Mnozí z nás chtějí zpevnit postavu, nabrat svaly a odbourat tuk. Jedna z otázek, kterou si často klademe, však zní: “Bude silový trénink spalovat tuk, nebo mě jen zvětší jako Schwarzeneggera?”.

Pokud jste jedním z mnoha lidí toužících po této svaté trojici tělesných cílů, pak vás jistě potěší, že odbourávání tuku a silový trénink jdou skutečně ruku v ruce. Rozhodně z vás ale neudělá postavu jako Arnie – pokud to tedy vážně nechcete.

Stejně jako u všeho v oblasti fitness je třeba v tomto procesu zohlednit i další faktory: stravu, cvičební režim a proces remodelace, kterým vaše tělo po cvičení prochází. Pojďme se na ně podívat blíže…

Silový trénink ke spalování tuků

Chcete shodit centimetry? Věda říká, že potřebujete efektivní a pravidelný trénink, který zahrnuje složené cviky – jen tak bude silový trénink spalovat tuky. Složený cvik je vícekloubový pohyb, který se zaměřuje na několik svalů najednou – například dřep využívá jádro těla, svaly dolní části těla, hýždě, hamstringy a lýtka. Příkladem složeného pohybu pro horní část těla je bicepsový zdvih, který zapojuje svaly hrudníku, záda, předloktí a ramena.

Výběr správných vah

Výběr správných vah pro vaši velikost je zásadní, pokud je vaším cílem spalování tuků silový trénink. Pokud chcete vytrvalost, zvolte lehčí váhy a zvyšte počet opakování – pokud však chcete svalový tonus, použijte těžší váhy s menším počtem opakování.

Pravidelný odpočinek

Odpočinek mezi posilovacími sériemi je důležitý, pokud chcete, aby se vaše svaly zregenerovaly a tělo při dalším tréninku podalo výkon na 110 %. Abyste však mohli spalovat tuky, měli byste se vyhnout příliš dlouhému odpočinku. Přečtěte si našeho průvodce, jak maximalizovat čas a úsilí v posilovně, kde se o tom dozvíte více.

Mix it up

Přidání kardiovaskulárních tréninků pomůže ke spalování tuků při silovém tréninku – nejlépe je však provádět je po posilování. Od hormonálních změn až po “after burn”, zde je důvod, proč byste měli počkat po silovém tréninku, než přejdete do kardio režimu.

Kruhový trénink s činkami

Zapojení cviků na břicho a jádro svalů do tréninku pomůže spalovat tuky při silovém tréninku. Do kruhového tréninku můžete zařadit i činky: zpestřete si trénink ochutnávkou našich 15minutových kruhových lekcí. Lekce Functional Xpress zahrnují házení a chytání SandBells (jako medicinbaly) – nástrojů se zátěží, které pomohou spalovat tuky.

Silový trénink a vaše strava

Zdravá, vyvážená strava s dostatkem bílkovin, kvalitních sacharidů, ovoce a zeleniny je pro spalování tuků prospěšná. Určité potraviny jsou také vhodnější pro vaši energii a hladinu inzulínu, stejně jako pro váš metabolismus. Zpracované nezdravé tučné potraviny mohou spalovat tuky i při silovém tréninku – ale nedoporučujeme je. Důležitá je velikost porcí: dbejte na to, abyste jedli přiměřeně velké porce, aniž byste se přejídali nebo přecpávali.