Přečtěte si, co je příčinou probouzení uprostřed noci, abyste se mohli konečně pořádně vyspat.

Občasné probuzení ve 3:00 ráno není nic, co by vás mělo znepokojovat. Pokud se však budíte uprostřed noci alespoň třikrát týdně a trvá to už nejméně tři měsíce, možná trpíte takzvanou udržovací nespavostí (neboli neschopností zůstat spát). Asi 40 milionů Američanů trpí nějakým typem nespavosti – většina z nich jsou ženy – a vy máte velkou společnost. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste měli klidnější spánek.

Proč se to děje?

Existuje celá řada důvodů, proč se můžete v noci probudit a nemůžete znovu usnout. Začněme tím, že s postupující nocí vaše tělo přirozeně přechází do lehčích fází spánku, během kterých je snazší se probudit. Proto k probuzení dochází spíše v brzkých ranních hodinách.

Rozhodující roli může hrát také špatná spánková hygiena. Pití kofeinu odpoledne nebo večer může zabránit hlubokému spánku. A když si na noc dáte skleničku alkoholu, můžete sice rychle usnout, ale často to způsobí probuzení později v noci, protože vaše tělo alkohol metabolizuje. Méně než ideální prostředí pro spánek – například nedostatečně tmavá, příliš hlučná nebo příliš teplá místnost – může mít také za následek neklidný spánek.

Na vině mohou být také různé základní onemocnění. Lidé trpící spánkovou apnoe, u nichž se během spánku vyskytují pauzy v dýchání nebo mělké nádechy, se během noci často nesčetněkrát budí. Zvětšená prostata může způsobovat, že se muži často budí na záchod. Syndrom neklidných nohou a s ním spojená skákavost vás mohou budit a chronický stres nebo úzkost mohou také způsobovat časté probouzení. A pálení žáhy nebo chronický kašel spojený s gastroezofageální refluxní poruchou (GERD) mohou způsobit, že se budete náhle budit celou noc. Všechny tyto stavy jsou závažné, takže pokud máte podezření, že byste mohli mít některý z nich, ihned se poraďte se svým lékařem.

Co můžete udělat

Začněte tím, že budete dodržovat konzistentní spánkový režim – snažte se každý den spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Nezapomeňte se většinu dní v týdnu věnovat 30 minutám pohybu, protože rozhýbání těla vám může pomoci večer lépe usnout.

Pokud se uprostřed noci probudíte, odolejte nutkání sáhnout po chytrém telefonu nebo tabletu; tato zařízení vyzařují modré světlo, které vás může nadměrně stimulovat a bránit vašemu tělu znovu usnout. Pokud se přistihnete, že sledujete, jak vám ubíhají minuty, otočte budík směrem ke zdi. Místo toho vyzkoušejte hluboké dýchání, jednoduchou meditaci nebo jiné relaxační techniky, které vás ukolébají zpět do stavu klidu. Pokud ani po dvaceti minutách nemůžete znovu usnout, vstaňte na chvíli z postele a přečtěte si knihu nebo časopis nebo si poslechněte uklidňující hudbu.

.