Jak se říká, zpětný pohled je 20/20. Vzpomeňte si na většinu významných úspěchů ve svém životě a položte si otázku: Kdybyste na začátku věděli to, co jste věděli, když jste dosáhli svého cíle – jak by to změnilo vaši cestu? Pro většinu z nás by to znamenalo méně hrbolatou cestu, že? A s tímto vědomím vám předkládáme tipy z posilovny Elevate Fitness pro začátečníky.

Tip č. 1: Pamatujte, že Řím nebyl postaven za den. Dosažení vašich fitness cílů bude nějakou dobu trvat, a co je důležitější, pravděpodobně bude nějakou dobu trvat, než vůbec začnete zaznamenávat pokroky. Přemýšlejte o tom takto: jeden trénink vás zázračně nedostane do formy, stejně jako to nebylo vynechání jednoho tréninku nebo jeden líný den strávený na gauči, co vás v první řadě vyvedlo z formy.

Pokud začnete svou cestu k fitness s očekáváním, že rychle uvidíte velké výsledky, skončíte zklamaní a vrátíte se k trenérovi. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je být realistický jak ve svých cílech, tak v programu, který hodláte použít k jejich dosažení. Zvažte možnost sednout si s osobním trenérem nebo fitness koučem a probrat s ním, čeho chcete dosáhnout. Nejenže vám to pomůže rozhodnout o nejlepším akčním plánu pro splnění vašich cílů, ale také budete lépe chápat, co můžete očekávat, že se bude dít, kdy se to stane.

Nejenže je to dobrý způsob, jak začít svou fitness cestu, ale většina posiloven, včetně Elevate Fitness, chce, abyste to udělali, takže vám při vstupu dají bezplatný trénink!

Tip č. 2: Navštěvujte skupinové fitness lekce. To nemůžeme dostatečně zdůraznit. Až poprvé vejdete do posilovny a uvidíte moře vybavení rozloženého k použití, mějte na paměti, že v závislosti na vašich cvičebních zkušenostech a cílech není každé vybavení to pravé, které byste měli používat. A nejen to – je velmi nepravděpodobné, že bez instruktáže budete schopni používat vybavení správně na první pokus.

Místo toho, abyste se vrhli na stroje (které pravděpodobně zpomalí vaše pokroky, viz tip č. 1), zvažte účast na skupinové fitness lekci, kde vám instruktor poskytne osvědčený program, koučink v reálném čase a pomůže vám zajistit bezpečnost, abyste minimalizovali prostoje (regeneraci) mezi tréninky a zvýšili efektivitu cvičení a rychleji dosáhli znatelných výsledků!”

Myslíte, že lekce nejsou pro vás? No, pokud jste si okamžitě představili partu žen v trikotech s dokonalým make-upem a účesem, které se prohánějí za doprovodu skvělé hudby 80. let (ano, řekli jsme, že hudba 80. let je skvělá, a stojíme si za tím), pak se musíte podívat, jak se skupinové fitness vyvinulo. Nyní je více inkluzivní po všech stránkách, méně zaměřené na tanec a mnohem více sportovní povahy. Podívejte se na náš zábavný příspěvek o vývoji skupinových fitness lekcí.

Tip č. 3: Vytvořte si playlisty, které vás nakopnou (bez slovní hříčky) k tréninku! Nepodceňujte motivační sílu znělky z filmu Rocky nebo písně Don’t Stop Believing od skupiny Journey, když jste v posilovně. A není to jen bláznivá myšlenka, že vám hudba pomůže překonat náročný trénink nebo dokončit kardio v plné síle – existuje skutečná věda, která to potvrzuje! V roce 2012 zveřejnil časopis Psychology Today tento zajímavý článek o Neurovědě hudby, myšlení a motivace.

Ve skutečnosti, když se podíváme zpět na Tip č. 2, je motivující hudba jednou z klíčových složek efektivních skupinových cvičebních lekcí, která udržuje účastníky motivované a vracející se pro další. Zeptejte se kteréhokoli instruktora spinningu (díváme se na vás, Liso Dolbear), který strávil hodiny nad dokonalým seznamem skladeb, jak důležitý je výběr písní pro vytvoření perfektního cvičení, a shodně ho zařadí mezi nejdůležitější faktory úspěšné lekce.

Tip č. 4: Nepřeceňujte, jak tvrdě jste v posilovně cvičili, když přijdete do kuchyně. Často se stává, že když se lidé nově aktivně zapojí do posilovny, přesvědčí sami sebe, že potřebují další odměnu v kuchyni, aby vykompenzovali všechnu tu dřinu, kterou odvedli. Výzkum ukázal, že lidé při hostování často nadhodnocují počet kalorií spálených během cvičení.

Náš návrh, jak se tomuto osudu vyhnout? Matematika. Sledujte, kolik kalorií spalujete a kolik kalorií spotřebováváte. Ale jak, když jsou odhady hostů tak často chybné? Jednoduše: investujte do měřiče srdečního tepu. Získáte poměrně přesné údaje týkající se spálených kalorií během tréninku (ne přesné, ale mnohem přesnější než guestimate), které vám umožní plánovat příjem kalorií (na základě vašich jedinečných cílů) s mnohem větší přesností.

Přímo řečeno, jsme posedlí tréninkem tepové frekvence a nikdy bychom neuvažovali o tom, že bychom se vystavovali námaze cvičit bez něj, protože je to upřímně nejlepší způsob, jak získat v reálném čase zpětnou vazbu o účinnosti vašeho úsilí v posilovně. Přečtěte si náš příspěvek na téma Proč jsou monitory srdečního tepu tou nejdůležitější věcí, kterou si můžete koupit pro dosažení svých fitness cílů, a pak se podívejte na některé monitory srdečního tepu dostupné v Elevate Fitness (ačkoli v Elevate Fitness můžete používat jakýkoli monitor srdečního tepu kompatibilní s ANT+).

Tip č. 5: Najděte si přátele. A pokud nejste dobří v navazování nových přátelství – vezměte si s sebou nějakého starého! V počtu je síla a bezpečí. A to platí i pro váš život v posilovně.

V komunitě je síla a staré přísloví, že nikdo z nás není tak chytrý jako všichni, platí i pro vaše fitness cíle. I ti nejlepší sportovci na světě spolupracují s osobními trenéry a kouči. A mnoho z nich trénuje se spoluhráči nebo jinými sportovci, protože síla mnoha je mnohem silnější než síla jednoho. Nejenže je to motivující, ale cvičením s kamarádem nebo dvěma pravděpodobně rozšíříte svůj “fitness slovník” a “knihovnu cviků”. A díky tomu, že budete mít vždy k dispozici pozorovatele, budete také v bezpečí!

Hledáte nové přátele do posilovny? Viz tip č. 2 – skupinové fitness lekce jsou skvělým způsobem, jak poznat nové přátele. Chcete přivést starého kamaráda? Většina posiloven (včetně Elevate Fitness) má programy doporučování. Nejenže obvykle můžete získat vstupenku pro hosta, aby s vámi kamarád vyzkoušel posilovnu, ale většina klubů (alespoň těch dobrých) vás odmění, pokud se váš kamarád připojí! V Elevate Fitness získáte 500 bodů, které můžete utratit v našem online obchodě s odměnami!”

Ať už jste tedy úplný začátečník, nebo s cvičením teprve znovu začínáte – použijte tyto rady na své cestě za fitness a jsme si jisti, že se dočkáte výsledků, budete si to více užívat a možná si dokonce vytvoříte trvalý životní styl, který vám umožní, aby zbytek vašeho života byl skutečně tím nejlepším ve vašem životě.

.