Cvičení je jedním z nejúčinnějších prostředků proti stresu na světě – a přesto si na něj paradoxně příliš mnoho z nás neudělá čas. Důvodů, proč tomu tak je, je spousta (a určitě jste sami přišli na několik kreativních), ale faktem je, že představa cvičení může vyvolat tolik stresu, že ho vynecháte – a přijdete o spoustu výhod pro mysl i tělo.

Nedávný průzkum APA Stress in American Survey zjistil, že 62 % dospělých, kterým cvičení pomáhá zvládat stres, ho považuje za velmi účinné. Průzkum však také uvádí, že pro mnohé zůstává problémem:

• 39 procent respondentů uvedlo, že v posledním měsíci vynechali cvičení, když se cítili ve stresu;
• pouze 17 procent dospělých uvedlo, že cvičí denně;
• více než třetina dospělých uvádí, že cvičí méně než jednou týdně, pokud vůbec.

Nepotřebujete statistiky, abyste věděli, že přínos cvičení je skutečný – ať už se odehrává v luxusní tělocvičně, malém studiu nebo ve vašem sklepě. Intenzivní fyzická aktivita vám pomůže rozdýchat stres, načerpat novou energii a produkovat endorfiny přinášející dobrý pocit. Chemicky bojuje proti účinkům stresu v našem mozku, což je logické, protože naše tělo bylo stvořeno k plynulému a častému pohybu, a ne k sezení na židli až osm hodin denně, což je realita většiny z nás. Cvičení může být dokonce zábavné a pomáhá nám uvolnit se – vím, že bych to bez svých pravidelných dlouhých procházek nezvládla.

Proč máte FOWO:

Přijít do studia jógy, zvláště pokud jste v něm nikdy nebyli, může být stresující, ale jak ví každý, kdo někdy zkoušel novou cvičební rutinu, i ty nejlépe naplánované fitness plány mohou vyvolat zbytečný stres, zvláště když z nich máme strach.

Přijít do studia jógy, zvláště pokud jste v něm nikdy nebyli, může být stresující. Možná si budete nadávat, že nejste dostatečně ohební nebo že nejste ve formě, a pak se začnete cvičení bát. To však souvisí spíše s vaším nedostatkem soucitu se sebou samým než se samotnou kondicí. A pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně se odsuzujete, pokud váha neklesá dostatečně rychle. Jen tak tak, že vaše šťastné mozkové chemikálie jsou pryč!”

Nehledě na to, že najít si čas na fitness může být stresující. Čas a energie jsou omezené a mnozí z nás ten svůj přímo spalují, jen aby zvládli každodenní rutinu. Nutit se do pocení, když jste na konci náročného dne unavení až na kost, nebo se přetěžovat a obětovat večeři s rodinou, abyste to stihli, křičí úzkostí a stresem. Téměř cítím, jak se mi napínají ramena.

Přínosy pro duševní zdraví jsou však stejně zásadní jako ty fyzické a stojí za námahu. Ve skutečnosti bylo cvičení nedávno označeno za vhodnou léčbu závažné deprese, přičemž nový výzkum ukázal, že aerobní rutina může zmírnit příznaky deprese již za čtyři týdny.

Takže v jakém bodě se vaše snaha zůstat aktivní stává kontraproduktivní? Pokud vás stresují, opravdu získáváte? Zeptala jsem se doktora Adama Perlmana, integrativního lékaře a jednoho ze zakladatelů společnosti meQuilibrium, který je velkým fanouškem fitness, na jeho názor na tuto otázku. Zdůrazňuje, že je důležité stanovit si realistické fitness cíle, aby přínosy vaší rutiny převážily nad jakýmkoli jejím průvodním stresem.

“Hodně stresu může pramenit z toho, že si stanovíte cíl a nesplníte ho,” říká Adam. “Svým pacientům říkám, že si musí stanovit správné cíle vzhledem k tomu, kde se právě nacházejí. Pokud například nemáte mnoho zkušeností s běháním, krátkodobým cílem by mohlo být přihlásit se do posilovny, chodit tam tři dny v týdnu a od toho se odvíjet.”

Nejhorší, co se může stát, dodává, je, že začnete příliš horlivě běhat, úplně hodíte ručník do ringu a ztratíte možnost zlepšit svou celkovou kondici, což má obrovský vliv na kvalitu vašeho života.

Ale pak je tu ještě tohle:

“Představte si, jak stresující by bylo, kdyby vaše fyzické schopnosti klesaly,” říká Adam.

Je dobře známo, že pro udržení duševního i tělesného zdraví je ideální rutina s vyváženým poměrem aerobních, protahovacích a posilovacích aktivit. V době, kdy jsem vydával časopis Body+Soul (Whole Living), byla jednou z našich oblíbených odbornic na fitness Ellen Barrettová, žena, která proslavila pilates. Ellen sice s tímto pravidlem souhlasí, ale zároveň své klienty nabádá, aby skvělý trénink měřili zevnitř – protože pokud svou rutinu nenávidíte, nebudete ji dělat.

“Zeptejte se sami sebe, jak se po tréninku cítíte,” říká Ellen. “Chcete se cítit povzbuzení, ne podráždění. Jako byste měli po tréninku více energie, než když jste začínali. Pocit vyčerpání znamená, že trénink byl příliš dlouhý nebo příliš intenzivní, nebo pro vás prostě nebyl vhodný.”

Tady je několik způsobů, jak si v létě udělat fitness o něco méně stresující.

1. Vyzkoušejte si, jak se cítíte při tréninku. Zapomeňte na negativní myšlenky. Pokud si myslíte, že nikdy nebudete schopni udělat dokonalý prkno, uběhnout maraton, udělat ladný pes dolů nebo cokoli, o co usilujete v oblasti fitness, no, faktem je, že nebudete. Naše vlastní myšlenkové pasti nás zastaví dřív, než máme poctivou šanci v něčem uspět. (Přečtěte si více o tom, jak naše myšlenky vytvářejí naši realitu.) Neklaďte svému potenciálu umělá omezení. Pamatujte, že se můžete dopracovat téměř ke všemu, pokud vám budou fungovat nohy!”

2. Najděte si něco, co vás opravdu baví. Já osobně miluji dlouhé, svižné procházky a jógu (když se mi to podaří!). Nesnášíte jógu? Nedělejte jógu! Ellen varuje, že když je cvičení jen další věcí, kterou si musíte odškrtnout ze seznamu úkolů, zvyšuje to hladinu stresu. “Cvičení musíte vnímat jako ústup od stresu, jako únik nebo lék,” říká. Existuje mnoho způsobů, jak se hýbat, tak je prozkoumejte a bavte se při tom.

3. Poznejte své časové pásmo cvičení. Denní doba, kterou si pro cvičení vyberete, ovlivní, zda vám vydrží. “Nejste ranní ptáče? Pak se nenuťte jít na spinning v šest hodin ráno,” říká Ellen. Adam dodává, že najít tu správnou denní dobu může být zpočátku těžké, zvláště když slaďujete jiné priority, ale nakonec se vám uleví od stresu, když víte, co vám bude dlouhodobě vyhovovat. “Dříve jsem cvičil večer, a když se mi narodily děti, musel jsem to změnit,” říká. “Teď cvičím před prací – a je to stejně běžná součást mého dne jako oběd.”

4. Přeneste svou rutinu ven. Většina lidí zjistí, že pobyt venku v jakémkoli přírodním prostředí je uvolňuje a osvěžuje. Pocit chladného vánku nebo slunce na tvářích během cvičení vás může okamžitě psychicky povzbudit. “Jděte do parku, vyrazte na výlet, zahrajte si tenis na kurtech místní střední školy nebo místo běhu na běžeckém pásu běhejte po okolí,” radí Ellen. A nezapomeňte si udělat čas na to, abyste vnímali své okolí, a možná se i někdy během běhu zastavit a přivonět si k růžím – návrat do přítomnosti je tím nejlepším lékem proti stresu v okolí.