Primární svaly: Tricepsy, horní část zad, hrudník
Vybavení: Činky
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte jednu činku.
2. S dlaněmi směřujícími dopředu a lokty pod zápěstími umístěte činky k ramenům.
3. Vytlačte činky nahoru a úplně natáhněte paže.
4. Zvedněte činky nahoru. Spusťte činky zpět k ramenům a opakujte pohyb, dokud nedokončíte sadu.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Zachovejte rovná záda, otevřete hrudník, dívejte se dopředu a vydechujte, když tlačíte činky nahoru a nad hlavu. Zapojte svaly středu těla, abyste poskytli zádům oporu, a udržujte ruce od sebe na šířku ramen.
Přínosy cvičení
Tlak s činkami na ramena posiluje horní část těla a pomáhá zpevnit a zeštíhlit paže, ramena a záda. Jedná se o skvělé cvičení pro zvýšení svalové síly a zlepšení estetiky horní části těla.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Pro zpevnění a vytvarování horní části těla používejte lehčí činky a provádějte 30sekundové až 1minutové série. Kombinujte tlaky s činkami na ramena s dřepy s tělesnou hmotností, dělenými dřepy nebo výpady, abyste spálili ještě více kalorií a maximalizovali svůj trénink. Pokud je vaším cílem budovat svaly a získat sílu, vezměte si sadu těžších činek a provádějte 2 až 3 série po 6 až 8 opakováních se zaměřením pouze na horní část těla.
SPÁLENÉ KALORIE
Pro výpočet počtu spálených kalorií při cvičení s činkami na ramena zadejte svou hmotnost a dobu trvání cviku:
SOUvisející cviky na horní část těla
Vyzkoušejte tyto další cviky na horní část těla, které zpevní, zpevní a vyrýsují tricepsy, bicepsy, hrudník, horní část zad a ramena:
Machy s činkou
Přetahování s činkou
Tlaky s činkou na hrudník
Údery s činkou
.