Začíná váš den každé ráno bojem o to, aby váš teenager vstal z postele? Mají tendenci spát o víkendu devět, deset nebo dokonce dvanáct hodin? Neustále si stěžují na to, jak jsou unavení?

Trofa ospalého teenagera je v televizi a ve filmech obvykle hrána pro smích, ale může být docela znepokojující, když je to vaše dítě, které se zdá být neustále vyčerpané. Dá se s chronickým nedostatkem spánku u dospívajících něco dělat?

Výzkumy naznačují, že nedostatek spánku je u dospívajících častější než kdykoli předtím, což ohrožuje jejich duševní i fyzické zdraví.

Proč potřebují dospívající tolik spánku?

Když bylo vaše dítě malé, museli jste ho prosit a přemlouvat, aby šlo spát, a teď prakticky potřebujete páčidlo, abyste ho dostali z postele. Co se stalo?

Především se stala biologie. Podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) “dospívající potřebují každou noc zhruba 8 až 10 hodin spánku, aby mohli co nejlépe fungovat”. Navíc, když děti dosáhnou fáze rychlého duševního a fyzického vývoje, jejich biologické vzorce spánku a bdění se přirozeně posouvají směrem k pozdějším časům. Je normální, že dospívající děti nejsou schopny usnout před 23:00. Když se tento biologický posun zkombinuje s časnými školními rozvrhy, rozšířeným používáním technologií, rozšiřujícím se společenským kalendářem a dalšími stresory, znamená to, že dospívající jen zřídkakdy spí tolik, kolik potřebují.

Ve skutečnosti se spánek dospívajících podle studie zveřejněné v Pediatrics, oficiálním časopise Americké pediatrické akademie, za posledních 20 let definitivně zhoršil. Podle této studie většina dospívajících spala každou noc jen asi 7 hodin, což může snadno vést ke spánkové deprivaci.

Důsledky spánkové deprivace u dospívajících

Příčinou veškeré náladovosti spojené s dospívajícími může být ve skutečnosti alespoň částečně spánková deprivace. Nedostatek spánku u dospívajících vytváří riziko vzniku závažných depresí u dospívajících. Výzkumy navíc naznačují, že nedostatek spánku může narušit způsob, jakým mozek zpracovává odměny, což může ovlivnit náladu a zvýšit pravděpodobnost, že se dospívající zapojí do rizikového chování nebo se u nich objeví problémy se závislostmi.

Nový výzkum dokonce odhalil, že může u dospívajících zvýšit riziko srdečních onemocnění.

Studie provedená v roce 2018 Americkou pediatrickou akademií sledovala spánkové návyky 829 dospívajících ve věku od dvanácti do šestnácti let. Zjistila, že nedostatečný spánek byl velmi rozšířený – 31 % dospívajících účastníků spalo každou noc méně než sedm hodin.

Účastníci s kratší dobou spánku a nižší účinností spánku měli nejméně zdravé kardiovaskulární a metabolické profily, což znamená, že měli zvýšený obsah tělesného tuku, vyšší krevní tlak a nižší HDL-cholesterol. HDL-cholesterol je považován za “dobrý” cholesterol, který z těla odstraňuje “špatný” cholesterol. Když je HDL-cholesterol nízký, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění.

Jak pomoci dospívajícím lépe spát

Je jasné, že dospívající potřebují dostatek spánku, aby se cítili co nejlépe a vyhnuli se zdravotním rizikům, pokud jde o jejich emocionální, fyzickou a duševní pohodu.

Tady je návod, co můžete jako rodiče udělat, abyste zajistili, že si váš dospívající odpočine tak, jak potřebuje:

• Vytvořte v rozvrhu svého dospívajícího čas na osm až deset hodin spánku.
• Ať vypne všechna svá elektronická zařízení hodinu před tím, než má jít spát. Můžete jim s tím pomoci tak, že jim dovolíte nabíjet zařízení pouze mimo ložnici nebo že jejich telefony nastavíte na režim “Nerušit”.
• Zajistěte, aby byl pokoj vašeho dospívajícího během noci zcela tmavý a tichý. Pokud je obtížné zablokovat veškerý hluk a světlo v pokoji vašeho dospívajícího, kupte mu přístroj s bílým šumem nebo a/nebo masku na oči.
• Svému dítěti a mnoha dalším můžete pomoci tím, že podpoříte snahy komunity o pozdější začátky středních škol i vy. Dospívající mají přirozený sklon k pozdnímu spánku a nutit je vstávat brzy do školy jen zhoršuje pravděpodobnost komplikací způsobených nedostatkem spánku.

Pokud se u vašeho dospívajícího projevují problémy s chováním a vy pozorujete, že chrápe nebo má trvale nekvalitní spánek, možná by bylo vhodné, aby si nechal udělat spánkový test a zjistil, zda nemá poruchu spánku, například spánkovou apnoe. Pokud spánkovou apnoe skutečně mají, budou potřebovat léčbu. Mezi možnosti léčby patří chirurgický zákrok, přístroj CPAP nebo ústní přístroj. Mnoho dospívajících dává přednost ústním přístrojům, protože jsou přenosné a méně objemné než přístroj CPAP.

Pokud se obáváte, že váš dospívající může mít poruchu spánku, domluvte si ještě dnes bezplatnou konzultaci s firmou Sleep Better Georgia, která vašeho dospívajícího nasměruje na cestu k lepšímu spánku a lepšímu zdraví.