Slabé kosočtverce jsou v moderním světě velkým problémem. Slabé kosočtverce jsou spolu s napjatými malými prsními svaly pravděpodobnou příčinou kulatého držení ramen, které trápí tolik lidí. Slabé rombické svaly se také velmi obtížně posilují.

Existují dva rombické svaly, velký a malý rombický sval. Velký sval rombický se spojuje od mediálního (vnitřního) okraje lopatky s hrudní páteří (T2-T5). Rhomboid minor spojuje horní mediální hranici lopatky a dolní část krční páteře a horní část hrudní páteře (C7/T1). úkolem rombických svalů je stabilizovat lopatku na hrudním koši. Toho dosahují vyváženým působením serratus anterior, pectoralis minor a dolního trapézu. Jak ukazují dva cviky v tomto příspěvku, rombické svaly mohou pohybovat lopatkou směrem k páteři, ale tato činnost by měla být vždy vyvážena tahem serratus anterior v opačném směru. Cvik na obrázku má za cíl pokusit se izolovat velký sval rombický ve snaze posílit jej. Video pod cvikem – které sem rád dávám kvůli svým spoluhráčům – ukazuje vyváženou akci rombických svalů a svalu serratus anterior, přičemž oba tyto svaly mohou být těžko přístupné a těžko se rozvíjejí. minulý týden jsem zveřejnil video Bonnie Bainbridge Cohenové, která mluví o rotaci lopatek a ukazuje krásně integrovaný způsob pohybu lopatek. Slabé rombické svaly tomuto typu pohybu často brání. Když se snažím studenty nebo klienty přimět ke zlepšení slabých rombických svalů, obvykle je žádám, aby pracovali na výše uvedeném cviku na zapojení dolního rombického svalu přitažením dolních konců lopatek k páteři. Lidé se slabými rombickými svaly mají standardně tendenci pohybovat se z horní části lopatek.

Varianta šalabhasany – prsty za hlavou

• Ložte na břiše. Propleťte prsty za hlavou a prodlužte zadní část krku tlakem do prstů.

• Pomalu vtáhněte břicho a zvedněte trup o několik centimetrů nad podložku, přičemž krk zůstane měkký. Hlava, krk a hrudník se chtějí zvednout v jednom celku.

• Nezáleží na tom, jak vysoko se trup zvedne od podlahy, ale je důležité, aby se zádové svaly prodloužily, nikoliv zkrátily.

• Při zvedání nahoru zvedejte lokty a vytahujte je. Snažte se udržet lokty ve výšce hlavy vyšší.

• Pokud jsou ramena napjatá, můžete od sebe oddělit ruce a nechat je dotknout se konečky prstů.

• Zkuste přitáhnout spodní konce lopatek k sobě a vydržte 5-10 nádechů.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalking a vzorce držení těla se podílejí na problémech s horní částí zad způsobem, který si většina lidí neuvědomuje.

.