Letecká jóga kombinuje akrobatické umění a antigravitační ásany, ale je to také přístupná praxe, která vám pomůže najít větší délku páteře a bezpečné zarovnání pozic.

Létající jóga – formy, při kterých jste zavěšeni nad zemí ve stylu Cirque du Soleil – se zpočátku mohla zdát jako výstřelek, ale stále nabírá na síle. Je to částečně kvůli jejím překvapivým fyzickým výhodám, včetně dekomprese páteře, úlevy od bolesti a usnadnění inverzí a dalších náročných pozic, a také proto, že je to účinný učební nástroj pro nalezení lepšího vyrovnání ve většině ásan.

Letecká jóga se začala praktikovat před více než deseti lety, kdy učitelé začali v příležitostných lekcích kombinovat tradiční jógu se vzdušnou akrobacií. Dnes existuje několik samostatných škol a lekce se pravidelně objevují v rozvrhu studií a na festivalech jógy po celém světě. Do rodiny vzdušné jógy nyní patří cvičení v tělocvičně nebo ve studiu pod názvy Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga a Unnata Aerial Yoga a také přenosné systémy firem OmGym a Gorilla Gym, které jsou oblíbené na jógových festivalech a konferencích a které se prodávají pro osobní použití doma.

Viz takéPřípravné pozice pro inverze:

Ačkoli se tyto značky a styly mohou lišit, všechny mají společné použití závěsného systému s terapeutickou hodnotou: Vzdušné jógové “hedvábí” nebo houpací síť – zavěšená na stropě nebo kovovém rámu – může podpořit vaši váhu, zmírnit tlak, vytvořit prostor v kloubech, snížit tlak v páteři a pomoci vám najít větší pohyblivost. Viset hlavou dolů se může zdát riskantní, ale v houpací síti se můžete obracet, aniž byste vyvíjeli tlak na hlavu nebo páteř jako při klasických inverzích, což může časem vést k bolestem zad a krku a zraněním, vysvětluje Joe Miller, newyorský učitel jógy, který vede školení anatomie a fyziologie po celé zemi.

Houpací síť lze také použít k posílení svalů a nalezení správného zarovnání ve většině pozic, nejen ve složitých inverzích. “Výzkumy závěsného tréninku ukazují, že když jste zavěšeni, musíte k udržení stability více používat svaly jádra těla než na zemi,” říká Miller. A pak je tu síla paží, kterou získáte tím, že se zvednete do hedvábí a kolem něj. “Protože studenti musí táhnout dolů na houpací síti, aby se zvedli, budují si takovou sílu jádra a horních končetin, jakou si nevybudují v tradiční józe, kde většina pohybů rukou spočívá v tlačení, nikoliv v tahání,” říká Michelle Dortignacová, zakladatelka Unnata Aerial Yoga, praxe, která vznikla v roce 2006, když spojila své vzdělání učitelky jógy se zájmem o vzdušnou akrobacii.

Vzdušné hedvábí může také poskytovat přirozené úpravy zarovnání. Pokud byste například prováděli zavěšenou variantu Uttanásany (Stojný předklon) nebo Adho Mukha Svanásany (Psí pozice čelem dolů) s houpací sítí v záhybu kyčlí, umístění závěsu pomáhá posunout hlavice stehenních kostí dozadu – což je způsob, jakým by se měly pohybovat při předklonu v kyčlích, ale pro některé lidi je těžké toho dosáhnout na podlaze, říká Millerová. Těmto cvičencům by “závěs mohl pomoci zmírnit otlaky v přední části kyčelních kloubů při předklonu,” dodává.

Viz takéPříprava na inverzi pro začátečníky podle dvou cvičících maminek

Použití hedvábí je užitečné zejména pro začátečníky, říká Dortignac, který za posledních devět let vyškolil více než 200 učitelů Unnaty. “Když se nový student přetáhne přes houpací síť, například v Down Dog, gravitace udělá práci za něj,” říká. “Houpací síť pomáhá s prodlužováním a vytvářením vnitřního prostoru. Jakmile studentům dopřejeme tento pocit v houpací síti, budou mít vzpomínku na to, jaké to bylo, a vezmou si ji s sebou do praxe na podlaze.”

Nebo se možná trápíte v Eka pádá radžakapotásaně (pozice jednonohého krále holubů). V obrácené pozici krále holuba v houpací síti můžete prozkoumat důležité úkony této pozice, jako je prodloužení páteře a ohýbačů kyčelních kloubů natažené nohy, a zároveň se vyhnout tlaku na přední koleno, který může některým lidem činit problémy při běžné pozici, říká Miller. Závěs v této pozici také pomáhá při ohýbání zad a zároveň dekomprimuje páteř. “V běžné verzi této pozice musíte pracovat proti gravitaci, abyste prodloužili páteř,” dodává Miller.

Při vší terapeutické a vyrovnávací hodnotě je cvičení ve vzduchu také zábavné. “Slovo ‘antigravitace’ může znamenat také ‘proti gravitaci’,” říká tvůrce letecké jógy AntiGravity Christopher Harrison. “Takže cvičíme anandu (neboli extrémní štěstí nebo blaženost) v obráceném stavu, pomocí smíchových nádechů nebo silového výdechu se smíchem.” Lidé jsou také přirozeně zvědaví, jaké to může být létat nebo být zavěšený, dodává Dortignac. “Vzdušná jóga je příležitost snít a hrát si, vyzkoušet si něco jiného a ocitnout se v pozici, o které jste si nikdy nemysleli, že byste v ní mohli být,” říká.

Viz takéTřicetiminutová sekvence jógy, která vám pomůže načerpat energii

Karen Macklinová je spisovatelka a učitelka jógy, žije v San Francisku.