Přibližně 90 % žen se během reprodukčního období potýká s některou z forem premenstruačního syndromu neboli PMS. I když se příznaky liší, mezi ty běžné patří:

• Napjatá prsa
• Bolesti hlavy
• Potíže nohou, rukou a kotníků
• Bolesti břicha nebo křeče
• Krvácení
• Přibývání na váze
• Úzkost a deprese.

I přes výzkumné úsilí nejsou přesné příčiny PMS známy. Pokud je PMS diagnostikován nebo je na něj podezření, může vás lékař požádat, abyste si vedla deník příznaků, do kterého se každý den po dobu dvou až tří měsíců zaznamenávají fyzické, psychické a emocionální změny. Vedení deníku může pomoci řešit problémy včetně těch, které se týkají možných spouštěčů v podobě potravin nebo životního stylu nebo trendů týkajících se přibývání na váze během vašeho cyklu.

Dieta a PMS

Přestože PMS nelze zabránit, chytrý výběr potravin může pomoci zmírnit některé příznaky s ním spojené.

• Vybírejte si potraviny, které dodávají vápník, jako je nízkotučné mléko nebo jogurt, mandle, kapusta, fazole nebo obohacené potraviny, jako je sójové mléko a tofu.
• Zařaďte zdroje vitaminu B6, který se nachází v pistáciích, krůtím mase, fazolích garbanzo, banánech, bramborách a obohacených obilovinách.
• Vynechejte sůl, abyste snížili nadýmání a hromadění tekutin.
• Omezte kofein a alkohol, které mohou ovlivňovat náladu a spánek.
• Zařaďte fyzickou aktivitu po většinu dní v týdnu, protože může pomoci se stavem tekutin a zlepšit náladu.

Soustřeďte se na celkový plán zdravého stravování, který zahrnuje celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, libové bílkoviny a nenasycené tuky, což vám pomůže zahrnout širokou škálu živin podporujících dobré zdraví.