V průběhu noci se vaše tělo řídí určitými spánkovými cykly. Z lehkého spánku přechází do hlubokého spánku a občas do spánku REM, kde dochází ke snění.
Sleep as Android používá metodu zvanou aktigrafie. Na základě této metody aplikace zobrazí, jak spíte, poskytne vám zpětnou vazbu a probudí vás ve správný čas.
Spánková aktigrafie
Aktigrafie je v podstatě měření vašeho pohybu. Pomocí této metody rozpoznáváme fáze vašeho spánku. Aktigrafie je podložena vědeckým výzkumem, který ukazuje, že poskytuje srovnatelné výstupy jako PSG (podrobnosti najdete v našich často kladených dotazech).
Největší výhodou aktigrafie je jednoduché nastavení, díky kterému je ideální pro každodenní použití v domácích podmínkách.
Každý chytrý telefon je schopen provádět aktigrafii, a to buď pomocí:
- vybudovaného akcelerometru (telefon položený v posteli), nebo
- s využitím mikrofonu a reproduktoru speciálním způsobem jako sonaru (telefon položený na nočním stolku).
Tyto způsoby jsou co do výsledků téměř rovnocenné.
V hlubokém spánku jsou vaše svalové pohyby potlačeny – spánkový graf se stává téměř plochým.
Během lehkého spánku máte tendenci se převalovat, což se projevuje výraznými špičkami ve spánkovém grafu.
Pohyb vašeho těla přímo souvisí s vaší aktuální spánkovou fází. Obecně platí, že čím více pohybů, tím lehčí spánek.
Měření vašich spánkových cyklů nám umožňuje dvě důležité věci:
- Chytré buzení – nastavíte si časové rozmezí, kdy se máte probudit (například od 6:30 do 7:00 hod:00) a my vás vzbudíme v nejvhodnější okamžik pro příjemné probuzení a náskok do nového dne (podrobnosti najdete v části Budíky)
- Vytvoříme spánkový graf a vypočítáme vaše spánkové skóre – souhrnnou statistiku, která ukazuje, zda je váš spánek ve zdravém rozmezí
Detekce REM fází
REM fáze nejsou zjišťovány přímo z pohybů vašeho těla. Odhad je spíše založen na statistické analýze.
Pokud je dostatečně dlouhé období hlubokého spánku následované dostatečně dlouhým obdobím lehkého spánku, označujeme první polovinu lehkého spánku (po krátkém počátečním posunu) jako REM. Pouze na základě souhrnných údajů o aktivitě nelze určit, zda v daném okamžiku skutečně probíhal REM. Tento přístup je však statisticky platný. V průměru se skutečné REM překrývají s REM označenými na našich grafech mnohem lépe než jen náhodně a skutečně se blížíme k hranicím toho, co lze odvodit ze vstupů ze smartphonu.
Podrobný obrázek o tom, jak měříme REM, najdete v Janově vynikajícím článku Jak měříme vaše sny.
.