Zdravá snídaně je nezbytná pro správný metabolismus. Nemusí být nejlepší začínat den celým plnohodnotným jídlem.

Vaše tělo a další vnitřní orgány potřebují čas na zpracování a nastartování po dlouhých hodinách spánku.

Dietologové doporučují, abyste do dvou hodin po probuzení zkonzumovali malou svačinu, která vám pomůže nastartovat metabolismus.

V tomto článku se dozvíte, jaké výhody přináší konzumace datlí na lačný žaludek a seznam dalších potravin a svačinek, které byste měli ráno konzumovat na lačný žaludek.

Vysvětlila jsem vám 18 výhod konzumace datlí na lačný žaludek a spolu s poskytnutými oblíbenými recepty z datlí jsem uvedla i další potraviny, které je nejlepší jíst ráno na lačný žaludek.

Na konci jsou také související videa, která vám pomohou najít ty správné potraviny pro vaše jídlo a vysvětlí, jak ovlivňují vaše zdraví a pohodu.

Obsah

• Jaké jsou výhody konzumace datlí na lačný žaludek?
• Nějaký oblíbený recept z datlí
• Seznam dalších potravin, které je nejlepší jíst ráno nalačno
• Závěr
• Související videa

Jaké jsou výhody konzumace datlí nalačno?

Mezi mnohé zdravotní výhody konzumace datlí patří zmírnění zácpy, regulace hladiny cholesterolu, střevní poruchy, srdeční problémy, chudokrevnost a sexuální dysfunkce.

Reguluje krevní tlak

Datle jsou bohaté na draslík a tento minerál pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku. Jedna datle Medjool obsahuje přibližně 167 mg draslíku, což je ve srovnání s ostatním ovocem poměrně vysoké množství. Nepřijímání dostatečného množství draslíku může také vést ke vzniku ledvinových kamenů.

Jedna zpráva Harvard Medical School nedoporučuje užívat léky na krevní tlak. I když některé léky dobře fungují, nemusí přesně řešit problém. A mají také vedlejší účinky.

Vláknina také stabilizuje hladinu cukru v krvi. Vyvažuje také účinky sodíku ve stravě – a to snižuje krevní tlak. Hořčík obsažený v ovoci uvolňuje svaly v srdci a cévách, což následně snižuje krevní tlak.

2. Zlepšují zdraví srdce

Zjistilo se, že pouhá hrst datlí denně zlepšuje zdraví srdce. Antioxidanty obsažené v datlích zabraňují ateroskleróze, což je v podstatě tvrdnutí tepen a jejich ucpávání plakem. Tyto antioxidanty stimulují odstraňování cholesterolu z buněk tepen.

Datle také obsahují izoflavony (druhý nejvyšší obsah ze všech druhů ovoce), o kterých je známo, že snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Již jsme viděli, že datle obsahují vlákninu. Podle jedné britské studie je pravidelná konzumace datlí spojena s nižším rizikem ischemické choroby srdeční. Vláknina také pomáhá při regulaci hmotnosti, která může také vést k srdečním onemocněním.

Pomáhá regulovat hladinu cholesterolu

Jednou z účinných výhod datlí. Podle jedné izraelské studie může mít konzumace datlí i u zdravých jedinců příznivý vliv na hladinu cholesterolu a oxidační stres.

Datle neobsahují cholesterol. Jsou také bohaté na železo a mají více vlákniny než banány.

Zlepšují zdraví kostí

Datle jsou bohatým zdrojem mědi, hořčíku, selenu a manganu – všechny tyto látky jsou důležité pro udržení zdravých kostí a prevenci onemocnění souvisejících s kostmi, jako je osteoporóza.

Datle jsou také bohaté na vitamin K, který sráží krev a pomáhá při metabolismu kostí.

Podle zprávy North Dakota State University datle obsahují také bór, který je zdravý pro kosti.

Zvyšují energii

Datle obsahují mnoho živin, které pomáhají zvyšovat hladinu energie. Obsahuje také přírodní cukry, jako je sacharóza, fruktóza a glukóza – všechny tyto látky nabízejí příliv energie.

Podporuje přibývání na váze

Zní to jako absurdní benefit? Samozřejmě, kdo by chtěl přibírat na váze? Ale ano, pokud jste příliš hubení a chcete přibrat nějaké to kilo, datle by mohly být jedním z doplňků vašeho jídelníčku.

Podle studie provedené na jehňatech byl po konzumaci mletých datlových semínek pozorován přírůstek hmotnosti (až o 30 %). To by mohlo být pozorováno i u lidí, i když je třeba provést další výzkum.

Zlepšuje sexuální zdraví

Podle indické studie se pyl datlové palmy používá v tradiční medicíně pro zvýšení mužské plodnosti.

Léčí průjem

Podle zprávy lékařského centra Kolumbijské univerzity se průjem může zlepšit nebo zhoršit výběrem potravin, které konzumujete. Proto je důležitý výběr správných potravin. Datle, které mají vysoký obsah draslíku, mohou pomoci tento stav zlepšit.

9. Podporují zdraví mozku

Zjistilo se, že datle poskytují ochranu před oxidačním stresem a záněty v mozku. Pravidelná konzumace datlí a podobného ovoce je spojena se sníženým rizikem neurodegenerativních onemocnění a lepšími kognitivními výkony u starších osob.

Další studie dospěla k závěru, že doplňování datlí má potenciál zpomalit progresi Alzheimerovy choroby.

Další ománská studie uvádí, že datle mohou pomoci předcházet zánětům v mozku

Předcházejte rakovině tlustého střeva

Příjem datlí může snížit rozvoj rakoviny tlustého střeva.

Konzumace datlí také zvyšuje růst prospěšných bakterií ve střevech, a to podporuje zdraví tlustého střeva.

Datle na zácpu

Podle studie extrakt z datlové dužiny stimuluje tranzitní činnost trávicího traktu a může pomoci při léčbě zácpy. Dužina plodů toho dosahuje tím, že upravuje deregulaci obsahu minerálních látek, ke které dochází při zácpě. Bylo také zjištěno, že vláknina obsažená v datlích zabraňuje vzniku rakoviny trávicího systému.

Podle lékařského centra University of Rochester může nedostatečný příjem vlákniny způsobit zácpu. Datle, které jsou dobrým zdrojem vlákniny, mohou tento problém vyřešit. Každodenní konzumace minimálně 20 až 35 gramů vlákniny způsobuje, že stolice je měkká a předchází tomuto stavu. A co je ještě důležitější, omezte konzumaci potravin, které vlákninu vůbec neobsahují.

12. Vláknina je důležitá i pro vaše tělo. Pomozte předcházet šerosleposti

Hlavní příčinou šerosleposti je nedostatek vitaminu A. Datle jsou bohaté i na tento vitamin a pomáhají proti tomuto stavu bojovat. V oblastech s vyšší spotřebou datlí se totiž noční slepota vyskytuje jen zřídka.

Datle, nejstarší pěstované stromy v zaznamenané historii, mohou léčit šeroslepost

Předcházet opojení

Ačkoli na toto téma neexistuje žádný rozsáhlý výzkum, máme k dispozici něco zajímavého – v některých částech severní Nigérie se datle (spolu s pepřem) přidávají do místního piva, aby byl nápoj méně opojný.

Předejděte hemeroidům

To platí zejména v případě těhotenství. Hemoroidy jsou častou komplikací těhotenství. A to může být způsobeno nedostatečným příjmem vlákniny. Datle, jak jsme viděli, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Mohou pomoci předcházet hemeroidům během těhotenství.

Prevence vypadávání vlasů

Pokud jde o přínos datlí na vlasy, je stejně účinný. Protože jsou datle bohaté na železo, podporují prokrvení vlasové pokožky a podporují růst vlasů. K tomu dochází díky správnému rozptýlení kyslíku do celého těla, včetně pokožky hlavy. To v konečném důsledku zabraňuje vypadávání vlasů a stimuluje růst nových.

Předchází zánětům

Podle zprávy populární internetové knihovny obsahují datle složky, které bojují proti zánětům.

Datle také obsahují dobré množství hořčíku – minerálu, který je důležitý pro fungování imunitního systému. Pokud je ve vaší stravě málo hořčíku (což je případ většiny běžné stravy), váš imunitní systém nemůže být dostatečně silný, aby bojoval se záněty.

Podpora zdravého těhotenství

Slyšeli jste o prospěšnosti datlí během těhotenství? Jedním ze způsobů, jak datle pomáhají těhotným ženám, jsou jejich kalorie. Těhotné ženy potřebují asi o 300 kalorií více než jejich netěhotné vrstevnice. Většina těhotných žen má však tendenci vybírat si vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem živin, což je chyba.

Tady mohou datle pomoci. I když jsou trochu kalorické, jsou nesmírně bohaté na živiny.

A už jsme viděli, jak vláknina v datlích zabraňuje těhotenským hemeroidům.

Podle jordánské studie může konzumace datlí v posledních čtyřech týdnech před porodem přinést příznivější výsledky.

O datlích je také známo, že v posledních měsících těhotenství posilují svaly dělohy.

Přínos datlí pro pleť

Datle obsahují vitaminy C a D, které působí na pružnost pokožky. Plody mohou také pomoci v boji proti kožním problémům – datle můžete zařadit do svého jídelníčku a výsledky uvidíte v dlouhodobém horizontu.

Datle mají také účinky proti stárnutí; zabraňují hromadění melaninu v těle, který má jinak nežádoucí účinky.

Víme, že hlavní roli při stárnutí a vzhledu pleti hrají hormony. Je známo, že extrakt z jader datlové palmy obsahuje fytohormony, které vykazují významné účinky proti stárnutí. Extrakt dokáže bojovat i proti vráskám.

Zmírňuje alergie

Datle obsahují také vysoké množství organické síry, o které je známo, že pomáhá snižovat alergické reakce. Podle studie z roku 2002 mohou organické sloučeniny síry pomoci zmírnit počet a intenzitu příznaků SAR (sezónní alergické rýmy).

Zlepšuje zdraví trávicího traktu

Datle jsou bohaté na vlákninu a obsahují správné množství jednoduchých cukrů. Navíc jsou nabité fytonutrienty a vitaminem A. Pravidelná konzumace datlí prokazatelně přispívá ke zlepšení kvality probiotik v tlustém střevě, zvyšuje pohyblivost střev a zdraví klků. Kromě těchto výhod pomáhá kyselina nikotinová obsažená v těchto plodech léčit několik střevních poruch a předcházet mikrobiálním infekcím střev.

Tolik o výhodách plodů datlí.

Nějaký oblíbený datlový recept?”

Datlový mléčný koktejl

Co potřebujete:

• Plný mléčný koktejl
• Prsť kvalitních datlí

Návod:

1. Smíchejte obě ingredience. Pro zvýšení výživové hodnoty můžete přidat také vlašské ořechy, kešu ořechy a mandle.
   • 1 šálek vypeckovaných datlí Medjool (asi 10 datlí)
   • 1/2 šálku nesolených pražených arašídů
   • Špičku košer soli

   Postupy:

   1. Datle přidejte do misky kuchyňského robotu. Pulzujte, dokud datle nevytvoří pastu. Přidejte arašídy a sůl. Pulzujte, dokud nebudou arašídy nasekané najemno.
   2. Vlhkýma rukama vytvarujte ze směsi 1″ kuličky. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě při pokojové teplotě.

   Kokokosovo-oříškové datlové čtverečky

   Kokokosovo-oříškové datlové čtverečky obsahují ovesné vločky zdravé pro srdce, jsou přirozeně slazené, mají vysoký obsah vlákniny, jsou bohaté na živiny a plné chuti! Tyto lahodné čtverečky jsou navíc veganské, bezlepkové a bez mléka. Takže pokud máte potravinové alergie, nebo i když je nemáte, udělejte si radost a vneste do svého dne trochu přírodní dobroty a energie.

   Co budete potřebovat:

   • 1 (13 oz) balení datlí na pečení (datlová pasta)
   • ½ šálku kokosového oleje
   • 2 lžičky vanilkového extraktu
   • ½ lžičky soli
   • 2 šálky starého-ovesných vloček
   • ½ šálku kokosu
   • ½ šálku nasekaných vlašských ořechů

   Návod k přípravě: Ovesné vločky nakrájejte na kousky:

   1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F.
   2. Ve velké míse přidejte datle, kokosový olej, vanilkový extrakt a sůl. Mixujte na nejnižší rychlosti, dokud se nespojí. Viz poznámka níže.
   3. Přidejte ovesné vločky, kokos a nasekané vlašské ořechy. Mixujte na nízkých otáčkách, dokud se ingredience dobře nespojí.
   4. Směs rovnoměrně vtlačte do formy o rozměrech 9″x9″ a pečte v předehřáté troubě 15 minut.
   5. Vychlaďte a nakrájejte na tyčinky.

   Veganský jablečný datlový koláč

   Chcete nápad, jak využít čerstvá jablka? Tento jednoduchý veganský jablečný datlový koláč s nastrouhanými jablky a datlemi je skvělou volbou!

   Co budete potřebovat:

   • 100 g ovesných vloček
   • 40 g strouhaného neslazeného kokosu
   • 2 lžíce lněných semínek
   • 1 lžičku prášku do pečiva
   • 1 dcl vody
   • .
   • ½ lžíce vanilkové esence
   • 4 střední jablka
   • strouhaná kůra z 1 citronu
   • šťáva z 1 citronu
   • špetka soli
   • sladidlo (volitelné, datle jsou už tak dost sladké)
   • 1 polévková lžíce kokosového oleje

   Návod: Vezměte si na pomoc kokosový olej:

   1. Nejprve nakrájejte dvě jablka na tenké plátky, přidejte skořici podle chuti a promíchejte. Odstavte stranou.
   2. Ovesné vločky, kokos a lněná semínka zpracujte v kuchyňském robotu na jemnou mouku. Přidejte datle, prášek do pečiva, vodu, vanilkovou esenci, citronovou kůru, citronovou šťávu, sůl, sladidlo a kokosový olej. Rozmixujte na hladkou hmotu. Zbylá dvě jablka nastrouhej a lžící je vmíchej do těsta.
   3. Plech si vylož pečicím papírem a rozetři do něj těsto. Ozdob plátky jablek a peč v předehřáté troubě při 170 stupních Celsia asi 45 minut. Nejlépe je zkontrolovat párátkem – pokud zůstane čisté, je upečeno. Koláč dobře vychladíme, nejlépe přes noc v lednici.
   4. Před podáváním si připravíme datlovou pastu. V mixéru rozmixujte datle, kokosový olej a vanilkovou esenci na pastu. Promíchejte a pomalu přidávejte vodu do požadované konzistence. Skladujte na chladném místě.

   Další recepty najdete zde.

   Seznam dalších potravin, které je nejlepší jíst ráno nalačno

   Med s teplou vodou

   

   Doporučovaný dietology, med s teplou vodou dělá s vaším tělem divy. Med, citron a teplá voda mají velmi nízký obsah kalorií a pomáhají při hubnutí tím, že zlepšují trávicí trakt a uvolňují toxiny. Když pijete med s teplou vodou, přispívá to i ke zrychlení metabolismu a zvýšení hladiny energie. Med, zejména v syrové formě, nabízí rozsáhlou škálu překvapivých výhod.

   Mandle máčené

   

   Mandle jsou bohaté na mnoho minerálů a vitaminů. Výživová hodnota mandlí se zvyšuje, když se namočí do vody. Hnědá slupka mandlí obsahuje prvek zvaný tanin, který brání vstřebávání živin. Po namočení mandlí se tanin rychle odloupne a umožní ořechu uvolnit všechny potřebné základní živiny. Každý den ráno byste měli sníst 5-10 mandlí pro zvýšení energie.

   Šťáva z mandlí

   

   Mandle jsou plné vitaminu C a pomáhají také při zlepšování imunity. Zásaditý charakter Amly pomáhá při uvolňování toxinů a posiluje trávicí systém. Pomáhá také při udržování krásných vlasů a čisté pleti. Podle ájurvédy pravidelná konzumace amly dodává životu dlouhověkost. Pro získání zdravotních výhod by se čerstvá šťáva z Amly měla užívat každý den ráno nalačno.

   Papája

   

   Papája má mnoho zdravotních výhod. Když budete jíst papáju ráno nalačno, vyčistí se vám břicho a zlepší se trávicí trakt. Minimálně hodinu po konzumaci papáji se vyhněte konzumaci čehokoli.

   Semínka chia

   

   Tito malí vojáčci obsahují všech devět aminokyselin, což z nich činí kompletní bílkovinu. Jsou plná mastných kyselin, vitaminu B, železa a hořčíku. Čajovou lžičku těchto drobných semínek namočte přes noc do vody a ráno je snězte nalačno. Můžete je také namočit do mandlového nebo kokosového mléka a dát si smoothie.

   Meloun

   

   Nejvhodnější doba pro konzumaci tohoto úžasného ovoce je brzy ráno s prázdným žaludkem. Ovoce je plné elektrolytů a má nízký obsah kalorií. Je lehké, hydratuje a vyživuje, což z něj dělá fenomenální ranní start, zejména v létě.

   Hořké ghí

   

   Hořké ghí je místo, kde se do tradičního desi ghí přidává několik hořkých bylin, jako je manjistha, neem a mnoho dalších. Podle ájurvédy je hořká chuť známá tím, že čistí, ochlazuje a snižuje antimikrobiální aktivitu. Při pravidelné konzumaci také pomáhá snižovat záněty, regulovat hladinu cukru v krvi a čistit krev. Každý den ráno nalačno si můžete dát lžičku hořkého ghí v teplé vodě.

   Závěr

   Svačina by měla být jednoduchá, rychle připravená a velmi chutná. Musí být také zdrojem všech tří makronutrientů (sacharidů/bílkovin/tuků), takže zasytí ono břicho, na rozdíl od toho, abyste měli větší hlad, byli náladoví a nafouklí, což je přesně to, co může způsobit sladká svačina. Zde je 5 nápadů na výkonné svačiny.

   Související videa

   Jak jídlo, které jíte, ovlivňuje váš mozek by Mia Nacamulli

   Když jde o to, co koušete, žvýkáte a polykáte, má vaše volba přímý a dlouhodobý vliv na nejmocnější orgán ve vašem těle: mozek. Které potraviny tedy způsobují, že se po obědě cítíte tak unavení? Nebo v noci tak neklidné? Mia Nacamulli vás vezme do mozku, abyste to zjistili.

   Jak mi ovesná kaše změnila život od Samanthy Stephensové na TEDx Youth Hewitt

   Samantha Stephensová si představuje svět, ve kterém všichni trochu kreativněji zacházíme s ovesnou kaší. Díky vášni pro zdraví a zájmu o podnikání nás Sam inspiruje k tomu, abychom si do ovesné kaše přidali trochu slaniny.

   Samantha Stephensová je šéfkuchařkou/majitelkou společnosti OatMeals, první ovesné tyčinky na světě. Je také kreativní ředitelkou pro ovesnou kaši společnosti Quaker Oats. Sam pochází z Fairfaxu ve státě VA a v roce 2000 se přestěhovala do New Yorku, kde studovala Baruch College, obor psychologie a francouzštinu.
   Touha po zdravém životním stylu a správném stravování se pro Sam stala zásadní v prvním roce v New Yorku, kdy se z “patnáctky prváků” rychle stala “třicítka prváků”. Když Sam žila s omezeným rozpočtem a zaměřila se na zdraví &, začala jíst ovesnou kaši k snídani, obědu a dokonce i k večeři a vymyslela mnoho kreativních způsobů, jak si ji vylepšit. Četba o četných, vynikajících zdravotních účincích ovsa ji přivedla k touze podělit se o své recepty na ovesnou kaši, znalosti o ovsu a jeho úžasných vlastnostech se všemi, které znala. Nápad na ovesnou tyčinku vzkvétal, ale trvalo mnoho let, než se uskutečnil.

   Jídlem ke skutečné změně Dr. Joanna McMillan na TEDx Macquarie University

   Většina z nás ví, že bychom měli jíst lépe, ale neděláme to. V otázce výživy jsme stále více zmateni mnoha protichůdnými názory a jen zřídka se zamýšlíme nad tím, jak jíme, nebo nad naším vztahem k jídlu. Skutečnou změnu můžeme přinést pouze tehdy, když tento zmatek ukončíme a vrátíme jídlu radost.

   Doktorka Joanna McMillan, kterou národ přijal za čestnou Australanku, má stále více příznivců díky svému vysokému postavení v médiích, zdravotnictví a fitness průmyslu a díky svým funkcím viceprezidentky Australské asociace pro medicínu životního stylu (ALMA), velvyslankyně pro Diabetes Australia a velvyslankyně pro australské ananasy (abychom jmenovali alespoň některé).

   Jako teenagerka Dr. Joanna zjistila, že způsob jejího stravování a množství pohybu výrazně ovlivňují její hladinu energie, náladu, sebevědomí, vzhled a následně i pohled na život. Původně studovala psychologii, ale její láska ke cvičení vyústila v patnáctiletou kariéru instruktorky fitness.

   Po získání bakalářského titulu s vyznamenáním v oboru výživa a dietetika se Dr. Joanna přestěhovala do Austrálie a v roce 1999 získala stipendium na dokončení doktorského studia na Univerzitě v Sydney.

   Dnes je Dr. Joanna zakladatelkou programu Get Lean, pravidelně vystupuje v televizní stanici Nine Network a je oficiální odbornicí na výživu pro TODAY. Je také autorkou několika knih, má týdenní sloupek v Sunday Life a blogerkou pro Woolworths Baby & Toddler Club.

   Dr. Joanna je zaneprázdněná pracující matka, což je tautologie, která jí poskytuje neochvějnou snahu učit lidi, jak žít zdravý a výživou naplněný život – který však nevyžaduje obsedantní nebo nerealistickou pozornost, aby ho dosáhla.

   Filosofie této přízemní Skotky je jednoduchá. Je přesvědčena, že mít dobrý zdravý vztah k jídlu je stejně důležité jako jíst výživné potraviny, a jídlo pro ni představuje víc než jen živiny, které obsahuje; je spíše součástí našich sociálních vazeb, naší kultury a velkým zdrojem životního potěšení.

   Referenční články

   • http://www.stylecraze.com/articles/top-10-health-benefits-of-dates/
   • https://redspoon.in/8-healthy-food-eat-empty-stomach-morning/
   • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098977/
   • https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00363
   • http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030083/Half-glass-pomegranate-three-dates-day-protect-against-heart-problems-really-eat-stones-too.html

   .

   • http://qatar-weill.cornell.edu/media-and-news/news/story/studying-the-health-benefits-of-dates
   • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898422/
   • https://dailyhealthpost.com/eat-3-dates-daily-and-these-6-things-will-happen-to-your-body/
   • https://healthywithanja.wordpress.com/2017/10/26/vegan-apple-date-cake/
   Inzeráty