Beginnen Sie mit der Einnahme von Fischöl

Warum: Die Vorteile von Fischöl reichen von; reduzierte Entzündung, Herzgesundheit, fördert anabole Wege. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Fisch den Cholesterinspiegel senkt, die Immunität verbessert & den körpereigenen Fettabbau ankurbelt und so die Fähigkeit zur Fettverbrennung erhöht!

GEWÜNSCHTE VERWENDUNG: Poliquin EPA – DHA Blend / 2 – 6 Gramm täglich

Essen Sie 8 – 10 Portionen Gemüse täglich

WARUM: Ich wage zu behaupten, dass der durchschnittliche Amerikaner nicht annähernd an diese Zahl herankommt. Der Verzehr von mehr Gemüse erhöht auf natürliche Weise Ihren Gehalt an Vitaminen, Mineralien & und Ballaststoffen. Wenn Sie sich für Salate entscheiden, machen Sie Ihr eigenes Dressing & und verwenden Sie Grünkohl. Sie können ihn auch dämpfen oder grillen, achten Sie nur darauf, ihn nicht zu lange zu kochen. Ein einfacher Weg, um herauszufinden, wo du stehst, ist, deine Faust zu benutzen, was einer Portion Gemüse entspricht!

VORSCHLAG: Probiere Poliquin Wellness Greens

Setz dir langfristige &kurzfristige Ziele

WARUM: Es sollte 3 Aspekte geben, wenn du deine Fitnessziele planst;(1) sie sollten spezifisch sein, (2) messbar & (3) sie sollten einen Termin haben. Sie müssen präzise sein, damit Sie oder Ihr Trainer einen Plan aufstellen können, messbar, damit Sie wissen, ob Sie Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel machen & und eine Frist haben, damit die Gefahr des Aufschiebens geringer ist. Beginnen Sie mit einem realistischen langfristigen Ziel & und setzen Sie sich davon ausgehend “Kontrollpunkte” oder kurzfristige Ziele!

Stay Hydrated

WHY: Es ist wichtig, täglich mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken, und achten Sie darauf, dass das Wasser, das Sie trinken, durch Umkehrosmose gefiltertes Wasser & und kein Leitungswasser ist! Es ist beunruhigend, dass bereits ein Rückgang des Wassergehalts um 1,5 % zu einem Rückgang der maximalen Kraft um 10 % führen kann! Achten Sie beim Training darauf, alle 15 Minuten 10 – 12 Unzen zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Senkung des Stressniveaus

WARUM: Zunächst einmal macht Stress dick, besonders um den Bauch herum. Außerdem führt Stress zu einem hormonellen Ungleichgewicht, verlangsamt die Gewichtszunahme, erhöht den Blutdruck, erhöht das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln & und senkt die Immunität, um nur einige Beispiele zu nennen! Wenn Sie chronisch gestresst sind, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen &, um Ihren Körper zu entspannen. Dies kann durch Nahrungsergänzung, Meditation &oder durch das Weglassen von Dingen geschehen, die das Leben erschweren.

PRODUKTE, DIE FUNKTIONIEREN: Poliquin Bliss, Poliquin Serenity, Holosync Meditation, Lesen über Daoismus

Variieren Sie Ihre Wiederholungen &Trainingsbelastungen

WARUM: Sie sollten nicht nur linear trainieren, das ist ein sicherer Weg, sich zu verletzen &oder mental auszubrennen. Die beste Art zu trainieren ist eine wellenförmige (fließend aufwärts & abwärts) Methode. Diese Art des Trainings wechselt etwa alle 3-4 Wochen zwischen hochintensiven & Trainingseinheiten mit hohem Volumen. Dieser Stil hält deinen Körper frisch & und deinen Geist energiegeladen!

Gönne dir 6 – 8 Stunden Schlaf

WARUM: Schlafmangel kann deinem Körper &Geist zusetzen. Er führt zu geistiger Verwirrung, hormonellem Ungleichgewicht & und dem Verzehr von qualitativ schlechten, energiereichen Lebensmitteln. Wie viel Schlaf du bekommst, gibt den Ton für den Rest des Tages an, stabilisiert deine Hormone und ermöglicht es dir, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen & und dich richtig zu erholen.

Lassen Sie die verarbeiteten Kohlenhydrate weg

WARUM: Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es ist wichtig, sich am Rande des Lebensmittelgeschäfts aufzuhalten, wenn Sie eine bessere Körperzusammensetzung anstreben: In der Mitte des Ladens finden Sie all die verpackten, zuckerhaltigen & Lebensmittel, die Ihrem Körper schaden. Halte dich an den Rand des Ladens und strukturiere deine Ernährung um magere Proteine, gesunde Fette & nährstoffdichte Kohlenhydrate (Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate).

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Multivitaminpräparat

WARUM: Die Lebensmittel, die wir heute verzehren, sind viel weniger nährstoffreich als das, was die Menschen noch vor 100 Jahren gegessen haben, die Mikronährstoffe & der organischen Substanz im Boden sind erschöpft, Pestizide, Herbizide & GVO sind in unseren Kulturen weit verbreitet. Der Verzehr von Bio-Vollwertkost ist ein guter Anfang, aber wir müssen noch mehr tun, um unsere Ernährung anzureichern. Multivitamine helfen dabei, das wiederherzustellen, was bereits in Ihrer Nahrung enthalten sein sollte.

GEFÜHLTE VERWENDUNG: Poliquin Multi Intense oder Poliquin P-N Multi

Halten Sie Ihr Training auf 45 Minuten

WARUM: Ungefähr bei der 45-Minuten-Marke Ihres Trainings beginnen die anabolen Hormone (Aufbau) zu sinken, während die katabolen Hormone (Abbau) ansteigen.Um zu vermeiden, dass Sie in einer katabolen Umgebung trainieren, gehen Sie rein, erledigen Sie die Arbeit & und gehen Sie wieder raus!

Strukturieren Sie Ihr Training um große/mehrgelenkige Übungen

WARUM: Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge & geben Ihnen das meiste für Ihr Geld. Diese Hebungen sollten an der Spitze Ihrer Trainingsroutine stehen, da sie eine große Menge an Muskelfasern beanspruchen, Fett verbrennen & und eine anabole Reaktion hervorrufen.

Machen Sie nicht den Fehler, zu wenig zu essen

WARUM: Die meisten Menschen tun dies, wenn sie versuchen, abzunehmen oder Fett zu verlieren.& Sie brauchen Nährstoffe, um alle Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper durchzuführen.

VORSCHLAG: Versuchen Sie, diese Zahlen als Ausgangspunkt zu nehmen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit den Werten, die Ihr Ziel darstellen: Gewichtsverlust 12 – 14, Gewichtsmanagement 14 – 16 & Gewichtszunahme 18 – 20

Perfekte Form im Kraftraum üben

WARUM: Trainieren ist eine Fähigkeit, genau wie Fußball oder Basketball. Um effizient zu werden, muss man eine perfekte Technik anwenden. Wenn man mit einer schlechten Form hebt, entstehen strukturelle Ungleichgewichte, die den Trainingsfortschritt verlangsamen & und zu Verletzungen führen. Außerdem ist es viel einfacher, die Körperzusammensetzung zu verbessern & und Fett zu verlieren, wenn der Körper gleichmäßig ausbalanciert & und vor allem verletzungsfrei ist!

Halten Sie sich von Ausdauertraining fern

WHY: Würden Sie lieber wie ein Langstreckenläufer oder wie ein Sprinter aussehen?Ich bin bereit zu wetten, dass die meisten Menschen den Sprinter wählen! Wenn Sie einen schlanken, muskulösen Körper wollen, wählen Sie Aktivitäten wie Sprinten, Bergsprints, Prowler Pushes & Schlittenfahren. Diese fördern den Muskelaufbau und verbrennen gleichzeitig Fett.

Essen Sie Kohlenhydrate an Tagen, an denen Sie trainieren

WARUM: An Tagen, an denen Sie trainieren, ist Ihre Stoffwechselrate höher & und Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien. Infolgedessen werden die aufgenommenen Kohlenhydrate in den Muskeln und nicht in den Fettzellen gespeichert!

Molkenprotein nach dem Training

WARUM: Das Heben von Gewichten verursacht Mikrorisse &, die Ihre Muskeln abbauen. Es ist wichtig, sich richtig zu erholen, wenn du größer und stärker werden willst. Trinken Sie sofort nach dem Training einen Shake mit mindestens 25 Gramm Molkenprotein. Das versorgt deine Muskeln mit den Bausteinen, die sie brauchen, um sich für den nächsten Wettkampf zu stärken!

Kaue deine Nahrung

WARUM: Die erste Phase des Verdauungsprozesses beginnt im Mund. Helfen Sie Ihrem Magen-Darm-System, indem Sie Ihr Essen mindestens 25 Mal kauen. Ihr Körper wird es viel leichter haben, die Nährstoffe zu absorbieren und zu assimilieren, wenn Ihre Nahrung in Breiform vorliegt.

Supplementieren Sie mit Zink

WARUM: Zink ist ein essentielles Spurenelement mit einer Vielzahl von Vorteilen, einschließlich; stärkt die Immunität, erhöht die sportliche Leistung & Kraft, unterstützt die männliche/weibliche reproduktive Gesundheit, & verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Außerdem führt ein niedriger Zinkspiegel zu einer Aromatisierung, dem Prozess der Umwandlung von Testosteron in Östrogen bei Männern!

beginnen Sie Ihren Tag mit Salzwasser & Limette

WARUM: Versuchen Sie, 1/4 Teelöffel Himalayasalz gemischt mit Wasser & dem Saft einer Limette sofort nach dem Aufwachen zu trinken. Dieses Gebräu wird die Nebennieren nähren, die Energie erhöhen und außerdem den Körper alkalisieren!

Nutzen Sie kurze Ruhephasen zum Abnehmen

WARUM: Kurze Ruhephasen fördern die Milchsäurebildung. Wenn die Milchsäure ansteigt, steigt auch das Wachstumshormon, und Wachstumshormon verbrennt Fett!

Versuchen Sie ein Speichelpanel

WARUM: Wenn Ihr Training und Ihre Ernährung genau richtig sind, Sie aber immer noch keine guten Ergebnisse sehen, wäre es vielleicht eine gute Idee, einen Blick auf Ihre Hormone zu werfen.Speichelpanels können ein wenig teuer sein, aber sie wirken Wunder, wenn Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind! Du kannst dir das Set zuschicken lassen und deine Proben an das Labor schicken &, das dann die Ergebnisse auswertet!

Versuch es mit Fleisch &Nüssen zum Frühstück

WHY: Das Frühstück ist die Mahlzeit, die den Ton für den Rest des Tages angibt, also kannst du dir vorstellen, was für einen Tag du haben wirst, wenn deine Wahl auf einen Doughnut fällt!Der Verzehr verschiedener Kombinationen von Fleisch & Nüssen steigert die Produktion von Dopamin & Acetylcholin, Neurotransmitter, die für die Konzentration & den Antrieb wichtig sind! Diese Art von Frühstück sorgt auch für einen stetigen Anstieg des Blutzuckerspiegels und hält ihn über einen längeren Zeitraum aufrecht.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

WARUM: Um Muskeln aufzubauen und schlank zu werden, ist es unerlässlich, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Eine gute Faustregel ist daher, 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Verwenden Sie diesen Wert als Ausgangspunkt und erhöhen oder verringern Sie ihn je nach Ihren Bedürfnissen.

Gewichte heben mit Tempo

WARUM: Die Zeit unter Spannung ist ein wichtiger Faktor, wenn Sie für ein bestimmtes Ziel trainieren; Hypertrophie, Fettabbau, Kraft oder Ausdauer. Jede Phase der Übung löst unterschiedliche Reaktionen im Körper aus: Wenn Sie das Gewicht anheben, steigt das Testosteron, wenn Sie das Gewicht absenken, steigt das Wachstumshormon. Versuchen Sie einen Wiederholungsbereich von 10-12 & für jede Wiederholung senken Sie das Gewicht über 4 Sekunden, keine Pause am unteren Ende, heben Sie es in 1 Sekunde & keine Pause am oberen Ende!

Hören Sie auf, aus Plastik zu trinken

Warum: Wenn möglich, verzichten Sie auf das Trinken aus Plastik und bleiben Sie bei Glas! Diese Giftstoffe & Chemikalien werden aufgenommen, verändern die Hormone & und laufen im ganzen Körper herum. Wir kommen täglich mit genug Giftstoffen & Östrogen produzierenden Chemikalien in Berührung, kaufen Sie eine gute Glaswasserflasche.