Kromě toho, že během běhu budete v podstatě myslet jen na to, co budete jíst, až bude po všem, existuje několik dalších důvodů, proč běhání na lačno asi není nejlepší nápad. “Opravdu bych nedoporučovala běhat s prázdným žaludkem,” říká Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, výživová poradkyně společnosti RSP Nutrition, s tím, že by poradila totéž bez ohledu na to, jakou vzdálenost člověk běží. “Neviděla bych v tom žádné výhody, ve skutečnosti se může stát, že budete ‘běhat na výpary’, AKA nebudete mít dostatečné zásoby energie pro svůj běh a možná budete muset sáhnout do svalů, což není ideální.” Když jsem se zeptal týmu New York Road Runners, co si myslí o běhání s prázdným žaludkem, souhlasili s Moreonovými pocity a řekli, že by nikdy nedoporučili vynechat nejdůležitější jídlo dne.
Pokud jste někdo, kdo má obecně problémy s jídlem po prvním probuzení, ale chcete se držet ranního běžeckého plánu, může to vyžadovat určité plánování dopředu. “Někteří lidé večeří poměrně pozdě a pak běhají poměrně brzy, takže předpokládají, že půst před během je ‘nejlepší’,” říká Moreno. Ale opět to není pravda. “Pokud se chystáte vyrazit na ranní běh, zkuste večer předtím ubrat večeři, abyste měli dostatečný hlad na to, abyste si před ranním během mohli dát alespoň kousek ovoce.”
Okay, fair enough. Ale existuje někdy případ, kdy byste měli snídani vynechat? “Jediný důvod, proč se tak někdo může rozhodnout, je ten, že se mu při běhu a následném jídle udělá velmi nevolno,” říká Moreno. Říká však, že k těmto nepříjemným pocitům může docházet jednoduše proto, že se před vyběhnutím na chodník posilníte nesprávným druhem jídla nebo pití. Pokud máte tendenci mít před během nevolnost, zkuste si dát půlku banánu nebo malou porci ovoce a vodu. “Přinejmenším i půlka banánu vám může poskytnout přístup k rychle se spalujícím sacharidům, které vám dodají energii,” říká Moreno s tím, že po běhu by pak mělo následovat pořádné jídlo obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy. A samozřejmě hydratace před, během a po běhu je stejně důležitá jako zásobování těla jídlem.”
Stejně jako při jakémkoli druhu cvičení je i při běhu na lačno nejdůležitější poslouchat své tělo. “Pokud jste někdo, kdo jen stěží snese malou porci ovoce – jste to vy,” říká Moreno. “Jiní lidé dávají přednost vydatnějšímu jídlu, jako jsou vajíčka na toastu z naklíčených zrn nebo ořechové máslo na toastu z naklíčených zrn s ovocem. Někteří lidé milují ovesnou kaši před běháním, jiní ji považují za příliš “těžkou” – záleží na tom, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje.”
Vypadá to, že si odteď budík nastavím o tři minuty dřív, abych si mohla dát horké rande s půlkou banánu.
Teď, když už víte, co si dát k svačině, než vyrazíte na chodník, tady je přesně to, co byste měli sníst, když dorazíte domů. A navíc se dozvíš, jak může vyřazení alkoholu (já vím, já vím) úplně změnit tvůj běh.