Vytyčujete si cíle a máte sny, které si chcete splnit. Jste nadšeni životem a tím, jaký chcete, aby váš život byl. Začínáte pracovat na tom, aby se vaše sny staly skutečností. Pak narazíte na překážky.

Možná chcete vztah, ale na váš profil na seznamce nikdo nereaguje. Možná se chcete přestěhovat na místo, které milujete, ale nemůžete najít způsob, jak stěhování zaplatit. Možná chcete stálou výplatu a nemůžete si udržet práci. Ať už je váš cíl jakýkoli, v cestě vám stojí překážky.

Vaše vnímání překážek dělá rozdíl

Někteří lidé vnímají překážky jako hádanku, kterou je třeba vyřešit. Někteří vidí překážky jako příležitost k růstu. Jiní vnímají překážky jako hrozbu. Ještě jiní vnímají překážky jako něco, co znamená, že nemohou uspět. Váš pohled na překážky bránící dosažení vašich cílů ovlivňuje to, jak reagujete.

Pokud vnímáte překážky jako to, že svět je proti vám, nebo jako to, že znamenají, že jste selhali, pak vás pravděpodobně zaplaví bolestné myšlenky a těžké emoce, když se setkáte s překážkami na cestě k vašim cílům.

Možná opravdu neprožíváte myšlenky, když čelíte překážce. Možná okamžitě prožíváte strach nebo stud. Strach vám říká, že máte ze situace utéct, že jste v nebezpečí. Stud vás nabádá, abyste se schovali. Pokud se nejedná o situaci, ve které byste se měli bát nebo stydět, tyto emoce vám stojí v cestě při překonávání překážek. (Další emoce, které můžete prožívat, vás také nabádají k určitým činům, které mohou, ale nemusí být užitečné. Chcete-li pochopit více o svých emocích a činnostech s nimi spojených, vyzkoušejte tento báječný atlas emocí)

Buď vaše myšlenky, nebo emoce, nebo obojí vás může vést k tomu, že přestanete pracovat na svých cílech. Ztratíte svou vášeň. Možná rezignujete a přestanete přemýšlet o svých cílech nebo o tom, co je pro vás důležité. Vaše reakce na překážky vás zastavily v úsilí.

Přemýšlejte o poslední překážce, které jste čelili. Jaké myšlenky jste měli? Jaké jste měli emoce?”

Byly vaše reakce na poslední překážku, které jste čelili, správné? Byly užitečné? Jaký je váš vzorec reakcí na překážky?”

Odvaha, hněv, smutek, to vše jsou emoce, které můžete zažívat, když čelíte překážce. Tyto emoce by vás mohly odradit od snahy překážku překonat.

Možná obviňujete sami sebe nebo ostatní, že je vaše cesta k cíli zablokovaná. Tyto myšlenky by vás mohly přesvědčit, abyste o svůj cíl přestali usilovat.

Pravdou je, že dosažení většiny cílů znamená překonání překážek. To je normální a je to součástí procesu. Existuje citát Franka Clarka: “Pokud najdete cestu bez překážek, pravděpodobně nikam nevede.”

Někdy lze překážky překonat a někdy ne. Někdy je musíte obejít nebo najít alternativy. Klíčem k úspěchu je nevzdávat se bez moudrého uvážení kvůli tomu, že narazíte na překážku, nebo kvůli své emocionální reakci na překážku.

Dovednosti pro moudré zvažování překážek

1. Dovednosti pro moudré zvažování překážek. ZASTAVTE SE. V tuto chvíli je vhodné použít dovednost STOP z dialektické behaviorální terapie. Zkratka STOP znamená Zastavit se, Udělat krok zpět, Pozorovat a Postupovat s rozvahou.

Udělejte krok zpět a pozorujte své emoce. Nechte své emoce zklidnit. Pak překážku pozorujte, jako byste před ní stáli na místě někoho jiného. Co byste řekli někomu jinému, aby udělal?”

2. Praktikujte radikální přijetí. Jakýkoli cíl, kterého chcete dosáhnout, bude zahrnovat překonávání překážek. Očekávejte překážky a přijměte je jako součást dosažení cíle. To samozřejmě nechcete. To nechce nikdo. A většinou je pravda, že překážky budou existovat.

3. Přijměte své emoce. Když narazíte na překážku, budete prožívat emoce. Samozřejmě, že budete! To je normální. Udělejte si přestávku a věnujte nějaký čas uklidnění. Jde o to, aby vás emoce nezastavily v tom, co můžete udělat. Vžijte se do “moudré mysli”, která je schopna jasně uvažovat, aby zvážila emocionální náklady spojené se sledováním cíle (Stojí to za to?) a fakta dané situace.

4. Používejte svou “moudrou mysl”. Rozhodujte se o překážkách pomocí své moudré mysli: Vaše citová mysl vás bude nabádat, abyste se vzdali, jednali impulzivně, zuřili nebo se vzdali, když budete čelit překážkám na cestě k cíli. Počkejte, až vaše moudrá mysl převezme vládu. Vaše moudrá mysl dokáže přijímat nové informace, pružně zvažovat alternativy a tvořivě vymýšlet řešení.

5. Moudrá mysl je schopna přijímat nové informace, pružně zvažovat alternativy a tvořivě vymýšlet řešení. Buďte ochotni zvážit různé způsoby, jak dosáhnout svého cíle. V knize Radikálně otevřená DBT se Lynch zmiňuje o tom, že je třeba mít “flexibilní mysl”. Flexibilní mysl je otevřená novým nápadům a novým řešením. Vědět, co nefunguje, abyste dosáhli svého cíle, vám umožní přemýšlet o alternativách, které by mohly fungovat. Zjištění, že cesta, kterou jste si původně vybrali, nefunguje, je zklamáním, ale alespoň víte, co nefunguje. To je důležitá informace.

Možná jste chtěli být učiteli, ale nemůžete sehnat peníze na školu. Jaká by byla alternativa? Zamyslete se nad tím, co vás na učitelství baví. Pokud rádi pomáháte dětem, přemýšlejte o jiných způsobech, jak to dělat. Třeba být asistentem pedagoga nebo pracovat s dětmi ve školce. Možná byste mohli učit nějakou dovednost, kterou máte, například hru na klavír nebo plavání.

Využijte svou kreativitu. Co jiného by mohlo být alternativou?”

Můžeš také pracovat na tom, jak sehnat peníze na školu. Mohl/a bys zvážit, zda bys mohl/a navštěvovat třeba jen jednu třídu najednou.

6. Co bys mohl/a dělat? Najděte si smysl. Když zažíváme obtížné situace, je to jistě přinejmenším nepříjemné. Zároveň můžete v překážkách, kterým čelíte, často najít smysl. Zeptejte se sami sebe: Zeptejte se: Jaké ponaučení si z toho mohu vzít? Přispívá to nějakým způsobem k mému životu nebo k mému porozumění?”

Přežil jsem rakovinu. Díky tomu, že jsem prodělal rakovinu, jsem si uvědomil, že když se poprvé dozvíte o něčem děsivém nebo nechtěném ve svém životě, je to nejhorší období, snad druhé nejhorší po nejistotě. Když se o nějaké překážce dozvíte poprvé, může vám připadat zdrcující víc, než když se nad ní zamyslíte.

Jakmile víte a přijmete, že problém existuje, můžete pracovat na jeho řešení nebo na radikálním přijetí situace. Zdrcující pocity ustoupí. Nedostatečné přijetí vám brání pracovat na řešení nebo na přijetí toho, co nemůžete změnit. Hledejte, co se můžete naučit z překážek, kterým čelíte nebo jste čelili.

7. Buďte ochotni požádat o pomoc. Požádat druhé o nápady je mezilidská dovednost. Získávání informací od ostatních lidí může být velmi užitečné při překonávání překážek. Ostatní lidé pravděpodobně znají zdroje, které vy neznáte, a budou mít nápady, které vás možná nenapadly. Také vidí svět jinak než vy a mohou vidět řešení, která vy nevidíte. Zeptejte se více než jedné osoby.

8. Stanovte si malé cíle, které vedou k celkovému cíli. Překážky mohou být složité a obtížné. Dosažení cílů může být náročné a ohromující vzhledem ke všemu, co musíte udělat. Je těžké udržet si dlouhodobě vysokou motivaci. Rozdělte si to, co musíte udělat pro překonání překážky, do malých kroků. Zaměřte se na jeden krok po druhém. Například pokud se chcete naučit navazovat více přátelství, pak by malé cíle mohly začínat tím, že budete trávit více času mezi lidmi.

9. Pokud se chcete naučit navazovat více přátelství, pak si stanovte malé cíle. Chyby jsou normální. Stejně jistě jako každé ráno vychází slunce, budete při práci na dosažení svého cíle dělat chyby. Je to prostě součást lidského bytí. Pokud se přistihnete, že odsuzujete druhé nebo sami sebe nebo obviňujete druhé či sebe, prostě si těchto myšlenek všimněte a nechte je odejít. Pamatujte na nesoudící myšlení. Uvědomte si, že chyba existuje, a podívejte se, co musíte udělat dál. Obviňování vás odrazuje, plýtvá vaší energií a nepomáhá při řešení problému. Nedovolte, aby vás chyby zastavily.

10. Přehodnoťte se. Někdy se ukáže, že to, co si myslíte, že chcete, pro vás není to pravé. Je normální, že se snažíte dosáhnout nějakého cíle a po cestě měníte své plány. Součástí práce na dosažení cíle je získávání dalších informací a poznávání toho, o co usilujete.

Můžete se rozhodnout, že chcete běhat pět dní v týdnu. Během práce na dosažení cíle zjistíte, že ve skutečnosti dáváte přednost jiným aktivitám a že vás každodenní běhání nudí. Změníte svůj cíl na to, že budete místo toho dělat něco fyzicky aktivního nebo že budete chodit na hodiny tance.

11. Jaký je váš cíl? Oslavujte! Uznání vašich úspěchů je velmi důležité. Oslavujte malé kroky, které děláte. Pomůže vám to udržet si motivaci a uvědomit si, že něco dokážete. Pomáhá vám to soustředit se na to, čeho dosáhnete, a ne jen na překážky nebo na to, co se nedaří.

Pokud se překážku nepodaří překonat a vy nenajdete alternativu ke svému cíli, oslavte, že jste vynaložili úsilí a udělali, co bylo ve vašich silách. Použijte svou pružnou a moudrou mysl a přemýšlejte o jiném cíli, který chcete realizovat.

Přemýšlejte o těchto krocích. Které z nich děláte dobře a které byste mohli přidat do svého stylu překonávání překážek?

.