Síla vyžaduje zvedání těžkých závaží
Síla je dovednost. Jedna věc je zesílit. Jiná věc je umět sílu předvést.
Často vidíme vzpěrače, který udělá dvě lehká opakování ze série pěti, udělá další většinou lehká opakování a pak činku postaví do stojanu a opakování označí jako vynechané. Proč?”
V tomto okamžiku si budeme muset promluvit.”
“Kámo, ty jsi s tím skončil docela snadno! Co se děje?” “Bylo to moc těžký, tak jsem přestal.” “Bylo to rychlý! Měl jsi v zásobníku ještě čtyři opakování. Musíš to zkusit ještě pět vteřin, než skončíš.”
To se stává pořád.
Proč? Sval potřebuje čas, aby vytvořil maximální sílu. Někteří z nás jsou velmi dobří v tom, aby se všechny motorické jednotky zapnuly hned. To je důvod, proč někteří lidé dokáží skočit 36″. Většina z nás toho schopna není. Většině z nás trvá déle, než vytvoříme sílu. Proto nemůžeme skákat tak vysoko.
Důležitý je také Hennemanův princip velikosti. Henneman teoreticky předpokládal, že motorické jednotky se rekrutují v pořadí od nejmenší síly (typ I) po největší produkci síly (typ II). To také vyžaduje čas. To znamená, že při zvedání lehkých vah využíváte pouze část svalu. Když je to těžké, musíte rekrutovat stále výkonnější motorické jednotky.
Možná nemáte ve zvyku tlačit nebo tahat za závaží, které se vám zdá příliš těžké. Jedná se o dovednost, která přichází s praxí. Sebepozorování, zejména u začínajícího vzpěrače, není spolehlivé.
Rozhodující roli hraje také sebezáchova. Dřepy jsou DĚSIVÉ. Máte pocit, že vás rozdrtí, i když se tak ve skutečnosti nestane. Ve skutečnosti vás žádný z těchto zdvihů nezabije, pokud jste si správně nastavili pojistky.
To je patrné zejména u mrtvého tahu: Zaujmete pozici, nastavíte se a začnete tahat. Nic se nestane! Skončíte. Pak se vám stane, že si promluvíte. Vrátíte se k čince, nastavíte se, zhluboka se nadechnete a táhnete: “Jedna. …dva. … tři… (nic se neděje) . . .” Konečně se tyč odlepí od podlahy. Pak uděláte další 4 opakování, dokončíte zadanou sérii a život je krásný.
Proč to musíte dělat? Abyste byli silní, musíte se naučit zvedat, když je to skutečně těžké. Síla vyžaduje zvedání těžkých vah. To se nedá obejít.
Má to pravděpodobně blahodárné účinky po zbytek života, protože jste se naučili vydržet a dokončit těžké věci. Po sérii těžkých dřepů vám bude zbytek dne připadat snadný!”
.