Tyto rychlé a zdravé svačinky před spaním pomohou udržet hlad vašich dětí přes noc a dokonce jim pomohou usnout!

Prosí vás vaše děti před spaním o jídlo? Ty moje procházejí různými fázemi, ale problém je poznat, kdy mají opravdu hlad a potřebují svačinu před spaním, a kdy jen zdržují. Pokud se jedná o první případ a vaše dítě nesnědlo večeři (může jít o rozptýlení nebo problémy s trávením), vyzkoušejte tyto potraviny a strategie, které jim pomohou rychle se nasytit, aby mohly usnout! Klíčem je, aby to nebyla nuda a abyste vybrali potraviny, které nejen uspokojí jejich hlad, ale skutečně jim mohou pomoci usnout!

• Obvykle jsem pro to, aby jídlo při krmení dětí bylo zábavné, ale pokud jde o svačiny před spaním, předejděte tomu, aby je vaše děti používaly jako zdržovací taktiku tím, že tyto svačiny budou co “nejnudnější” a zároveň budou obsahovat dostatek živin
• vybírejte potraviny, které jsou (opět) bohaté na živiny a obsahují serotonin nebo melatonin, díky nimž se cítíte dobře a podporují spánek
• nabízejte 2 možnosti, které vám vyhovují, abyste to měli jednoduché. Nevyjednávejte!
• udržujte je v malém množství. Když se před spaním přejíte, může to mít ve skutečnosti opačný účinek a udržet vás vzhůru

Nyní 12 mých svačinek před spaním, které určitě udrží vaše dítě na uzdě a pomohou mu usnout!

• pistácie (bílkoviny, vitamin B6 a hořčík)
• sýr a krekry (bílkoviny)
• ořechové máslo (bílkoviny)
• ovesné vločky (bohaté na melatonin)
• třešně (přírodní zdroj melatoninu)
• banán (draslík slouží jako svalový relaxant)
• dýňová semínka (zvyšují hladinu serotoninu)
• vajíčka (mohou způsobit ospalost díky tryptofanu)
• kiwi (plné vitaminu C a E, serotoninu a folátů, které vám pomohou usnout).
• edamame (bohatý na izoflavony, které zvyšují hladinu serotoninu.
• jahody (B6 může podpořit produkci melatoninu do vysokých otáček)
• heřmánkový čaj (do kojenecké lahvičky můžete dát i trochu vychlazeného čaje, což jsem dělala u všech tří svých dětí)

.