Víte, jaký je to mizerný pocit? Chodit s kamarádem do stejné posilovny, používat stejné vybavení, provádět stejný trénink, ale cvičení ukončit s tím, že jen jeden z vás má úžasnou pumpu. Obzvlášť v den, kdy máte hrudník! Pokud končíte poslední sérii bench-pressů bez jediné boule na prsních svalech, vyzkoušejte tuto jedinečnou variantu tlaků.

Provádění tlaků s činkou je velmi jednoduché, co se týče cviků. Jak už název napovídá, nedílnou součástí účinnosti tohoto cviku je přitisknutí činek k sobě při stisku. To umožňuje konstantní napětí velkého prsního svalu během excentrické i koncentrické části stisku. Nezapomeňte: je třeba, abyste hrany činek tiskli k sobě, místo abyste je tam jen drželi.

Místo a vybavení s laskavým svolením TripleFit

Spousta lidí se potýká s problémem, že při pohybech, jako je tlak na lavici s činkou a činkami, “necítí” práci hrudníku, a to bez ohledu na úhel kloubu. Zatímco posílení inervace (tj. spojení mysli a svalu) může v některých případech pomoci, někteří jedinci přicházejí s predispozicemi v podobě délky končetin nebo struktury kostí, které omezují schopnost bench pressu účinně cílit na hrudník.

Přestože lze činkový tlak s činkou použít jako tréninkový finišer k důkladnému vyčerpání hrudníku, lze jej také použít jako primární pohyb pro trénink vzhledem k tomu, že zůstává složeným pohybem, který vyžaduje součinnost předního deltového svalu i tricepsu s prsními svaly. To umožňuje bezpečný a zároveň příznivý trénink vzpěračů, kteří nejsou schopni provádět běžný bench press s úplným rozsahem pohybu. Neutrální umístění činky také staví rameno do stabilnější polohy a vytváří menší zátěž na akromiální kloub.

Tlak s činkou na lavici lze naprogramovat v široké škále schémat opakování/setů. Obvykle většina lidí vidí výsledky při jejich provádění ve středních až vysokých objemech. Těm, kteří se raději honí za pumpou, doporučuji provádět je ve vyšších počtech opakování, ale zastavit pohyb těsně před úplným zablokováním, což vám umožní udržet napětí přímo na prsních svalech. Můžete také experimentovat s technikami zvyšujícími intenzitu, jako jsou drop sety, abyste hrudník opravdu zatlačili.

Používáte-li šestihranné činky, pak by provádění pinčpressu mělo být hračkou, protože hrany mohou být v rovině proti sobě. Kulaté činky by představovaly mírný problém, i když gumový potah by měl být schopen vytvořit dostatečné tření. Bez ohledu na to pomáhá držet rukojeti pevně. Pocit svalové práce spočívá v udržování stálého vědomí, takže neztrácejte pozornost!”

.