Milý DrSugar,

jak je to s křečemi v nohou? Když jsem byla mladší, nikdy jsem je neměla, ale v poslední době je dostávám často – zejména když ležím v posteli nebo se snažím ukázat prsty na hodinách pilates. Noha se mi jakoby sevře a dostane se do podivné křeče, a nezdá se, že by to nějakou masáží zmizelo. Zdá se, že se to stává spíš ve dnech, kdy nosím podpatky, ale ne vždy. Netušíte, co křeče v chodidlech způsobuje a jak jim mohu předcházet?”

– Křečovitý styl

Jako kolegyně, která trpí křečemi svalů a chodidel, jsem moc ráda, že jste položila tuto otázku. Svalové křeče (včetně nohou) jsou velmi časté; ve skutečnosti se podle serveru MedicineNet.com odhaduje, že 95 procent lidí někdy v životě zažije svalovou křeč!”

Americká akademie ortopedických chirurgů definuje svalovou křeč jako mimovolně a násilně stažený sval, který se neuvolňuje. Křeče mohou postihnout jakýkoli sval pod dobrovolnou kontrolou (kosterní sval). Křeče mohou postihnout část nebo celý sval, případně několik svalů ve skupině. Křeče končetin, zejména nohou a chodidel, a nejvíce lýtek, jsou velmi časté. Mezi další časté oblasti výskytu svalových křečí patří: zadní a přední strana stehna, ruce, paže, břicho a svaly hrudního koše.

Kdo tedy dostává křeče? Jak jsem již uvedl, statistiky ukazují, že téměř každý během svého života dostane nějaký typ svalové křeče. Mohou přijít také kdykoli, při cvičení nebo aktivitě, nebo dokonce v klidu či během spánku. Někdy stačí sebemenší pohyb, který zkrátí sval, aby křeč vyvolal (ve vašem případě ukazování prstů u nohou při pilates zkracuje svaly klenby chodidla, což zřejmě vyvolává křeče). Podle Americké akademie ortopedických chirurgů jsou někteří lidé ke svalovým křečím náchylní a dostávají je pravidelně při jakékoli fyzické námaze. Svalové křeče jsou velmi časté u vytrvalostních sportovců, kteří vykonávají namáhavou fyzickou činnost. Nejvíce ohroženi jsou lidé starší 65 let, nemocní, lidé s nadváhou, s nadměrnou zátěží při práci nebo cvičení nebo ti, kteří užívají některé léky.

Mezi nejčastější příčiny svalových křečí patří: nadměrné zatížení svalu, dehydratace, vyčerpání soli a minerálů (elektrolytů, jako je hořčík, draslík a vápník), přetížení/poranění svalu nebo prosté dlouhodobé držení polohy. Dalším typem běžné svalové křeče je noční nebo klidová křeč, ke které dochází ve svalech lýtek nebo prstů na nohou, když odpočíváte nebo spíte. Přesná příčina svalových křečí však zůstává neznámá, i když někteří vědci se domnívají, že nedostatečné protahování a svalová únava vedou k abnormalitám v mechanismech, které řídí svalovou kontrakci.

Pokud jde o léčbu svalových křečí a křečí nohou, svalové křeče můžete obecně léčit pomocí samoléčebných opatření a většinu křečí lze zastavit, pokud se podaří sval protáhnout. U mnoha křečí chodidel a nohou lze toto protažení provést tak, že se jednoduše postavíte a projdete se. Obvykle se chcete pokusit jemně protáhnout sval směrem od místa, kde se křeč nachází, a vydržet v něm, dokud křeč neodezní. Jemná masáž svalu často pomůže k jeho uvolnění, stejně jako použití tepla z nahřívací podložky nebo horké/teplé koupele. Pokud je svalová křeč spojena se ztrátou tekutin, jak tomu obvykle bývá při fyzické aktivitě, je nezbytné nahradit tekutiny a elektrolyty. Existuje několik kroků, kterými můžete svalovým křečím předcházet. Vyhněte se dehydrataci každodenním pitím velkého množství tekutin a během fyzické aktivity doplňujte tekutiny v pravidelných intervalech a pokračujte v hydrataci i po jejím skončení. Před a po delším používání jakéhokoli svalu si také protáhněte svaly. Pokud máte noční křeče, protáhněte postižené svaly před spaním.

Ačkoli je většina svalových křečí neškodná, někdy mohou být známkou vážnějšího zdravotního stavu. Pokud jsou křeče silného charakteru, vyskytují se často, přetrvávají, nereagují na jednoduchou léčbu nebo nesouvisejí se zjevnými příčinami, jako je cvičení nebo zranění, měli byste navštívit svého lékaře nebo zdravotnického pracovníka. Mohli byste mít problémy s krevním oběhem, nervy, metabolismem, hormony nebo výživou. Je však neobvyklé, aby se svalové křeče objevily jako důsledek zdravotního stavu bez dalších zjevných příznaků, že se jedná o zdravotní stav.

Příspěvky DrSugar mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za lékařské rady, diagnózy nebo doporučení k léčbě. Pro více informací klikněte zde.

Podrobnější informace naleznete zde.