Je roztěkanost prokletí nebo požehnání? Když nevěnujeme plnou pozornost tomu, co bychom měli dělat, nestíháme termíny, propadáme v hodinách a narážíme do jiných řidičů. Rozptýlení má jistě svou cenu. Přesto máme své rozptýlení rádi! Sociální sítě, divácké sporty, filmy, knihy, televizní pořady, zprávy, videohry – co bychom si bez nich počali?”

Je jasné, že rozptýlení má své výhody, o čemž svědčí skutečnost, že je vyhledává téměř každý člověk na světě. Ale proč? I když se zdá, že nás odvádějí od důležitějších věcí, k čemu slouží? A když se občas zdá, že rozptýlení podléháme, jak zajistit, aby nám dobře sloužilo?”

Rozptýlení může zmírnit bolest

Náš mozek má omezenou schopnost soustředění. Nemůžeme věnovat pozornost všemu kolem sebe najednou, takže si musíme vybrat, na co se soustředit. Můžeme se například rozhodnout soustředit se na práci, zatímco se snažíme odolat zajímavějším rozptýlením.

V některých situacích však můžeme toto biologické omezení využít ve svůj prospěch. Ve své knize SuperBetter:

Rozptýlení nás může učinit lepšími

Schopnost odvést pozornost od negativních zážitků je užitečná i mimo nemocniční prostředí. Rozptýlení nám může pomoci vyrovnat se s bolestmi každodenního života. Výzkumy o tom, jak lze rozptýlení pozornosti využít ke kontrole našich nutkání a impulzů, ukazují, že některé hry, například Tetris, mohou pomoci snížit chuť na tučná jídla a dokonce i na návykové drogy. Vědci předpokládají, že kognitivní nároky těchto her přesměrovávají naši pozornost od spouštěčů chuti, čímž snižují bolestivé nutkání si je dopřát. Hraní odpovídajících logických her, jako je Candy Crush, Puzzle Blocks nebo Interlocked, nám může skutečně pomoci odvrátit pozornost od toho, abychom se v lednici sápali po půllitru zmrzliny.

Rozptýlení nám také může pomoci udržet se v kondici. Výzkumy naznačují, že odvedení pozornosti od bolesti při fyzickém cvičení pomocí hudby nebo televize může zlepšit výkonnost a vytrvalost.
Digitální rozptýlení a osobní technologie nám mohou pomoci být silnější v daném okamžiku, ale McGonigalová si myslí, že nám mohou také pomoci rozvíjet naši schopnost přijímat výzvy v budoucnosti. Určité osobní technologie nám mohou pomoci posílit naši odvahu, říká McGonigalová, a hry jsou obzvláště dobrým způsobem, jak zvýšit naši sebeúčinnost – naši důvěru ve schopnost překonat problémy.

Důkazy, které podporují McGonigalové tvrzení, pocházejí z pozoruhodného experimentu o tom, jak videohra pomohla dospívajícím pacientům s rakovinou bojovat s jejich nemocí, a to doslova. Studie testovala, zda hraní videohry s tematikou rakoviny nazvané “Re-mission” pomůže pacientům dodržovat léčebný plán a pravidelně užívat léky. V tomto případě hra nebojovala přímo proti bolesti, ale posilovala schopnosti pacientů. Pacienti, kteří hru hráli, častěji brali své léky, zvýšili svůj pocit vlastní účinnosti a projevili více znalostí ohledně toho, jak bojovat s rakovinou.

Z pohledu McGonigalové jsou digitální hry mocným nástrojem k budování síly a sebedůvěry, protože “…Neustále se stupňující výzva vyžaduje ochotu od zkoušet to dál, i když se nedaří. Vštěpuje jim přesvědčení, že pokud budou stále cvičit a učit se, pokud vynaloží tvrdou práci, budou nakonec schopni dosáhnout i obtížnějších cílů.” Pokusy a překonáváním výzev v rámci hry pacienti s rakovinou posilovali svou vytrvalost bojovat dál.

Další digitální hry byly použity na pomoc pacientům s astmatem, cukrovkou, úzkostí a ADHD; u všech se po hraní projevilo zvýšení sebeúčinnosti a sebeobslužného chování. Další důkazy o tom, že hry mohou léčit, se objevují na nových digitálních zdravotnických platformách, které využívají herní prvky ke zvýšení účasti pacientů.

Například užívání předepsaných léků a osvojení si zdravého životního stylu může výrazně zlepšit výsledky pacientů, ale pouze pokud lidé skutečně změní své chování. Digitální zdravotní platforma Empower pomáhá pacientům zvládat jejich chronická onemocnění prostřednictvím hravých designových prvků tradičně používaných ve hrách, jako jsou úrovně, bodové systémy, odemykání obsahu, variabilní odměny a soutěžení. Spojení poutavosti her s dostupností osobních technologií vytváří zdravé rozptýlení, které může posílit důvěru pacientů v boj s nemocí. Například děti jsou před operací notoricky úzkostné. Je známo, že úroveň jejich předoperační úzkosti snižuje účinnost anestezie a prodlužuje dobu rekonvalescence. Lékaři potřebují alternativy k sedativním lékům, aby je udrželi v klidu. Studie, kterou cituje McGonigalová, použila k účinnému snížení jejich stresu rozptýlení.

Ve studii dostala jedna skupina dětí před operací léky proti úzkosti, druhá skupina hrála kapesní videohry, zatímco třetí kontrolní skupina nedostala před operací žádné léky ani videohry. Děti ve skupině s videohrami byly jediné, u kterých se před operací projevilo snížení úzkosti. Během zákroku také potřebovaly méně anestezie a po operaci trpěly méně vedlejšími účinky léků než děti v ostatních dvou skupinách.

Vědci se domnívají, že videohry byly účinné, protože odváděly pozornost dětí od bolesti a nejistoty spojené s operací. Poutavost videohry pomohla dětem odvést pozornost od strachu a zaměřit ji na výzvu hry.

Tato studie není jediná, která ukazuje sílu rozptýlení, jež zmírňuje negativní zážitky. Pacienti s popáleninami obvykle dostávají velké dávky léků, které jim pomáhají překonat nesnesitelnou bolest při čištění ran. Nová hra ve virtuální realitě navržená vědci z Washingtonské univerzity v Seattlu prokázala mimořádnou sílu rozptýlení v boji proti bolesti. Vědci zjistili, že pacienti, kteří během čištění rány hráli tuto hru, pociťovali až o 50 % menší bolest. Ve skutečnosti bylo hraní hry ve virtuální realitě při snižování bolesti účinnější než používání léků. Vědci dospěli k závěru, že čím více byla hra pohlcující a poutavá, tím více pomáhala odvádět pozornost od bolesti při zákroku.

Kdy je rozptýlení destruktivní?

Je jasné, že rozptýlení nám může pomoci vyrovnat se s bolestí a dodat nám odvahu k řešení budoucích výzev. Neodvádějí nás však rozptýlení od našich priorit? A co řada produktů a služeb, jako jsou videohry a sociální sítě, které jsou navrženy tak, aby byly tak dobré, že je chceme neustále používat? Někdy máme problém omezit jejich používání a ocitáme se ve vleku rozptýlení.

Zda jsou osobní technologická rozptýlení silou k dobru, vysvětluje McGonigalová, závisí na tom, proč a jak je používáme. “Hrajete si, abyste unikli svému skutečnému životu, nebo si hrajete, abyste svůj skutečný život zlepšili?”

McGonigalová popisuje dva způsoby, jak se rozptylujícími aktivitami zabýváme: sebepotlačení a seberozšíření.

Sebetlačení je používání rozptýlení, abychom se vyhnuli negativním zážitkům; zatímco seberozšíření je používání rozptýlení k podpoře těch pozitivních. Zní to docela jednoduše, ale McGonigalová upozorňuje, že někdy je těžké mezi nimi rozlišit. Stejná činnost může být pro jednoho člověka expanzivní a pro jiného potlačující. Vše záleží na tom, proč se člověk rozptýlení věnuje a na jak dlouho.”

Jak poznáte, zda je pro vás rozptýlení dobré, nebo špatné? McGonigalová navrhuje, abyste si nejprve položili otázku: “Proč to dělám?”. Pokud je vaší odpovědí snaha vyhnout se negativnímu pocitu, například “Protože práce je nudná” nebo “Nechci se teď ničím zabývat”, může být rozptýlení sebepotlačující.

V některých případech, například u popálených nebo dětí, které se chystají na operaci, může být rozptýlení samozřejmě účinnou strategií zvládání. Ty jsou však opodstatněné tím, že rozptýlení se používá jako dočasné řešení. Jakmile se pacient fyzicky uzdraví, únik od bolesti již nepotřebuje.

Problémy však mohou nastat, když se rozptýlení stane trvalým únikem od nepříjemné reality. McGonigalová varuje před řešeními, která nevytvářejí naši schopnost vyrovnat se s bolestí v budoucnu. Dočasná rozptýlení používaná příliš dlouho se mohou vymstít, protože: “S postupem času potlačování sebe sama ve skutečnosti snižuje náš pocit vlastní účinnosti … Přestáváme se vnímat jako lidé, kteří mohou účinně řešit své vlastní problémy.” Pokud se spoléháme na rozptýlení zmírňující bolest, ať už jde o osobní technologie, drogy nebo jiné úniky, může se stát, že si nikdy nevybudujeme schopnost řešit bolestivou situaci, ať už fyzickou, nebo psychickou.

Naproti tomu sebezáporné rozptýlení zahrnuje dosahování cílů, budování dovedností nebo získávání nových znalostí, které lze využít dlouhodobě. Tato rozptýlení nám pomáhají zdokonalovat se a mohou budovat vlastní účinnost.

Například odpovědi na otázku “Proč to dělám?”, které znějí: “Chci se naučit nový jazyk”, “Chci si vybudovat větší kariérní síť”, “Chci vědět více o svém zdraví” nebo “Chci zlepšit svou pohodu”, jsou takové odpovědi, s nimiž může pomoci sebeexpandující technologie. Používání rozptýlení s expanzivním smýšlením buduje sílu, zatímco jejich používání s potlačujícím smýšlením nás jednoduše chrání před bolestí, které se vyhýbáme.

Identifikace toho, proč a jak se zabýváte osobními technologiemi, může být rozdílem mezi zdravým a destruktivním chováním. Podívejte se na svá oblíbená digitální rozptýlení – sociální média, videohry, hádanky, televizní pořady, podcasty, zprávy a divácké sporty – a zeptejte se sami sebe, zda je používáte jako nástroje k budování síly, dovedností, znalostí a sebevědomí do budoucna, nebo k dočasnému úniku před nepříjemnou realitou. Pokud je to to druhé, možná byste měli přehodnotit roli, kterou tato rozptýlení ve vašem životě hrají. Pokud je bolest, před kterou unikáte, trvalá, žádné rozptýlení ji nikdy nevyléčí. Buď se musíte naučit nové strategie zvládání, nebo zásadně opravit to, co je rozbité.

Při přemýšlení o osobních technologických rozptýleních musíme zajistit, aby nám i nadále sloužila. Ať už nám pomáhají překonat těžké životní období, nebo nám pomáhají budovat sílu a vytrvalost v dlouhodobém horizontu, neustálé kladení otázky “Proč to dělám?” nám může pomoci zajistit, abychom z rozptýlení vytěžili maximum.

Tady je podstata:

• Rozptýlení není vždy špatné, někdy je to užitečný nástroj.
• Osobní technologická rozptýlení, jako jsou videohry a hlavolamy, nám mohou dodat sílu snášet negativní zážitky.
• Některá rozptýlení mohou posílit naši schopnost řešit nové výzvy.
• Osobní technologie jsou pro většinu lidí zdravým rozptýlením, ale mohou se pokazit, když se stanou únikem z nepříjemné reality. Vše záleží na tom, proč a jak dlouho ji používáme.
• Používání rozptýlení pro sebeexpanzi buduje sílu, zatímco jejich používání pro sebepotlačení nás pouze chrání před bolestí, které se vyhýbáme.
• Chcete-li zjistit, zda je rozptýlení sebeexpanzí, nebo sebepotlačením, přijďte na kloub tomu, proč ho vlastně používáte.
• Sebedestrukce je přijatelná pro krátkodobé zvládání negativních zážitků, ale může se vám vymstít, pokud ji používáte jako dlouhodobé řešení.

Nirova poznámka: Spoluautory tohoto příspěvku jsou Nir Eyal a Chelsea Robertson, Ph.D.

Nir Eyal je autorem knihy Hooked:

Tento článek byl původně publikován na stránkách NirAndFar.com

.