Není žádným tajemstvím, že všichni žijeme zběsilým a rychlým životem. Mezi rodinami, vztahy, prací a přáteli nám zbývá jen málo času na to, abychom se věnovali vlastní pohodě. Je tedy opravdu divu, že jsme neustále unavení?”

Ukazuje se, že být neustále unavený je něco jako fenomén. Kromě obecné ospalosti, která se může objevit, pokud vynecháte pár hodin z obvyklého osmihodinového bloku (nebo šesti či sedmi, pokud je to vaše běžná rutina), se chronická únava projevuje různými způsoby. Dává vám pocit, že nemůžete podat plný výkon. I ty nejjednodušší úkony – například sprchování nebo čištění zubů – vám někdy připadají zdrcující a komplikované.

Přestože vám mnoho lékařů řekne, abyste si prodloužili spánek a omezili stres, tato zjevná řešení nejsou vždy řešením. Ve skutečnosti vám může zcela uniknout skutečná příčina vašeho vyčerpání a zůstanete ještě zmatenější, když nedokážete přežít den, aniž byste narazili do zdi. Co může za tento masový nárůst vyčerpání a zdánlivě kolektivní představu, že každodenní život je tak obrovská dřina?”

Pokud vás už nebaví přemýšlet: “Proč jsem pořád tak unavený?”, obrátili jsme se přímo na odborníky.

Děláte toho příliš mnoho

“Nikdy nevypínáme,” říká Dr. Gabrielle Francis, naturopatická lékařka a autorka knihy The Rockstar Remedy. “Tomuto syndromu se také říká ‘zadrátovaný a unavený’. Může se projevovat jako únava, úzkost, nespavost, přetížení, podrážděnost, deprese a další příznaky související se stresem.”

Představa, že musíme být vždy nad věcí a připraveni řešit každý jednotlivý problém po hlavě, si může nevybíravě vybrat svou daň. Může to vést k únavě nadledvinek, což je nelékařský termín používaný pro označení oslabených nadledvinek. Ty jsou zodpovědné za tvorbu hormonů, včetně stres potlačujícího kortizolu. Pokud vaše nadledvinky neustále pumpují kortizol v reakci na nepřetržitý chaos (vnitřní i vnější), nakonec se unaví natolik, že se váš nadledvinkový systém pod tlakem nakonec prohne. To má za následek mnoho příznaků, které vám dávají ten všeobjímající pocit vyčerpání.

Kontrola železa a štítné žlázy

Chronické vyčerpání může být přičítáno i řadě rozpoznaných stavů, z nichž všechny vyžadují lékařskou pomoc. Pokud se například během menstruace cítíte neobvykle unavená, můžete mít anémii nebo krev s nízkým obsahem železa, která efektivně nedodává optimální množství kyslíku do celého těla. Protože se chudokrevnost může projevovat i jinými, stejně znepokojivými způsoby (například dušností a nepravidelným srdečním tepem), je důležité vyhledat lékaře. Po stanovení diagnózy vám může pomoci úprava stravy, abyste se cítili lépe. Vyhledávejte potraviny bohaté na vitamin B12, kyselinu listovou a železo.

Pokud se u vás projevují další příznaky extrémní únavy, jako je svalová únava nebo úbytek hmotnosti, můžete mít oslabenou štítnou žlázu. Jinými slovy, nepomáhá vašemu tělu produkovat dostatek energie, abyste zůstali aktivní a silní. Krevní test na hormony štítné žlázy určí, zda tato žláza funguje správně.

Jste to, co jíte

Jak se ukazuje, na vině může být i vaše každodenní strava. “Místo toho, aby nás jídlo nabíjelo energií, se většina z nás po jídle cítí těžká, nafouklá a unavená,” říká Rae Rothová, autorka knihy Cut Your Cravings. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílá rýže, brambory a bílé pečivo, mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, po kterém následuje krátce poté známý pád. Než se nadějete, máte problém udržet oči otevřené.

Existují i další látky ve stravě, které přispívají k celkové únavě, a často si je spojíte, až když zjistíte vzorec pravidelného vyčerpání. “Lepek a gliadin – hlavní bílkoviny pšenice a mnoha obilovin – jsou nejčastějšími alergeny v potravinách,” dodává Francis. “Jsou to často záhadné látky vyvolávající problémy, jako je únava. A glutamátu sodnému, skrytému ve většině balených a zpracovaných potravin, bychom se měli vyhýbat za všech okolností. Je spojován s toxickými syndromy nervového systému. Mezi jeho negativní účinky patří bolesti hlavy, úzkost a únava.”

…aneb co pijete

Mnozí z nás jsou vinni tím, že se tváří v tvář pocitu neustálé únavy sami léčí. Tato rychlá řešení (vzpomeňte si na starý dobrý Red Bull a bezedné šálky kávy) však mohou způsobit více škody než užitku. “Všímejte si, kolik toho vypijete,” radí Karen Brennanová, MSW. “Káva zvyšuje hladinu kortizolu a zatěžuje nadledvinky. Kofein může také přispívat ke změnám nálady a chování.” Doporučuje Teeccino, náhražku kávy, při postupném snižování příjmu kofeinu.

Je čas se odpojit

Nakonec zvažte vedlejší účinky toho, že jste prostě stoprocentně připojeni od chvíle, kdy vstanete, až do chvíle, kdy večer ulehnete do polštáře. Kolik z nás je vinno tím, že leží v posteli s iPadem, každých pět minut kontroluje textové zprávy a hned ráno brouzdá po Facebooku?

Je to koloběh neustálých vstupů, tvrdí Dr. Wendie Trubow, MBA a prezidentka společnosti Five Journeys. “Jsme notoricky známí tím, že se neumíme odpojit. To způsobuje stres a vede k vyčerpání. Pokud je používáme v noci, mohou vyzařovaná světla měnit naše mozkové vlny a snižovat kvalitu spánku.”

Chronické vyčerpání nemusí být vždy rozsudkem smrti. Možná by stálo za to věnovat konečně opravdovou a soustředěnou pozornost své mysli a tělu a chovat se k sobě tak, jak se chováme ke svým blízkým? Naše těla toho každý den snášejí hodně a zaslouží si na oplátku trochu úcty. Ať už se intuitivně odpoutáme od zjevných stresorů života – nezdravých návyků, nezdravých jídel, ponocování – nebo budeme věnovat větší pozornost svým příznakům a navštívíme lékaře, dlužíme to sami sobě.