Pokud se stresujete tím, že musíte své rodině každý večer servírovat složité večeře připravené od nuly, přestaňte s tím! Za poslední rok jsem mnohokrát vyhořela hlavně kvůli nonstop vaření tří jídel každý den. Žádné sendviče k obědu, žádné pizza kapsy k večeři nebo čokoládové mléko ke svačině. Všechno od základu a raději s vyšším obsahem bílkovin, protože jinak ztloustnu. Jo, a cvičit 5 dní v týdnu a podnikat na plný úvazek a přitom vychovávat 2 děti.
Pin this recipe on Pinterest to save for later
PIN IT!
V posledních měsících jsem si uvědomila, že každá večeře nemůže být báječná, ale přesto se dá připravit ze skutečných potravin a zdravě. Například recept na zdravý tuňákový melt – vezměte opečený celozrnný anglický muffin nebo bagel (nejlépe bio), navrch dejte tuňáka uloveného ve volné přírodě, bio sýr a opečte, dokud se nerozpustí. Večeře je podávána a všichni jsou spokojeni. Nebo co třeba 2minutový zdravý instantní ramen?”
Můj recept je velmi jednoduchý, protože děti mají rády jednoduchý tuňákový salát a my se bavíme o přípravě jednoduché večeře. Také místo majonézy raději přidávám bio smetanový sýr, aby chuť ryby nebyla přehlušena. Nemluvě o tom, že je dvakrát méně kalorický.
Podáváním tuňákového salátu na anglickém muffinu s nakrájenou čerstvou zeleninou vznikne kompletní jídlo – bílkoviny, komplexní sacharidy a tuk (trocha bio mléčného tuku je naprosto v pořádku). Žádné dítě neřekne ne, pokud nemá rádo tuňáka. Já jsem do svého sendviče plátky rajčat nepřidávala, ale viděla jsem mnoho obrázků na Googlu, kde jsou zobrazeny. Záleží na vás.
Chcete-li ušetřit četné cesty do obchodu, zásobte mrazák strouhaným sýrem (ano, sýr můžete zmrazit) a různými druhy pečiva (anglické muffiny, bagety, tortilly). Děti milují rozmanitost chlebových výrobků a milují chléb! Ve spíži mějte několik rybích konzerv. To je vše. A pokud hledáte další nápady na recepty s konzervovaným tuňákem, podívejte se na mé recepty na tuňákový salát s avokádem a mangem a na cuketové lívance s tuňákem.
Užijte si to!
Recept na zdravý tuňákový melt
Vytisknout Uložit
Složení
- 6 uncí tuňáka v plechovce baleného ve vodě scezeného
- 3 lžíce smetanového sýra
- Špetka soli
- Špetka mletého černého pepře
- Špetka česnekového prášku
- 2 celozrnné anglické bagety nebo 4 plátky chleba
- 1/4 šálku rozdrobeného libovolného tvrdého sýra rozdělit
- Zelenou cibulku nakrájet (volitelně)
-
V malé misce, přidejte tuňáka, smetanový sýr, sůl, pepř a česnekový prášek; promíchejte vidličkou.
-
Anglické muffiny nebo bagely rozkrojte napůl a opečte. Rozděl tuňákovou směs mezi 4 toasty, posyp 1 lžící sýra, polož na plech a opékej na High 6 – 7 minut nebo dokud se sýr nerozpustí a trochu nezhnědne.
-
Podávej ihned s polévkou, salátem nebo zeleninou.
Nutriční hodnoty
Recepty a obrázky jsou chráněny autorskými právy ifoodreal.com. Přepublikování receptů kdekoli včetně sociálních médií, tisku a celého světového webu je v rozporu se zákonem. Výživové údaje jsou uvedeny pouze pro informační účely a podle nejlepšího vědomí.
.