Fast jeder hat schon einmal den Spruch “Geist über Materie” gehört, aber wie einfach ist es, das tatsächlich im täglichen Leben umzusetzen?

Für manche Menschen kann das eine entmutigende Aufgabe sein. Aber glücklicherweise ist es auch für Normalsterbliche wie uns möglich, den Geist mit speziellen Techniken zu trainieren, um Probleme zu überwinden und Ergebnisse zu manifestieren.

Was ist “Mind over Matter”?

Der Geist bezieht sich in diesem Zusammenhang auf Ihre Gedanken, Überzeugungen und Absichten. Und Materie ist der physische Körper und die Umwelt. Geist über Materie bedeutet also, dass dein Geist Einfluss auf deinen physischen Körper und deine Umwelt hat. Manche nennen es Willenskraft. Andere sagen, es sei mentale Stärke und Widerstandsfähigkeit. Man könnte sogar sagen, dass Geist über Materie bedeutet, eine Absicht in die Tat umzusetzen und sich trotz aller Widrigkeiten dafür einzusetzen.

Mind over Matter Beispiele

• Erreichen einer körperlichen Herausforderung, wie die Besteigung des Mount Everest
• Rags to riches – in Armut geboren und durch verschiedene Mittel zu Reichtum gekommen, wie z.B. durch die Gründung eines erfolgreichen Unternehmens oder reine harte Arbeit
• Überwindung einer schweren körperlichen Krankheit
• Erlernen von etwas Neuem, z.B. Gitarre spielen
• In Momenten der Not ruhig bleiben

11 bewährte “Mind Over Matter”-Techniken

Meditieren

Obwohl es eine Reihe von Menschen gibt, die denken, dass Meditation nichts anderes ist als still zu sitzen, Studien haben gezeigt, dass es unglaublich vorteilhaft für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist. Denn wenn Sie meditieren, arbeiten Sie darauf hin, den Zustand Ihres Geistes und Ihres Körpers zu verändern.

In dieser faszinierenden Studie wurde eine Gruppe von 12 Freiwilligen in der Wim-Hof-Methode geschult, die auch Meditation umfasst. Nach dem Training unterzogen sich die Teilnehmer einem Experiment, bei dem eine Entzündung im Körper erzeugt wurde, die normalerweise grippeähnliche Symptome hervorruft. Im Vergleich zur zweiten Gruppe, die nicht geschult wurde, zeigten die geschulten Freiwilligen:

• weniger grippeähnliche Symptome
• geringere Werte entzündungsfördernder Indikatoren
• höhere Plasma-Epinephrinwerte

Die Ergebnisse waren bemerkenswert – die geschulte Gruppe war in der Lage, ihr sympathisches Nervensystem freiwillig zu aktivieren, was zu weniger negativen körperlichen Symptomen führte.

Einfache Atemmeditation zur sofortigen Entspannung

Sie können selbst sehen, wie eine einfache Meditationstechnik Stress, Angst oder andere Beschwerden lindern kann. Diese Methode wird Box Breathing genannt. Sie wird auch als Atemtechnik der Navy Seals bezeichnet – eine Methode, mit der sie sich auf schwierige Einsätze vorbereiten.

1. Schließe deine Augen.
2. Zähle bis 4 einatmen.
3. Zähle bis 4 aus.
4. Zähle bis 4 ausatmen.
5. Bis 4 zählen.
6. Wiederholen Sie dies 5-10 Minuten lang.

Selbst eine kurze und schnörkellose Meditation wie die Boxatmung ist wirksam, weil sie angstbasierte Gedanken reduziert oder eliminiert, was wiederum den Körper beeinflusst. Physiologisch gesehen werden im Körper weniger Stresshormone ausgeschüttet, der Blutdruck und die Herzfrequenz sinken.

Bereits wenige Minuten pro Tag können Ihnen helfen, Ruhe und Klarheit zu erlangen und ein besseres Selbstgefühl zu entwickeln. Warum ist das wichtig? In einem entspannten Zustand sind Sie konzentrierter, haben ein erweitertes Bewusstsein und sind achtsam, so dass Sie Herausforderungen meistern oder zumindest kluge Entscheidungen treffen oder eine solide Strategie entwickeln können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Visualisieren

Eine weitere Technik, um bei Mind over Matter erfolgreich zu sein, ist das Visualisieren. Die Visualisierung teilt dem Geist und dem Körper mit, was Sie als gewünschtes Ergebnis oder Ziel anstreben. Um dies effektiv zu tun, müssen Sie nicht nur spezifisch und detailliert sein, sondern auch das Gefühl haben, dass Sie das Ziel erreicht haben. Die Visualisierung bringt den Körper dazu, so zu reagieren, als sei das gewünschte Ziel bereits erreicht, und natürlich folgt der Körper dem, was der Verstand ihm sagt.

In dieser Studie, die von der University of Texas und der Cleveland Clinic durchgeführt wurde, sollte der Kraftzuwachs durch mentales Training ermittelt werden. Freiwillige wurden gebeten, sich vorzustellen, wie sie 6 Wochen lang täglich 15 Minuten lang, 5 Mal pro Woche, einen ihrer Bizeps beugen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die mit inneren Bildern trainierte, ihre Muskelkraft um 10,8 % steigerte, gegenüber -3,3 % in der Kontrollgruppe, die kein Training absolvierte. Es überrascht nicht, dass Athleten mentale Übungen nutzen, um sich einen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten zu verschaffen.

Visualisierungsexperimente

Probieren Sie es aus: Nehmen wir an, Sie haben Zahnschmerzen und können erst am nächsten Morgen zum Zahnarzt gehen. Üben Sie tiefes Atmen wie bei der Box-Methode und stellen Sie sich vor, dass Sie weniger Schmerzen haben, und versuchen Sie zu spüren, wie es ohne die Schmerzen ist – Sie sind ruhig, Sie schlafen gut, Sie fühlen sich großartig.

So können Sie es auch machen, wenn Sie nervös sind, weil Sie vor einer Menschenmenge sprechen müssen. Stellen Sie sich vorher vor, dass Sie wortgewandt und mit einem Lächeln im Gesicht sprechen, dass Ihre Körpersprache offen und ansprechbar ist und dass das Publikum Ihren Vortrag liebt. Außerdem fühlen Sie sich aufgeregt, selbstbewusst und gestärkt. Wenn Sie ein positives Ergebnis visualisieren, ist das Ergebnis wahrscheinlich auch positiv.

Die wichtigsten Erkenntnisse sind, dass Sie Ihre Visualisierung regelmäßig, detailliert und mit Begeisterung durchführen sollten!

Setzen Sie sich eine Absicht

Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf richten, sie zu erreichen, werden Sie Hindernisse viel eher überwinden. Eine Technik, die Ihnen hilft, in die richtige Stimmung zu kommen, besteht darin, sich für den Tag ein Ziel zu setzen. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag erreichen wollen.

Das Vorhaben kann ein kleiner Teil eines Gesamtziels sein, z. B. das Schreiben von drei Seiten Inhalt für einen Roman, den Sie veröffentlichen wollen. Die Absicht muss nicht unbedingt eine physische Manifestation sein. Einige Vorsätze könnten sein:

• Heute habe ich die Absicht, offen für neue Ideen und Perspektiven zu sein.
• Ich werde mich darauf konzentrieren, großzügiger und selbstloser zu sein.
• Ich beabsichtige, produktiver und effizienter zu sein.
• Heute bin ich bereit, ein besserer Zuhörer zu sein

Sprechen Sie mit sich selbst

Der Dialog, den Sie mit sich selbst führen, ist ein wichtiges Instrument, um den Geist über die Materie zu stellen. Positive Selbstgespräche können das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern und negative und destruktive Gedanken und Gefühle loswerden.

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, kommt es auf die Sprache an. Diesem Bericht zufolge ist es effektiver, wenn Sie mit sich selbst in der 3. Person sprechen: “er”, “sie” oder Ihr Name.

Beispiele für positive Selbstgespräche

Am Beispiel eines Marathonlaufs könnten Sie sich sagen: “Jen ist stark, athletisch und energiegeladen. Sie könnte stundenlang laufen, ohne ins Schwitzen zu kommen. Sie überquert die Ziellinie in Rekordzeit.”

Um auf das Präsentationsszenario zurückzukommen, könnten Sie sich sagen: “Mark ist ein begabter Redner. Er hat die Gabe zu reden. Er weiß, wie man das Publikum einbezieht und für sich gewinnt. Sein Publikum liebt ihn.”

Ein anderes Beispiel ist, mit sich selbst über ein Problem zu sprechen. In meinem alten Job hörte ich oft, wie meine Kollegin Selbstgespräche führte, während sie eine Website programmierte.

Wenn du an dich selbst glaubst, ist es wahrscheinlicher, dass du deine Herausforderungen meisterst.

Sei dein größter Anfeuerer, denn niemand sonst wird es sein.

Ändere deine Gewohnheiten

Wenn du normalerweise aufgibst, wenn es schwierig wird, oder nachgibst, wenn du denkst, dass es nicht besser wird, bist du reif für Enttäuschungen. Die Entwicklung gesunder und positiver Gewohnheiten kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, seine Ziele zu erreichen.

Eine Gewohnheit ist nur ein Verhalten, das immer wieder praktiziert wird. So wie wir negative Gewohnheiten entwickeln, wie z.B. schlechtes Essen zu essen, können wir auch bessere und positivere Ersatzgewohnheiten schaffen.

Praktizieren Sie die 21/90 Regel der Gewohnheitsbildung

1. Bestimmen Sie ein Ziel, z.B. jeden Tag zu meditieren.
2. Verpflichten Sie sich zu diesem Ziel. Sie können es aufschreiben oder einem Freund mitteilen.
3. Erstellen Sie einen Plan, um eine tägliche Meditationspraxis zu ermöglichen, z.B. blockieren Sie eine bestimmte Tageszeit für die Meditation; schaffen Sie einen Raum, in dem Sie leicht meditieren können; finden Sie eine Meditations-App oder andere Hilfsmittel, die Ihnen bei Ihrer Praxis helfen können.
4. Meditieren Sie 21 Tage lang am Stück.
5. Wenn Sie Ihre Meditationsroutine etabliert haben, führen Sie sie weitere 90 Tage durch.

Entfernen Sie Versuchungen

Angenommen, Sie lassen sich leicht ablenken, was Sie daran hindert, eine bestimmte Aufgabe, wie das Schreiben eines Buches, effizient zu erledigen. Wenn Sie alle möglichen Ablenkungen wie Telefon, soziale Medien, Netflix, Essen oder sogar Menschen entfernen, können Sie sich wahrscheinlich besser auf das Schreiben konzentrieren.

Eine andere Sichtweise ist die umgekehrte: Erhöhen Sie die Verlockungen für das, was Sie erreichen wollen, in diesem Fall das Schreiben. Mit anderen Worten: Verbessern Sie die Umgebung so, dass sie dem Schreiben förderlich ist:

• Putzen und entrümpeln Sie Ihre Wohnung
• Suchen Sie sich einen Bereich in Ihrer Wohnung mit viel natürlichem Licht
• Haben Sie frische Blumen auf Ihrem Schreibtisch
• Spielen Sie leise Musik im Hintergrund
• Öffnen Sie die Fenster, damit frische Luft hereinkommt

Üben Sie: Erhöhen Sie die Versuchung, Ihr Ziel zu erreichen

1. Denken Sie an das, was Sie erreichen wollen.
2. Was können Sie tun, um das Erreichen dieses Ziels wünschenswerter zu machen. Mit anderen Worten, wie können Sie sich für den Erfolg rüsten?

Praktizieren Sie Selbstbestätigung

Selbstbestätigung ist eine Form des Selbstgesprächs. Es ist eine Praxis, die unterschätzt wird, die aber viele Vorteile hat, einschließlich der Überwindung von Widrigkeiten. Indem Sie sich selbst immer wieder etwas bestätigen, programmieren Sie Muster in Ihrem Bewusstsein um, die Ihnen nicht dienlich sind. Auch wenn es nicht so aussieht, als würde es einen Unterschied machen, tut es das und es funktioniert.

Erfahrungsgemäß kann die Selbstbestätigung in der ersten, zweiten und dritten Person erfolgen. Für die folgende Übung fand ich es jedoch am effektivsten, in der ersten und zweiten Person zu sprechen.

Selbstbestätigungsübung

Spiegelarbeit

Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie eine positive Aussage über sich selbst oder etwas, das Sie erreichen wollen. Beispiele:

• “Du siehst heute hinreißend aus!”
• “Ich liebe und akzeptiere dich.”
• “Du hast gesunde Grenzen. Du lässt dich von anderen nicht unterkriegen.”
• “Ich bin dabei, mein Leben zu lieben.”
• “Ich bin ein Magnet für Fülle.”

Vergib

Ein Grund, warum Geist über Materie für viele Menschen nicht funktioniert, ist, dass sie nicht über vergangene Misserfolge oder Verletzungen hinwegkommen können. Sie glauben, dass die Dinge, die früher nicht geklappt haben oder die sie verletzt haben, wahrscheinlich auch in der Gegenwart oder Zukunft nicht klappen werden. Wenn Sie diese Denkweise ablegen und sich darauf konzentrieren, was Sie anders machen können, werden Sie mit Ihrer Willenskraft und Ihrem Geisteszustand viel eher Erfolg haben.

Eine wirksame Methode, die Vergangenheit zu überwinden, ist die Vergebungsarbeit. Wenn Sie sich selbst und denjenigen, die Ihnen Unrecht getan haben, vergeben, können Sie sich von der enormen Last befreien, die Sie mit sich herumgetragen haben. Stellen Sie sich das Gewicht von Wut, Groll, Hass und Feindseligkeit vor, das man gegenüber der Person empfindet, die einen beleidigt hat. Das Verzeihen vergangener Übertretungen ist befreiend.

In dieser Studie von Dr. Charlotte vanOyen Witvliet wurden die emotionalen und physiologischen Auswirkungen auf die Teilnehmer untersucht, wenn sie über schmerzhafte Erinnerungen nachdachten. Die Ergebnisse waren nicht überraschend: Die Teilnehmer hatten einen erhöhten Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz und schwitzten auch mehr. Emotional fühlten sich die Probanden unangenehm, wütend, traurig und weniger kontrolliert.

Vergebungsübung

1. Denken Sie an eine schmerzhafte Situation.
2. Akzeptieren Sie, was geschehen ist. Kannst du es in dir finden, zu akzeptieren, was geschehen ist? Kannst du erkennen, wie dieses Ereignis dich beeinflusst hat?
3. Erkenne die Lektion. Was haben Sie über sich selbst gelernt? Haben Sie gelernt, gesunde Grenzen zu setzen? Sind Sie widerstandsfähiger geworden? Wie hat der Vorfall Ihr Leben positiv verändert?
4. Denken Sie über die Person nach, die Sie verletzt hat. Ist es möglich, ihn oder sie als jemanden zu sehen, der aus einer ängstlichen oder verletzenden Haltung heraus gehandelt hat? Sind Sie bereit zu erkennen, warum diese Person sich so verhalten hat?
5. Fragen Sie sich selbst, ob Sie bereit sind, zu vergeben. Wenn es Widerstand gibt, bist du in der Lage zu sagen: “Ich bin bereit, ___ zu vergeben.” Manchmal bringt die Bereitschaft Sie der vollständigen Vergebung näher.

Die obige Übung kann auch auf die Selbstvergebung angewendet werden. Manchmal sträuben Sie sich vielleicht mehr, sich selbst zu vergeben, als anderen zu vergeben. In meiner Vergebungsarbeit war das der Fall. Was bei mir funktionierte, war, dass ich meine Bereitschaft zur Vergebung nie erzwungen habe. Ich war geduldig mit dem Prozess.

Ein wichtiger Schlüssel zu einer Vergebungspraxis ist es, zu wissen, dass, wenn man jemandem vergibt, man damit weder ein negatives Verhalten gutheißt, noch seine Grenzen aufgibt, noch diese Person weiterhin in seinem Leben hat. Diese Arbeit besteht darin, sich von den mentalen Fesseln zu befreien, damit Sie das Leben leben können, für das Sie bestimmt sind.

Make Your Bed

Der einfache Akt, morgens sein Bett zu machen, kann den Weg für den Rest des Tages ebnen. In dem Buch The Power of Habit von Charles Duhigg heißt es:

“Jeden Morgen das Bett zu machen, steht in Zusammenhang mit einer höheren Produktivität, einem größeren Wohlbefinden und einer besseren Fähigkeit, ein Budget einzuhalten.”

Ein aufgeräumtes Bett ist eine abgeschlossene Aufgabe. Diese scheinbar kleine Aufgabe ist motivierend und ermutigt Sie, andere Aufgaben in Angriff zu nehmen. Meiner Erfahrung nach ist ein ungemachtes Bett eine Ablenkung.

Abgesehen davon, dass Sie morgens Ihr Bett machen, welche niedrig hängenden Aufgaben können Sie auf Ihrer To-Do-Liste abhaken?

Bücher lesen

Sie können viel von anderen Menschen lernen, die sich die Macht des Geistes über die Materie zunutze gemacht haben, und Bücher sind eine der besten Möglichkeiten, diese Informationen zu sammeln. Sie werden überrascht sein, wie viele Bücher es gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Willenskraft zu stärken und die Macht Ihres Geistes zu entfesseln.

Ein guter Ausgangspunkt ist die Lektüre der Biografien von Menschen, die Sie bewundern. Der Mensch ist gut darin, einem Vorbild zu folgen oder es nachzuahmen. Wenn du erfährst, dass jemand ein Ziel erreicht hat, das du dir wünschst, öffnet sich dein Geist für die Möglichkeit, dass auch du es schaffen kannst.

Bewegen

Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung ein wunderbares Mittel zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist. Körperliche Aktivität verbessert die geistige Leistungsfähigkeit, verringert Ängste und stärkt die Willenskraft.

In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es einen Zusammenhang zwischen Emotionen und der Gesundheit des Körpers. Gefühle wie Wut, Sorge und Nervosität werden mit einem bestimmten Organ im Körper in Verbindung gebracht. So wird zum Beispiel Angst in den Nieren und Wut in der Leber gespeichert.

Eine der Methoden, um gestaute Energie im Körper freizusetzen, ist die Bewegung, wie zum Beispiel das Üben von Qigong. Es ist ein Energie-Reset für den Körper, der wiederum die negativen Emotionen freisetzt.

Aber jede Bewegung hilft.

Bewegungsübung zum Loslassen von Angst

1. Stehen Sie auf
2. Schütteln Sie Ihre Arme und Beine in jede beliebige Richtung.
3. Sie können auch Ihre Arme hoch und runter heben.
4. Du könntest auf der Stelle gehen oder deine Füße und Beine so bewegen, wie es dich anspricht.
5. Du könntest dich von einer Seite zur anderen bewegen, in einer schwankenden Art und Weise.
6. Tue dies für 5-10 Minuten.

Was erwartet dich in deiner Zukunft?

Die oben genannten Techniken schließen sich nicht gegenseitig aus. Sie können eine für sich allein anwenden, oder einige oder alle von ihnen. Was bei mir funktioniert, ist eine Kombination der Methoden.

“Der Geist ist stärker als die Materie” muss nicht länger ein Spruch sein, den man von anderen Leuten hört oder über den sie reden. Stattdessen kann es etwas sein, das Sie aktiv praktizieren, um Ihr Leben zu verbessern und Ihre Ziele in Zukunft zu erreichen. Probieren Sie die oben genannten Tipps aus, um zu sehen, was für einen Unterschied sie für Sie und die Kraft Ihres Geistes auf einer täglichen Basis machen.