Stane se to po několika měsících tréninkové cesty většiny lidí.

Pravidelně navštěvují posilovnu. Poté, co zvládli mlýnek prvních týdnů, začalo to najednou být o něco snazší. A pak – to prokleté plateau!”

A ať už bylo toto plateau opravdu přechodného rázu, nebo přišlo po letech drcení, zdálo se, že mu “něco” chybí. Právě v tomto bodě se mnoho lidí začne zabývat předtréninkovými přípravky.

A na předtréninkové přípravky existují různé názory. Někteří lidé básní o kávě, zatímco jiní jsou oddáni smíšenému předtréninkovému doplňku.

Ale: který z nich je lepší? Záleží na tom vůbec?”

(Zdroj)

Proč si před tréninkem něco vzít?”

Začněme od začátku: proč byste se měli obtěžovat s předtréninkovým přípravkem jakéhokoli typu?”

Když cvičíte, vaše tělo využívá zásoby glukózy a bílkovin jako paliva. Čím efektivněji mohou vaše svaly čerpat živiny, které potřebují, aby udržely krok s vaší námahou, tím lepší výkon můžete podat. Pokud jsou vaše zásoby nízké, nemohou spustit přeměnu živin na adenosintrifosfát (ATP).

ATP je chemická látka, která způsobuje stahování svalů a umožňuje jim pohyb. Předtréninkový přípravek buď pomáhá svalům rychle přeměnit zásoby energie na ATP, nebo má jiné výhody týkající se motivace, přehlednosti nebo průtoku krve.

Výhody předtréninkového přípravku oproti… ničemu

Svaly vašeho těla v sobě uchovávají malé množství ATP, které mohou rychle využít. To pomáhá s touto počáteční svalovou kontrakcí. Nicméně – uložený ATP pohání sval pouze po dobu 5-8 sekund, než se musí vytvořit další ATP.

Předtréninkové doplňky – konkrétně kreatin a kofein – upravují cyklus ATP pro cvičení prospěšným způsobem. Kreatin je obzvláště zajímavý, protože uložený kreatin přímo zvyšuje syntézu ATP při námaze. Kofein působí na druhé straně – aktivuje svalovou AMP-aktivovanou proteinkinázu (AMPK), která zase podporuje syntézu ATP.

Kromě přímého energetického přínosu mají suplementy i další účinky. Některé suplementy mají psychologické účinky, jako je motivace nebo pozornost, jiné zvyšují prokrvení svalů pod napětím (např. arginin nebo citrulin) a další zvyšují vytrvalost.

Krátce řečeno, předtréninkové suplementy pro CrossFit vám pomohou dokončit více opakování, běžet déle a rychleji a použít větší váhu při stejném množství úsilí na buněčné úrovni.

(Zdroj)

Káva Vs. Předtréninkové doplňky

Je doba internetu – vždy se bude vést debata o přírodní kávě vs. syntetických předtréninkových přípravcích. (A buďme realisté – kromě toho i o všem ostatním!).

Mohou se skutečné potraviny kolem nás vůbec srovnávat s výsledky, kterých lze dosáhnout z laboratorního produktu? Co nás konzumace těchto prášků bude v dlouhodobém horizontu stát?”

Káva jako předtréninkový nápoj

Nikdo jiný než Arnold Schwarzenegger nevěřil v sílu obyčejné staré kávy jako předtréninkového nápoje. Ráno před tréninkem vypil šálek – a jeho výsledky mluví za vše.

Mezinárodní společnost pro sportovní výživu se pevně postavila za kofein – hlavní psychoaktivní složku kávy – jako mimořádně užitečný pro sportovní výkon. Zasahuje do všech oblastí – zvyšuje výkonnost, pomáhá proti únavě, prospívá maximálnímu výkonu, pomáhá při vysoce intenzivním cvičení a má i překvapivě mnoho dalších příznivých účinků

Káva se dostane do krevního oběhu přibližně do 15 minut po jejím vypití. Její účinky mohou trvat 3-5 hodin, což vám dává dostatek času na to, abyste si vychutnali šálek kávy a zvládli trénink, než její vliv vyprchá. Kofein má také termogenní vlastnosti, zahřeje vaše tělo a podpoří metabolismus.

V kombinaci s uvolňováním adrenalinu, které přichází s cvičením, vám káva pomůže odrazit se od tréninku.

Předtréninkové doplňky

Standardní seznam složek předtréninkových doplňků obvykle začíná známým kofeinem. K němu doplňky přidávají – od běžných po méně běžné – kreatin, aminokyseliny včetně beta-alaninu, vitaminy skupiny B, arginin, citrulin a další údajné pomocné látky – a hromadu aromat a sladidel.

Při troše snahy se vám může podařit najít předtréninkový přípravek, který využívá složky přírodního původu. Většinou však předtréninkové doplňky spoléhají na syntetické verze, aby udržely nízké náklady. Tím, že se vyhýbají přírodním složkám, snadno obsahují požadovanou část, například prospěšné aminokyseliny, jako je L-theanin.

Přitažlivost komerčních předtréninkových přípravků spočívá v pohodlí – pro vás i vaše tělo. Prášky se rozpouštějí a snadno se dostávají do krevního oběhu rychleji než u celých potravin (nebo kávy) a na rozdíl od přírodních potravin si můžete přesně doladit doplňky, které potřebujete. (Představte si, že byste se snažili všechno dostat přes masivní předtréninkové jídlo?)

Předtréninkové přípravky vám pohodlně dodají to, co potřebujete, abyste do posilovny dorazili s motivací, zvládli náročný trénink a došli domů bez přílišné únavy.

Je lepší káva, nebo předtréninkový přípravek?

Použití nějaké varianty předtréninkového přípravku vám může pomoci překonat plató nebo proměnit den, kdy se “necítíte”, ve vynikající trénink. Není to ani kontroverzní – předtréninkové přípravky fungují a káva nebo jiný předtréninkový přípravek může být tím, co potřebujete, abyste se posunuli na další úroveň.

Dobře, fungují – ale ospravedlňuje veškerá věda používání chemických odvarů, abyste v posilovně vymáčkli ještě jedno opakování? No…

Jako přírodní předtréninkový prostředek je podle mého názoru káva skvěle vyvážená. K tomu můžete možná přidat kreatin, pokud souhlasí s vašimi cíli – ale za léta strávená v posilovně mě účinky hypovaných složek v mnoha předtréninkových směsích unavily.

(A mnohé jejich účinky na můj žaludek!)

Trošku kontroverzní? Ano. Nepopírám vědeckou podstatu mnoha doplňků mimo kofein a kreatin, ale tyto dva jsou ve srovnání s většinou doplňků týdne tak daleko na křivce účinnosti.

Než zkusíte cokoli jiného, podívejte se, jestli vám stačí káva a možná nějaký kreatin bokem.”

Úžasný předtréninkový závěr

Mnoho předtréninkových přípravků na trhu opravdu dělá to, co se inzeruje – zvyšují výkon a energii. Vše, co je v těchto doplňcích stravy, má obvykle alespoň jednu nebo dvě studie, které podporují jeho účinky.

Ale pro mě? Jde o to zůstat u osvědčeného. Jde mi o zdravou směs osvědčeného a účinného – a polovinu této kombinace najdu v obyčejném šálku kávy.

Uvidíme se v posilovně. Až dopiju tenhle šálek. Na zdraví!

Gerard Paul píše o jídle &pití na ManyEats. Jeho předtréninkový trénink zůstává už od vysoké školy stejný: šálek černé kávy.