2020 nebyl pro nikoho jednoduchý rok. Pro mnohé se stalo zásadním hledání mechanismů, jak se vyrovnat se stresem z celosvětové pandemie; a podle nárůstu prodeje, který zaznamenaly společnosti jako Peloton (domácí cyklistika) a Hydrow (domácí veslování), lze říci, že jedním z těchto klíčových mechanismů se stalo zaměření na fitness – přesněji řečeno na domácí fitness.
Lidé začali přijímat výhody chůze jen pár metrů do posilovny. S tímto zjednodušením každodenní cvičební rutiny Fortune oznámil to, co mnozí tušili: Není divu, že stereotypní novoroční předsevzetí začít #fitjourney začalo dříve než 1. ledna 2021; a i když je to pozitivní výsledek roku 2020, toto nově objevené uznání pro cvičení s sebou nese několik výhrad.
Fakta a statistiky
Podle organizace YouGov, která se zabývá sběrem dat, dává většina Američanů přednost cvičení ráno. Pro mnoho pracujících Američanů je to jediný čas, který mají na cvičení. Pro spánkové lékaře to však vyvolává zvláštní obavy:
Při rozhovoru pro 5280, denverský Mile High Magazine, se Dr. Katherine Greenová, lékařská ředitelka kliniky spánkové medicíny UCHealth, podělila o některá znepokojivá zjištění: “
Uplynulý rok se skládal ze stresu, depresí a bolestí srdce, což jsou všechno věci, které negativně ovlivňují schopnost jedince spát. Jedním ze způsobů, jak bojovat s negativními důsledky roku, který pohltila globální pandemie, občanské nepokoje a přírodní katastrofy, je obrátit se k mechanismům zvládání, jako je cvičení. Ve skutečnosti bylo vědecky prokázáno, že cvičení pomáhá snižovat negativní účinky stresu, úzkosti a deprese; ale jak je to s vědeckými poznatky o cvičení?
Jak se dá předpokládat, vědci mají poměrně dost údajů o přínosech a možných důsledcích cvičení – včetně toho, jak cvičení ovlivňuje spánek.
Dokonalá rovnováha: Spánek a cvičení
Zdravá rovnováha mezi spánkem a cvičením je zásadní pro maximální využití obou aktivit. Pokud svému tělu poskytnete osm hodin spánku, které potřebuje ke svému fungování, připravíte se na úspěšné cvičení. Co se nedoporučuje, je ztráta spánku za účelem cvičení. Spánek je pro trénink tak důležitý, protože snižuje možnost zranění a dává svalům čas na uzdravení. Proč tomu tak je? Inu, všechno to souvisí s vaším cirkadiánním rytmem.
Podle nadace Sleep Foundation: “Cirkadiánní rytmy jsou 24hodinové cykly, které jsou součástí vnitřních hodin těla a běží na pozadí, aby vykonávaly základní funkce a procesy”. Jedním z obecně známých cyklů je cyklus spánek-bdění. Tento cyklus sleduje, kdy se vaše tělo ukládá ke spánku a kdy se probouzí, přičemž vše je dáno působením světla. Udržování tohoto cyklu je zásadní pro to, abyste se cítili odpočatí a bdělí.
Když spíte, vaše tělo prochází řadou procesů. Opravuje buňky, snižuje stres, pomáhá regulovat váš metabolismus atd. Pokud vstáváte před osmi hodinami odpočinku, děláte to během své biologické noci, a proto tyto procesy brzdíte.
Jde o to, že existuje dokonce cyklus, který reguluje vaše svaly. Svalové buňky se provádějí a opravují, když své tělo krmíme a cvičíme. Z tohoto důvodu nové výzkumy ukazují, že cvičení může mít větší vliv na naše cirkadiánní rytmy, než se dříve předpokládalo.
Vhodná denní doba na cvičení
Než se dostaneme k tomu, jak si člověk může zajistit to nejlepší z obou světů (plnohodnotný noční odpočinek a efektivní trénink v 6 hodin ráno.ráno), je důležité probrat jednu důležitou věc: nejlepší denní dobu pro cvičení.
Studie ukázaly, že neexistuje žádná univerzální denní doba – nejlepší denní doba pro cvičení je zcela v režii vašeho těla a jeho potřeb.
Vzhledem k tomu je pravděpodobné, že tento blog čtete, protože možná máte problémy se spánkem. Tak tady máte pár zasvěcených informací:
Studie provedená Dr. Shawnem Youngstedtem, vědcem zabývajícím se cvičením na Arizonské státní univerzitě, zjistila, že udržováním rutiny, která spočívá v tom, že trvale cvičíte v 7 hodin ráno nebo v odpoledním časovém rozmezí, upravujete své biologické hodiny tak, abyste byli bdělejší dříve během dne.
Čím více toho víte: Důsledky
Pravdou je, že klíčem k udržení nového a vylepšeného cvičebního režimu je ujistit se, že je vaše tělo nastaveno tak, aby podporovalo zdravý spánek. Tím, že zanedbáváte spánek, abyste se vešli do ranního cvičení, zanedbáváte další důležité procesy svého těla. Některé z těchto důsledků jsou krátkodobé, například náchylnost k onemocnění, ale některé jsou dlouhodobé, například kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Důsledným cvičením ve správnou denní dobu se pravděpodobně zvýší kvalita vašeho spánku a celkový zdravotní stav. Pokud však máte stále problémy se spánkem, cítíte se ráno vyčerpaní nebo je pro vás obtížné soustředit se či zůstat bdělí po celý den, možná budete muset navštívit odborníka na spánek.
Pocit únavy navzdory zdravému životnímu stylu je jedním z charakteristických znaků spánkové apnoe, závažné poruchy, kterou trpí více než 20 milionů Američanů. Spánková apnoe brání člověku v hlubokém a klidném spánku, který potřebuje k tomu, aby se probouzel plný energie, a může ho také vystavit mnohem vyššímu riziku dalších onemocnění, jako jsou poruchy nálady, infarkty a mrtvice.
Ačkoli je tedy více pohybu v roce 2021 zdravým cílem, dopřát si konečně také klidný spánek.
Doktor Jeff Rodgers ve společnosti Sleep Better v Georgii úspěšně pomohl pacientům se spánkovou apnoe léčbou pomocí ústního aparátu (OAT). Při OAT stačí, když si pacient každý večer nasadí do postele malý přístroj podobný náustku. Přístroj může pomoci zmírnit příznaky spánkové apnoe, takže pacienti se ráno probouzejí připraveni vyrazit do nového dne. Máte-li dotazy ohledně OAT, klikněte zde nebo nám zavolejte na číslo 770-766-3071.