujte se chytře. vše, co nesete, mějte blízko u těla. batohy by se měly dotýkat symetricky nesených zad. pokud hodně sedíte, občas vstaňte a rozhýbejte se a nezapomeňte cvičit. používání svalů je udrží dostatečně silné, aby vás mohly účinně podpírat, kromě všech ostatních výhod pro vaše klouby, kosti, mozek a srdce. a pokud máte opravdu obavy, poraďte se s fyzioterapeutem, protože ano, opravdu byste měli stát rovně.

.