Závity na žaludku jsou jednou z těch zvláštních věcí, které se těžko popisují, ale každý přesně ví, jaké to je, když je má. Zdá se, že se objevují, když si situace vynucují pocity neklidu nebo stresu, například když se přiznáte k obrovské chybě, kterou jste udělali v práci, nebo když se cítíte ohroženi úspěchem své drahé polovičky. Abychom tomuto jevu lépe porozuměli a dozvěděli se, jak se toho příšerného uzlu zbavit, hovořili jsme s doktorem Danem Dinenbergem, který ordinuje ve společnosti One Medical v San Francisku. Využijte jeho tipy, abyste se co nejdříve cítili lépe.

Co způsobuje žaludeční uzel?”

Doktor Dinenberg připomíná, že lidské tělo je “elegantní, uzavřený smyčkový systém, ve kterém jsou příznaky, které pociťujeme, výrazem toho, co se děje uvnitř našeho těla”. Říká nám, že pocit “svázanosti”, který až příliš dobře známe, je ve skutečnosti prastarou fyziologickou reakcí na ohrožení. “Inteligentní konstrukce našich orgánů vytlačuje krev z trávení, protože trávení je v podstatě méně potřebné pro přežití než schopnost utéct nebo bojovat.” Dr. Dinenberg nám říká, že většina pacientů vidí souvislost mezi pocitem uzlíku a stresem, a poznamenává, že ho zažívají hlavně tehdy, když jsou nervózní. Páni, to jsme nevěděli, že si stres vybírá na našem těle tak šílenou daň.

Tři způsoby, jak se zbavit příšerného uzlu v žaludku

1. Jak se zbavit uzlu v žaludku? Zařaďte zdravou samomluvu. “Když se naučíte měnit své myšlenky a reakce tak, abyste zabránili tomu, aby se sympatický nervový systém, který je zodpovědný za onu reakci “bojuj nebo uteč”, vůbec zapnul, může to pomoci něco změnit,” říká doktor Dinenberg. “Ve skutečnosti se MŮŽEME naučit, jak změnit své myšlení, pokud jde o to, jak se vypořádat se stresujícími spouštěči.”

Podle doktora Dinenberga zdravá samomluva znamená přetvářet situace vyvolávající úzkost spíše jako příležitosti než jako hrozby. “Například,” říká, “když si řeknete ‘jsem v bezpečí’ nebo ‘jsem milován’, obojí má pozitivní asociace, místo abyste si řekli, že se máte jednoduše uklidnit, což je zaměřeno spíše negativně.” Doporučuje provádět samomluvu ráno a v průběhu dne a také nahlas, aby to přineslo co největší užitek. Doporučujeme to dělat v soukromí, abyste mohli do slov opravdu vložit trochu chuti, ale dělejte to vy.

2. Buďte více pozorní. Jóga, hluboké dýchání a cvičení všímavosti mohou vážně posloužit jako tajná zbraň, pokud jde o osvobození od stresu a uzlu v žaludku. Dr. Dinenberg vysvětluje proč: “Když děláte tyto věci, vědomě aktivujete parasympatický systém, abyste vyvolali relaxační reakci. Tím dáte signál tichému poselskému systému, aby vypnul sympatický systém.” V podstatě relaxace zapnuta, boj nebo útěk vypnut.”

Pokud jde o jógu, měla by vám pomoci jakákoli její odrůda, po které se budete cítit skvěle. Pokud nemáte čas na celou lekci nebo to není vaše parketa, můžete zvážit jednoduché úpravy polohy nebo použití aplikace, jako je Headspace, abyste se rychle a efektivně meditací dostali do uvolněnějšího stavu.

3. Cvičte sebeuvědomění. Dr. Dinenberg nemohl říct dost o výhodách sebeuvědomění a upozornil nás na to, že pravidelné sledování emocí je rozhodující pro vytvoření systému, který vám dá vědět, když se necítíte dobře – dříve, než se objeví fyzické příznaky neklidu. “Čím rychleji si uvědomíte, že k tomu dochází, tím dříve můžete reagovat použitím jedné z prvních dvou metod a tím snadněji zvrátíte účinky stresové reakce,” říká.

Chcete-li si být sebevědomější než dnes, doktor Dinenberg radí, abyste se zapojili do vnitřního tělesného skenování mindfulness. Provedete ho tak, že si lehnete do uvolněné polohy a tři až pět minut si uvědomujete jednotlivé části svého těla a to, jak se cítí. “Začněte na temeni hlavy a pokračujte až k prstům na nohou,” radí. “To vám umožní dostat se do kontaktu s vaším tělem, uvolnit pocity vyvolávající stres a veškeré zadržované emoce.”

Co způsobuje, že se vám svírá žaludek? Podělte se o své tipy na odbourání stresu na @BritandCo!

(Foto přes Getty)