Co když mi situace tísně, ve které se nacházím, neumožňuje provádět navrhované činnosti?

Pokud absolutně nemůžete opustit situaci, která vám způsobuje trápení, prostě si vzpomeňte a uvědomte si, že v tomto konkrétním okamžiku nemůžete nic dělat, a počkejte, až situace skončí. Pak můžete zkusit jednu z navrhovaných věcí. Pokud to dokážete, můžete situaci opustit a uklidnit se. Dalším nápadem je udělat něco malého, co nemusí nutně negativně ovlivnit situaci, ve které se nacházíte (například pokud jste v práci, můžete si udělat malou přestávku a vychutnat si šálek kávy, čaje, poslechnout si svou oblíbenou písničku apod.)

Jsou i jiné činnosti, které dělám rád a které nejsou uvedeny výše. Mohu je dělat?”

V pracovním listu bude prostor pro to, abyste si zapsali vlastní nápady nebo věci, které již děláte rádi. Jelikož je každý člověk jiný, můžete mít své vlastní zvyky, které vás účinně uklidňují, takže pokud jsou pro vás bezpečné, určitě je můžete dělat.

Pomohou mi tyto činnosti účinně zklidnit a uvolnit se?”

Ačkoli se tyto činnosti mohou zdát jednoduché, jsou užitečné. Když jste emočně rozrušeni, může se zdát, že tyto činnosti jsou možná příliš mírné na to, aby fungovaly. V takovém případě se můžete nejprve rozptýlit (některým z cvičení, na kterých jsme pracovali dříve, například technikou RESISTT, seznamem příjemných činností) a pak se věnovat těmto činnostem. Povaha pozitivních emocí a stavů je jemnější než silných a rozrušujících negativních emocí. To znamená, že nácvikem plného prožívání těchto pozitivních pocitů a emocí si budete tuto dovednost stále více budovat a bude pro vás snazší toto cvičení provádět.