wavebreakmedia/.com
Pokud nemůžete unést zátěž na koleno, je nutná odborná pomoc. Pokud slyšíte cvakání nebo praskání, možná budete potřebovat i další pomoc. Pokud máte potíže s narovnáním nebo ohnutím nohy a možná kloub nevypadá tak, jak by měl, pak tam může být nutný lékař. To vše bude znamenat, že koleno bude odpočívat, dokud odborník neřekne, že je možné znovu cvičit.
Předcházení problémům s kolenem
Pokud je příčinou vaše váha a stává se to často, pak možná budete chtít zvážit cvičení, které není tak náročné. Zkuste eliptický trenažér nebo plavání. Obě tato cvičení zatěžují kolena mnohem méně. K běžeckému pásu se pak můžete vrátit, až dojde k určitému úbytku váhy, a kolena se nebudou muset potýkat s tak velkým nárazem.
Před hlavním během a ochlazením byste se měli zahřát. To umožní svalům a kloubům připravit se na nadcházející běh a po jeho skončení se pomalu ochladit. Spíše než plnou silou zatěžovat kolenní klouby je zahřátí mírné, a proto kloub připraví. Pomoci může také trocha dynamického strečinku.
Dynamický strečink se liší od statického, kdy statický znamená držení natažené pozice po dobu 15 až 60 sekund. Dynamický zahrnuje poskakování při vrcholném protažení, například zvedání kolen nahoru a dolů. Provádění tohoto cvičení před a po běhu pomáhá uvolnit svaly a klouby. Statické protahování je nyní zavrhováno a může skutečně způsobit problémy, jak ukázal výzkum.
Silový trénink dolních končetin pomůže hodně předcházet problémům s koleny. Můžete podpořit svaly kolem kolene, jako jsou hamstringy, lýtka a kvadricepsy. Dobré cviky jsou dřepy, pokrčení nohou a extenze nohou. Ty všechny vám pomohou vypořádat se se silou běžeckého pásu na kolena při dopadu.
Shrnutí
Buďte na svá kolena velmi opatrní, a pokud máte přetrvávající bolesti, navštivte odborníka. Profesionální sportovci, jako jsou fotbalisté a hráči kopané, mají ve vyšším věku tendenci k výměně kolenních kloubů. Koleno vydrží jen tolik běhu. Zvažte cvičení, která mají nízký dopad, a střídejte je s běháním.
Je mi 44 let a běhám už mnoho let. Moje levé koleno nesnese dlouhé časté běhání. Potřebuje si čas od času odpočinout. Zamyslete se nad tím, kdy se u vás problém s kolenem objeví. Nenabíráte kilometry příliš rychle? Běháte najednou mnohem rychleji. Veškeré změny provádějte postupně, zejména pokud stárnete jako já.
Pamatujte, že náhrada kolene není nikdy tak dobrá jako ta pravá. Asi si pořídím kolo peloton a budu cvičit na něm, abych nikdy nemusel na náhradu, ještě jsem se nerozhodl. Vždycky odpočívej, pokud to potřebuješ, a pokud se to nezlepší, odpočívej dál nebo navštiv lékaře, který se specializuje na sportovní zranění. Jděte na stranu opatrnosti.
Související stránky: