→

Všichni víme, že bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů. Jak by ne, když kolem proteinového prášku je vybudován mnohamilionový průmysl?

Klíč k získání kvalitních bílkovin, které vaše tělo potřebuje, spočívá v nalezení nejkvalitnějšího proteinu a ve znalosti, jak jej co nejlépe využít.

V tomto článku se podíváme hluboko do nitra trhu s bílkovinami, abychom identifikovali nejlepší proteinový prášek pro muže s ohledem na nárůst hmotnosti, hubnutí, nárůst svalové hmoty a rozvoj síly.

Ukážeme vám také, jak ze své investice do proteinového prášku vytěžit maximum.

TL; DR: Co potřebujete vědět

Chcete-li budovat svaly, zesílit a zhubnout, musí muži doplňovat proteinový prášek.

• Úplně nejlepší proteinový prášek a nejlepší protein na míru na trhu je v současné době True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein.
• Nejlepším proteinovým práškem pro svalovou hmotu je Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.
• Pokud jde o hubnutí, naším preferovaným zdrojem bílkovin je Ladder Whey Protein.

Srovnání 5 nejlepších proteinových prášků pro muže

Proč by měli muži užívat proteinový prášek?

Aminokyseliny, které tvoří bílkoviny, představují stavební kameny našeho těla. Je z nich tvořena veškerá svalová tkáň.

Pokud muži nemají dostatečný přísun bílkovin, které do jejich těla přicházejí, jejich svaly se zmenšují a slábnou. Pokud cvičíte, abyste zvětšili velikost a sílu svých svalů, je nezbytné, aby do vašeho těla přicházel stálý přísun bílkovin.

Užíváním proteinového prášku to bude mnohem snazší – a mnohem levnější – než se snažit získávat bílkoviny výhradně z plnohodnotných potravin.

Když cvičíte, zatěžujete své svaly, což způsobuje mikrotrhliny ve vláknech. Ty lze opravit pouze pomocí aminokyselin, které se nacházejí v bílkovinách.

Když si po tréninku vezmete proteinový prášek, dodáte si tyto důležité stavební kameny, které obnovují a opravují svalovou tkáň. (1)

Bylo zjištěno, že proteinový prášek je také účinným pomocníkem při hubnutí u mužů. Bílkoviny jsou ze všech makronutrientů nejvíce termické, což znamená, že jejich trávení vyžaduje více energie než trávení sacharidů nebo tuků.

Bílkoviny také prokazatelně extrémně zasytí, takže vás rychleji zasytí. V důsledku toho nebudete v průběhu dne přijímat tolik kalorií. (2) (3)

Kdy by měli muži užívat proteinový prášek?

Proteinový prášek je doplněk stravy, což znamená, že by se měl používat spíše jako doplněk k celodenní stravě než místo ní. V důsledku toho by muži měli omezit příjem proteinového prášku na dva koktejly denně.

Mužům doporučujeme, aby si koktejly proteinového prášku načasovali podle tréninku. Jeho užití do hodiny po ukončení tréninku vlije do krevního oběhu aminokyseliny, které svalové buňky potřebují. (4)

Nejvhodnějším typem proteinového prášku pro užívání po tréninku je prášek na bázi syrovátky, který je nejrychleji stravitelný.

Užívání druhého proteinového prášku večer umožní pomalé uvolňování aminokyselin během spánku. To bude platit zejména v případě, že si vezmete proteinový prášek s kaseinem, který své aminokyseliny uvolňuje mnohem pomaleji než syrovátka. (5)

Jak jsme zkoumali nejlepší proteinový prášek pro muže?

Náš výzkumný tým strávil více než 40 hodin hlubokým zkoumáním trhu s proteinovými prášky. Každý z námi doporučovaných prášků jsme důkladně otestovali a ty nejlepší z nich osobně používáme

Strávili jsme také spoustu času zkoumáním recenzí zákazníků jednotlivých produktů na internetu. To nás v kombinaci s našimi rozsáhlými zkušenostmi z oblasti fitness vedlo k našim závěrům.

Jaké typy proteinových prášků jsou pro muže nejlepší?

Existují dva typy proteinového prášku, které jsou pro muže nejlepší v závislosti na tom, kdy se používají. Nejlepší proteinový prášek, který můžete užívat kolem tréninku, je syrovátkový protein. Tento typ bílkovin se získává z kravského mléka. Vyrábí se ve třech variantách:

• Syrovátkový proteinový koncentrát (WPC)
• Syrovátkový proteinový izolát (WPI)
• Syrovátkový proteinový hydrolyzát (WPH)

Rozdíl mezi těmito třemi druhy v podstatě spočívá v úrovni čištění. Syrovátkový proteinový koncentrát odstraňuje všechny nečistoty, ale zachovává většinu laktózy (mléčného tuku) a sacharidů. Obsahuje přibližně 80 % hmotnostních bílkovin. Syrovátkový izolát odstraňuje sacharidy a laktózu a poskytuje vám vyšší obsah bílkovin, přibližně 90 %.

Syrovátkový proteinový hydrolyzát podrobuje bílkoviny procesu mikrofiltrace, takže jsou před přijetím předtráveny. Tato forma obsahuje přibližně 95 % čisté hmotnosti bílkovin. (6)

Jako potréninkový koktejl doporučujeme užívat syrovátkový proteinový izolát.

Pokud jde o večerní proteinový koktejl, hledejte výrobek na bázi kaseinu. Ten zajistí, že se aminokyseliny budou během večerních hodin pomalu uvolňovat do krevního oběhu. Právě během noci probíhá převážná část obnovy a regenerace svalů vašeho těla. Kromě toho se většina vašich hormonů budujících svaly, testosteronu a hGH, uvolňuje během nočních hodin. Stálé uvolňování aminokyselin, které jsou svalové tkáni dodávány přes noc, má proto velký smysl. (7)

Pokud jde o výběr jednotlivé značky proteinového prášku, zkontrolujte si množství bílkovin v jedné porci. Chcete 20 až 30 g. Váš proteinový prášek by také neměl obsahovat přídatné látky a umělá aromata, včetně sladidla aspartamu. Zkontrolujte si recenze, abyste se ujistili, že prášek má vysokou míchatelnost. Poslední věc, kterou potřebujete, je hrudkovitá, nevábná hmota prášku plovoucí ve vaší láhvi s vodou.

Lidé, kteří nesnášejí laktózu, by si také měli vybrat proteinový prášek bez laktózy. To bude znamenat vyhnout se syrovátkovému bílkovinnému koncentrátu. Pokud držíte nízkosacharidovou dietu, budete chtít také prášek, který neobsahuje sacharidy. Nejlepším způsobem, jak to zajistit, je koupit si výrobek s hydrolyzátem syrovátkové bílkoviny.

Další doplňky stravy, které by muži měli užívat s proteinovým práškem

Dobré proteinové prášky poskytnou solidní výživový základ pro budování svalů a posilování. Zde jsou další čtyři doplňky, o jejichž přidání do svého nutričního arzenálu byste měli vážně uvažovat:

• Kreatin – Kreatin je sloučenina, kterou jsou lidé schopni produkovat pouze v malém množství. Hraje klíčovou roli při tvorbě našeho energetického systému ATP, který poskytuje primární palivo pro náš trénink. Užívání kreatinového doplňku vám umožní cvičit intenzivněji a déle. (8)
• Vitamíny / minerály – Kvalitní doplněk vitamínů / minerálů posílí vaše potřeby mikroživin. Tím zajistíte, že nebudete mít žádné nedostatky, které by mohly zhoršit váš výkon v posilovně a/nebo zhoršit výsledky budování svalů a nárůstu síly.
• Glutamin – Glutamin je esenciální aminokyselina, která se významně podílí na dodávce energie pro cvičení. V důsledku toho bude po skončení tréninku značně vyčerpaná. Jeho doplnění kvalitním doplňkem glutaminu po tréninku zabrání ztrátě svalové tkáně a zajistí rychlejší regeneraci po tréninku. (9)
• Beta-alanin – Tato aminokyselina dokáže zvýšit přirozenou hladinu karnosinu v těle. Zvýšení hladiny karnosinu výrazně napomůže potréninkové regeneraci a sníží tréninkovou únavu. Doplnění beta-alaninu vám také pomůže dostat se do posilovny. (10)

Nejlepší proteinový prášek pro odbourávání tuků:

Klíčové vlastnosti

• 26 gramů bílkovin
• 14 gramů esenciálních aminokyselin
• 7 gramů BCAA
• 2 mld. probiotik
• Minimálně 90 % vstřebatelných a stravitelných bílkovin
• Méně než 1 % laktózy

Surovátkový protein vám poskytne vynikající zdroj aminokyselin. Základní aminy v proteinovém prášku jsou dvakrát obohaceny o BCAA a EAA. Dodatečné vitamíny a probiotika zajišťují vysokou stravitelnost, která poskytuje ještě více výhod. Chuť je docela skvělá, zejména pokud si vyberete čokoládovou. Tento prášek se také dobře míchá, ať už používáte mixér nebo šejkr. Díky vysokému obsahu bílkovin, čistému složení a přidaným probiotikům je syrovátkový protein Ladder nejlepším proteinovým práškem na hubnutí.

Ladder Nutrition vznikl spojením největších osobností sportovního a zábavního průmyslu, včetně Arnolda Schwarzeneggera a Lebrona Jamese, aby poskytl veřejnosti kvalitnější čisté a cílené doplňky stravy na cvičení. Společnost byla založena, protože Lebron James a jeho trenér nebyli schopni najít kvalitní doplňky stravy, které potřebují – a tak si vyrobili vlastní!

Nejlepší vlastní proteinový prášek: Společnost True Nutrition

Klíčové vlastnosti

• Možnost přizpůsobení proteinového prášku konkrétním zdravotním potřebám
• Varianty proteinového prášku dostupné pro všechny diety a dietní omezení
• K dispozici je více než 27 variant příchutí

Společnost True Nutrition nabízí jedinečnou službu na míru, která vám umožní vytvořit si vlastní jedinečnou směs. Zákazníci si mohou přizpůsobit svůj vlastní proteinový prášek na základě různých faktorů, včetně zdroje bílkovin, příchutí, přídavných látek a dalších!

K dispozici je více než 27 možností příchutí, 7 různých zdrojů bílkovin a několik možností sacharidů, tuků a nutričních doplňků. Společnost True Nutrition se zcela soustředí na výrobu produktů nejvyšší kvality za nejlepší cenu a dbá na to, aby své peníze vkládala spíše do vývoje produktů než do balení a propagace.

Nejlepší proteinový prášek vhodný pro keto: Perfect Keto Whey Protein

Klíčové vlastnosti

• Syrovátka krmená trávou
• Přidané MCT
• Velmi nízký obsah cukru
• Keto schváleno

Perfect Keto Whey Protein vám poskytne velmi čistý zdroj bílkovin, přičemž syrovátka pochází od krav krmených trávou. To vám poskytuje více látek posilujících imunitní systém a omega 3 mastných kyselin. Unikátní technologie mikrofiltrace za studena zajišťuje, že získáte naprosté minimum laktózy a sacharidů. 5 g MCT oleje v tomto prášku vám poskytne zdravé tuky, díky kterým zůstanete v ketóze. Aby toho nebylo málo, v Perfect Keto Whey Protein nejsou žádné chemické látky, plnidla ani umělé příchutě.

Perfect Keto vytvořil Dr. Anthony Guston, aby přiblížil sílu ketogenního životního stylu masám. Společnost se snaží pomáhat lidem dosáhnout jejich cílů v oblasti fitness, nárůstu svalové hmoty a hubnutí tím, že jim poskytuje produkty vhodné pro keto, kterým mohou důvěřovat. Každý výrobek přísně testují, aby se ujistili, že není v rozporu s jejich politikou nulového obsahu sacharidů.

Nejlepší veganský protein: Performance Lab Protein

Klíčové vlastnosti

• Vyrobeno z rýžového proteinu
• Leucin, který se vstřebává o 30 % rychleji než syrovátka
• Jediný rýžový protein podpořený třetími zeměmi.výzkumem třetí strany
• Vylepšený probiotikem Bacillus Coagulans

Performance Lab tvrdí, že její proteinový prášek je nejčistší a nejúčinnější proteinový prášek na světě. Protein od Performance Lab je vyroben z bílkovinného koncentrátu z organické hnědé rýže a je pro budování svalové hmoty stejně účinný jako syrovátkový protein.

Tento produkt je jediným rýžovým proteinem patentovaným pro zvýšení sportovního výkonu. Protein by Performance Lab pomáhá sportovcům zvyšovat svalovou sílu, výkon, vytrvalost a celkový sportovní výkon. Pomáhá také běžným lidem přirozeně podporovat kontrolu chuti k jídlu a regulaci hmotnosti.

Protein je dodáván v čokoládové, vanilkové a skořicové variantě a je přirozeně slazen organickým kořenem yaconu, mnichovým ovocem a stévií. Jeho rýžový protein je obohacen o Bacillus coagulans, který zlepšuje jeho vstřebávání, a jeho leucin se vstřebává o 30 % rychleji ve srovnání se syrovátkou.

Performance Lab nabízí širokou škálu tréninkových a výživových doplňků, které napomáhají lidskému výkonu a podporují všestranné zdraví. Její doplňky poskytují podporu pro lepší spánek, zrak, poznávání a energii, stejně jako zvyšují růst svalů, sílu, vytrvalost a intenzitu tréninku.

Performance Lab využívá špičkové nutriční technologie s cílem revolučně změnit zdravou výkonnostní výživu a také poskytnout nejkvalitnější výkonnostní doplňky dostupné na trhu. Tato společnost poskytuje jeden z nejpropracovanějších systémů doplňků výživy na světě pro optimalizaci každodenního výkonu a dlouhodobého zdraví.

Vezměte si-Home Message

Užívání správného proteinového prášku ve správný čas poskytne mužům masivní podporu jejich cílů v oblasti budování svalové hmoty a hubnutí.

Jsme přesvědčeni, že pět nejlepších proteinových prášků pro muže, které jsme představili, patří ke špičce.

Muži by měli důsledně používat proteinový prášek, který nejlépe odpovídá jejich cílům, a měli by také dbát na tvrdý trénink i čistou výživu, aby dosáhli štíhlé, svalnaté postavy, o kterou usilují.

Nejlepší proteinový prášek pro muže Časté dotazy

Přinášíme odpovědi na některé nejčastěji kladené otázky týkající se nejlepšího proteinového prášku pro muže.

Jaký proteinový prášek je nejlepší koupit?

Celkově nejlepším proteinovým práškem ke koupi je True Nutrition New Zealand Grass Fed Whey Protein, který je extrémně čistý s vysokým obsahem bílkovin a aminokyselin a skvělou stravitelností.

Jaký syrovátkový protein je nejlepší pro nárůst svalové hmoty?

Nejlepší proteinový prášek pro nárůst hmotnosti a svalové hmoty u mužů je Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein Powder.

Jaký proteinový prášek doporučují lékaři?

Lékaři doporučují syrovátkový izolát s 20-30 gramy bílkovin a bez přídatných látek.

Jaký proteinový prášek je pro muže nejlepší?

Nejvhodnější typ proteinového prášku pro muže závisí na denní době, kdy jej užíváte. Během dne je nejlepším proteinem pro štíhlý objem syrovátkový izolát. Večer je nejlepším proteinem pro nárůst svalové hmoty kaseinový prášek.