Kdykoli řeknu, že si jdu zaběhat, dostanu příval zpráv s dotazy, jak jsem začala běhat, jak získat motivaci a tipy pro začátečníky. Řeknu to jasně, když řeknu, že “jít si zaběhat” často znamená kombinaci chůze a běhu. Takže možná, že běhání pro začátečníky by zde dávalo větší smysl.
Celý život jsem byl v běhání hrozný. Vlastně jsem na střední škole dostala dvojku z tělocviku, protože jsem nedokázala uběhnout míli pod 12 minut. Ještě teď jsem za to slaný.
Jak šel čas a můj metabolismus se zpomalil (RIP hranolky s chilli sýrem), našel jsem způsob, jak si vytvořit běžeckou rutinu, která mi vyhovuje.
Mějte pozitivní náhled
Ať už patříte do tábora “nesnáším běh” nebo “miluji běh” – uvědomte si, že myšlení je všechno. Nikdy nebudete chtít být skutečně dobří v něčem, co nenávidíte, takže změňte názor.
Řekněte si, že chcete být někým, kdo dokáže uběhnout 5 km, a že na tomto cíli budete pracovat.
Stejně jako jiné návyky, i budování návyku na běhání nebo běhání vyžaduje čas. Doporučuji stanovit si cíl zvládnout 5 km zhruba za 2 až 3 měsíce, abyste mohli řádně připravit svou mysl a tělo na zvládnutí tohoto cíle.
Přínosy běhání
Je tolik výhod běhání a zabudování kardio složky do vaší pohybové rutiny. Pro začátečníky je zřejmým přínosem hubnutí. Kardio cvičení je nezbytné pro jakoukoli iniciativu v oblasti hubnutí.
Kromě hubnutí studie ukazují, že soustavné běhání se ukázalo jako účinné při snižování příznaků deprese a úzkosti. Pokud si osvojíte běhání, bude se dařit nejen vašemu fyzickému zdraví, ale měli byste zaznamenat i přínosy pro duševní zdraví.
Jak často bych měl běhat
To je zcela na vás! Jako začátečníkovi doporučuji, abyste se zavázali k běhání po dobu alespoň 20 minut 3x týdně. To je celkem neuvěřitelná hodina vašeho života – za celý týden. To zvládnete.
Tipy, jak začít s joggingem
Prostě začněte
Na to, abyste začali běhat, nepotřebujete žádné luxusní boty, speciální vybavení ani rozsáhlé členství v posilovně. Nemusíte čekat na pondělí nebo první den v měsíci, abyste mohli začít. Nejlepší čas začít je dnes.
Vydejte se ven
Najděte si bezpečný prostor, kde můžete běhat venku. Miluji běhání venku, protože díky neustále se měnící scenérii čas utíká rychleji. Nejlepší na tom je, že stačí ujít jen určitou vzdálenost, tj. půl míle, a pak se musíte vrátit domů! Tím se vaše vzdálenost zdvojnásobí.
Začněte pomalu
Nemusíte dopadnout na zem v mrtvém sprintu. Cílem je překonat větší vzdálenost mírnou rychlostí, no to je, pokud trénujete na 5 km. Při zahájení práce si najděte místo v linii očí – například poštovní schránku nebo stopku. Stanovte si cíl doběhnout k tomuto cíli. Pak se chvíli procházejte a pak to zopakujte. Každý týden posuňte svůj cíl o značku níže.
Odměňujte své úspěchy
Dosáhli jste 5 mil za týden? A co tvůj nejlepší čas na 1 míli? Odměňte tyto malé milníky malým dárkem, který vás bude motivovat. Pořiďte si nové legíny, nové běžecké boty nebo pohodlnější sluchátka.
Související: Lululemon
Hydrate
Běhání může způsobit, že vaše tělo bude potřebovat další vodu, takže si s sebou vezměte láhev s vodou a ujistěte se, že pijete vodu před a po běhu.
Ano, existuje důvod, proč lidé zveřejňují své #gymselfie. Zodpovědnost je skutečná věc, i když to kromě vás nikdo nepočítá. Zveřejněte fotku, jak si jdete zaběhat! Možná tím inspiruješ někoho dalšího, aby udělal totéž.
Vymysli si pravidla
Tento běžecký režim je pro tebe, takže si pravidla můžeš vymyslet sám. Moje pravidla jsou, že běhám jen po rovině a z kopce. Kopce jsou jako stvořené pro chůzi. Je to můj osobní cheat code a nosím ho hrdě.
Ale počkej, já jsem úplný začátečník
Pokud máte pocit, že některý z těchto tipů je pro vás příliš pokročilý, pak prostě začněte s chůzí. Jakmile se zahřejete, najděte dvě značky blízko sebe, tj. dvě poštovní schránky. Začněte běhat na vzdálenost mezi nimi a pak se znovu projděte. Opakujte podle toho, jak se cítíte pohodlně.
Závěrečné myšlenky k tipům na jogging pro začátečníky, jak zhubnout
Koneckonců nemusíte být maratonský běžec, abyste do své wellness rutiny zařadili kardio. Jsme obdařeni čerstvým vzduchem, tak si ho užívejte!
.