Nakoukli jste dovnitř, ale stále vás děsí hlasitá hudba a zpocená těla ve spinningové místnosti? Nenechte se! Spinning je skvělé indoorové kardio cvičení, které za hodinu vyžene až 400 kalorií, zpevní nohy a vyrýsuje břišní svaly. Bonus: Jakmile se posadíte do sedla (nebo sedla), je to vaše hodina, vaše jízda, protože napětí kola ovládáte vy. Přidejte a tlačte na pilu, nebo naopak uberte a zotavte se (nikdo to nepozná)! Stále se obáváte? Zde je několik užitečných rad od mé oblíbené instruktorky spinningu Michelle Napellové. Připravte se na to, že se ztratíte v hudbě a užijete si jízdu!
Nápověda, tip:
1. Vyrazte na hodinu dříve – Nezapomeňte přijít na hodinu dříve a představit se instruktorovi. Nezapomeňte jí dát vědět, že jste ve světě spinningu nováčkem.
2. Vezměte si ručník a vodu – Obojí budete potřebovat!
3. Vynechejte kalhoty se střihem – Volný materiál kolem nohou má potenciál zaseknout se v pedálech kola. Vyhněte se červenému obličeji tím, že si zvolíte lépe padnoucí kalhoty.
4. Pravidlo tři -Po první hodině vás možná bude bolet sedlo, ale při třetí jízdě už budete sedět pěkně zaháknutí. Do té doby je pro začátečníky vždy dobré nosit vycpané jezdecké šortky!”
5. Vezměte si na sebe vycpané jezdecké šortky. Všimněte si nastavení svého kola:
Klíče k nastavení kola
Nastavení kola je důležité. Díky němu je jízda příjemná, pohodlná a hlavně bezpečná. zde jsou klíče k nastavení kola…
Výška sedla
Zjistěte správnou výšku sedla naskočením na kolo. Buď se připněte, nebo umístěte nohu do klece nad pedálem. Poté šlápněte do pedálů dopředu a zastavte se na konci zdvihu pedálů, abyste zkontrolovali optimální polohu.
Klíč: Nohy by měly být plně natažené s mírným pokrčením v kolenou.
Tip: Dobrým výchozím bodem je postavit se vedle kola a nastavit sedadlo tak, aby bylo přibližně v úrovni boků, pak naskočit a podle toho se zařídit.
Poloha sedadla vpředu/vzadu Sedadla na kole se pohybují také dopředu a dozadu! Pro správné nastavení se posaďte do sedla. Předkloňte se a položte ruce na řídítka kola, lokty mějte mírně pokrčené a krk a ramena uvolněné. Šlapejte dopředu a držte polohu, když jsou pedály v rovině.
Klíč: Podívejte se dolů a ujistěte se, že přední koleno je nad středem pedálu. Boky by se neměly houpat.
Výška řídítek Udělejte si pohodlí! Začněte s řídítky o něco vyššími, než je výška sedla. Jakmile se stanete zkušenějšími jezdci a budete na kole v pohodě, upravte řídítka směrem dolů a opravdu zapojte střed těla (3-4 lekce by měly stačit).
Klíč: Dbejte na to, abyste se vyhnuli bolestem krku a/nebo ramen.
Podrážka
Zasuňte tenisku do prstové klece a utáhněte řemínek na noze. Řemínky pomáhají při jízdě krouživým pohybem tlačit a tahat pedál, proto se ujistěte, že je vaše noha pohodlně upevněna na místě.
Klíč: Klíčový prvek: Koule vašeho chodidla by měla být uprostřed pedálu. Když vaše láska k hodině roste, skvělou volbou jsou cyklistické boty, které se připínají k pedálům.
Související odkazy:
Před jízdou si osvojte spinningový slang
Potřebujete čerstvý vzduch?
Přidejte spinning do svého tréninkového plánu Drop 10 a rychle shoďte kila
.