Co je to jádro?

Je celkem 29 svalů jádra. Nejjednodušeji je lze definovat jako pět skupin svalů:

• Břišní svaly, břišní svaly nebo six pack – vzpomeňte si na Petera Andreho (ve videu Tajemná dívka, ne v reklamě na Island, to je jiný typ six packu)
• Šikmé svaly – to jsou svaly po stranách břicha. Kriketisté je protahují a někdy i vyklenují, když hrají kuželky
• Dolní část zad – to jsou všechny zádové svaly pod hrudním košem a nad zadkem
• Hýždě – váš zadek
• Hýžďové ohybače – to jsou svaly, které spojují boky s horní částí nohy

Proč jste všechny tyto svalové skupiny dali dohromady?

Když běžíte, vaše končetiny pracují odděleně (kdyby pracovaly jako jedna, byli byste klokan). Vaše základní svaly však pracují ve shodě, aby vám umožnily dýchat. Provádějí také kroutivý pohyb, který umožňuje pohyb vašich nohou – proto s nimi zacházíme jako s týmem.

Proč je jádro důležité pro běh?

Mít silné jádro vám pomůže vyhnout se zraněním. Pokud máte chuť, můžete prozkoumat studie, které spojují téměř všechna běžná běžecká zranění s oslabením jádra. Zlepšili jste se někdy v běhu, dosáhli působivých rekordů a pak jste se zranili? Možná to bylo proto, že vaše nohy běžely rychleji, než bylo vaše tělo připraveno a schopno zvládnout.

Jádro těla vás také udrží v rovnováze. Pokud máte v plánu běhat na stezce nebo v terénu, pak budete muset posilovat svaly jádra, abyste se na těchto površích udrželi vzpřímeně. Pokud nezlepšíte core, pak tuto práci obvykle udělají vaše nohy. Pokud však budete chtít, aby tento úkol plnily nohy, přestanou plnit úkol rychlého pohybu vpřed, což vás zpomalí.

Pravda. Jsem s vámi. Jak tedy posílit jádro?”

Jsem velmi rád, že se ptáte. Spousta lidí dělá tu chybu, že si myslí, že díky sedacím cvikům budou mít silné jádro. To udělá jen část práce. Vzpomínáte si, jak jsme mluvili o tom, že svaly jádra jsou tým? Posílením jedné části týmu se dostanete jen o kousek dál, posílení celého týmu vám přinese velké úspěchy – zeptejte se Pepa Guardioly. Proto když si vybíráte tréninkový program pro core, měl by obsahovat následující pohyby:

• Ohýbání trupu. To znamená ohýbání trupu dopředu. Pro tento účel jsou vhodné sedy-lehy.
• Rotace trupu. To znamená otáčení nebo kroucení trupu. Pokud budete dělat zkroucené sedy-lehy, zaškrtnete si také rotaci trupu a flexi trupu.
• Prodloužení trupu. To znamená ohýbání trupu dozadu pomocí cviků, jako je zvedání zad.
• Extenze kyčlí – natahování nohy dozadu z kyčle. Hledejte “donkey kick hip extension”.
• Ohýbání v kyčlích – přitažení kolena k hrudníku. Pokud máte chuť na něco zábavnějšího a máte přístup k laminátové podlaze, zadejte si do Googlu ‘plank mountain climber’ nebo ‘floor sliding mountain climbers’.

Prováděním každého z pěti výše uvedených pohybů procvičíte každou z pěti svalových skupin, které jsem uvedl výše, a posílíte celý core tým. Když se v rámci virtuálního běžeckého klubu We Run věnujeme posilování jádra, tréninky předepsané naším silovým & kondičním trenérem se budou zabývat všemi prvky síly jádra a pomohou vám vybudovat pevný základ. Pokud budete pracovat 1-2-1 s trenérem We Run, bude vám také schopen pomoci vymyslet rutinu, která vám pomůže zlepšit sílu vašeho jádra.