15 Feb Übungen, die Ihrem Rücken mehr schaden als nützen können!

Im Fitnessstudio stelle ich oft fest, dass viele effektive Übungen so ausgeführt werden, dass sie die Integrität Ihres unteren Rückens gefährden können. Bei Übungen im Fitnessstudio ist es wichtig, darauf zu achten, dass man sich nicht zu weit nach hinten beugt.

Vorab: Es geht hier nicht um die Frage, inwieweit das Zurücklehnen eine schlechte Bewegung ist. Es geht darum, wie oft sie falsch ausgeführt wird.

Das Zurücklehnen beeinträchtigt ein Band, das so genannte Ilio-Lumbal-Band. Ich stelle fest, dass dies häufig bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zum Problem wird. Grundsätzlich lehnen wir uns nach hinten, ohne absichtlich die Rumpfmuskulatur anzuspannen, um uns in einer rückwärtigen Position zu halten. (Wenn wir uns nach hinten bewegen und unsere Muskeln nicht angemessen kontrahieren, um uns dort zu halten, neigen wir dazu, eine Menge Druck auf das iliolumbale Band auszuüben.

Das iliolumbale Band ist extrem wichtig, wenn es darum geht, die Lendenwirbelsäule zu stützen. Es verbindet den 4. und 5. Lendenwirbel mit dem Beckenkamm und hat stützende Aufgaben, die die Bewegung zwischen Becken und Wirbelsäule einschränken und führen. Wenn wir das iliolumbale Band strapazieren, verspüren wir in der Regel Schmerzen und Steifheit im unteren Lenden- und Sakralbereich,

Ein häufiger Zeitpunkt dafür ist der letzte Teil des Kreuzhebens, wenn wir uns aufrichten. Anstatt sich mit dem Gewicht gerade aufzurichten, rollen viele Menschen die Hüften ab, was zu einer rückwärtigen Bewegung des unteren Rückens über das Becken führt.

Dies ist nicht die einzige Stelle, an der wir eine Hyperextensionsposition sehen. Das kann so einfach sein wie das falsche Aufheben einer Kiste zu Hause und das Beugen des Rückens, wenn sie zu schwer ist. Für all die Heimwerker, die ihre Decke streichen. Wenn man ständig nach oben schaut und den Pinsel oder die Rolle über den Kopf hält, gerät man in eine solche Überstreckungsposition, und was ist mit den frischgebackenen Müttern, die ihr Kind auf einer Hüfte tragen?

Iliolumbale Bänderdehnungen sind sehr häufig und können leicht vermieden werden, indem wir unseren Rücken vor gewichtsbelasteten Streckungsaktionen schützen. Eine einfache kleine Maßnahme, die so vielen Menschen so viel Kummer bereitet und die so leicht vermieden werden kann!

Bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten und zu sehen, wie oft Sie es tun, Sie werden schockiert sein, das garantiere ich Ihnen!