Erfahren Sie, was die Ursache für das Aufwachen mitten in der Nacht ist, damit Sie endlich den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Ein Aufwachen um 3:00 Uhr morgens ist nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Wenn Sie jedoch mindestens dreimal pro Woche mitten in der Nacht aufwachen und dies seit mindestens drei Monaten der Fall ist, leiden Sie möglicherweise an der so genannten Schlaferhaltungsinsomnie (auch bekannt als die Unfähigkeit, durchzuschlafen). Etwa 40 Millionen Amerikaner leiden unter irgendeiner Form von Schlaflosigkeit – die meisten von ihnen sind Frauen – und Sie sind in bester Gesellschaft. Zum Glück gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ruhiger zu schlafen.
Warum passiert das?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Zunächst einmal geht der Körper im Laufe der Nacht natürlicherweise in leichtere Schlummerphasen über, in denen er leichter geweckt werden kann. Deshalb wird man eher in den frühen Morgenstunden geweckt.
Eine schlechte Schlafhygiene kann ebenfalls eine Rolle spielen. Koffeinkonsum am Nachmittag oder Abend kann einen tiefen Schlaf verhindern. Und ein alkoholischer Schlummertrunk lässt Sie zwar schnell einschlafen, führt aber oft dazu, dass Sie später in der Nacht aufwachen, weil Ihr Körper den Alkohol abbaut. Auch eine ungünstige Schlafumgebung, z. B. ein zu dunkler, zu lauter oder zu warmer Raum, kann zu unruhigem Schlaf führen.
Eine Reihe von Grunderkrankungen kann ebenfalls schuld sein. Menschen mit Schlafapnoe, bei denen es im Schlaf zu Atempausen oder flachen Atemzügen kommt, wachen oft unzählige Male in der Nacht auf. Eine vergrößerte Prostata kann bei Männern dazu führen, dass sie häufig aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Das Syndrom der unruhigen Beine und die damit verbundene Nervosität können Sie wachrütteln, und auch chronischer Stress oder Angstzustände können dazu führen, dass Sie häufig aufwachen. Auch Sodbrennen oder chronischer Husten im Zusammenhang mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) kann dazu führen, dass Sie nachts plötzlich aufwachen. Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Sie an einer dieser Krankheiten leiden, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen.
Was Sie tun können
Fangen Sie damit an, dass Sie einen festen Schlafrhythmus einhalten – versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Achten Sie darauf, dass Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport treiben, denn Bewegung kann Ihnen helfen, abends besser zu schlafen.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, widerstehen Sie dem Drang, zu Ihrem Smartphone oder Tablet zu greifen; diese Geräte strahlen blaues Licht aus, das Sie übermäßig stimulieren und die Fähigkeit Ihres Körpers, wieder einzuschlafen, beeinträchtigen kann. Drehen Sie Ihren Wecker in Richtung Wand, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie die Minuten vergehen sehen. Versuchen Sie stattdessen, tief zu atmen, eine einfache Meditation durchzuführen oder andere Entspannungstechniken anzuwenden, um sich wieder zu beruhigen. Wenn Sie nach zwanzig Minuten immer noch nicht wieder einschlafen können, verlassen Sie das Bett für eine Weile, um ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.