Ich habe mir immer gewünscht, dass es ein 12-Schritte-Programm gäbe, das den Anonymen Alkoholikern für psychische Erkrankungen entspricht. Erst neulich dachte ich: “Oh, ich sollte bei Google nach einem suchen!” Ich fand zwar einige dieser Programme, aber sie stimmten nicht ganz mit mir überein oder verdeutlichten nicht, was ich wusste, was mir Erfolg brachte. Mir wurde klar, dass ich selbst eines schreiben musste, das auf meinen eigenen Erfahrungen und Recherchen beruhte. (Hier ist eines, das ich online gefunden habe, wenn Sie es sich ansehen wollen: Emotions Anonymous)

Ich würde das, das ich geschrieben habe, gerne mit Ihnen teilen! Wenn es euch gefällt, könnt ihr gerne an meiner Version von Mental Illness Anonymous teilnehmen ODER euer eigenes 12-Schritte-Programm schreiben. Meines ist mehr auf Angstzustände, Depressionen und Zwangsstörungen ausgerichtet, da ich mit diesen Problemen zu kämpfen hatte. Ich würde mich freuen, wenn du hier deine 12-Schritte mitteilst, damit wir uns gegenseitig helfen können! Oder du kannst einfach einen deiner hilfreichen Schritte teilen! Hier sind meine, und ich werde alle mit Erklärungen versehen.

1. Today I will: Zugeben, dass ängstliches, depressives, zwanghaftes Denken bei mir NICHT funktioniert.

Erklärung: Ich denke, ein Grund dafür, dass wir an ängstlichen, negativen Gedanken festhalten, ist, dass wir glauben, dass sie uns auf irgendeiner Ebene helfen. Wir gaukeln uns selbst vor, dass diese Gedanken uns irgendwie vor Verletzungen, Gefahren usw. schützen. ABER das, was wir alle bezeugen können, ist: Diese Gedanken schützen/helfen uns nicht, sie verletzen uns. Sie hindern uns daran, dieses wunderbare Leben zu erleben, einen Moment nach dem anderen. Sie lenken uns ab, wenn Menschen, die uns wichtig sind, mit uns reden/versuchen, mit uns in Kontakt zu treten, sie verursachen unangenehme körperliche Symptome (und Stress führt zu so vielen gesundheitlichen Problemen) und sie rauben uns Energie. (Energie, die wir für viel coolere Dinge verwenden könnten, wie z. B. kreativ sein, arbeiten, spielen!) Wir sind nicht hier auf der Erde, um uns den ganzen Tag mit gemeinen Gedanken und Schreckensbildern zu quälen! Wir sind hier, um unsere erstaunlichen Gaben zu nutzen und zu dienen. Wir sind hier, um uns zu verbinden. Diese Gedanken dienen weder uns noch der Welt und unseren Mitmenschen, sondern sie trennen uns von ihnen. Sie verhindern keine Flugzeugabstürze, sie lassen sie uns nur in unseren Köpfen erleben, was total ätzend ist! Es ist an der Zeit, an Einhörner zu denken, die auf Regenbögen hüpfen, und die Piloten ihre Arbeit machen zu lassen. Sie könnten einwenden: “Nun, meine ängstlichen Gedanken, meinen Job zu verlieren, helfen mir, ihn zu behalten!” Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Job zu verlieren, sollten Sie handeln, anstatt sich zu sorgen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um bei der Arbeit einen großartigen Job zu machen! Was wird Ihnen eher helfen, Ihren Job zu behalten: sich Sorgen zu machen oder Maßnahmen zu ergreifen, um bei der Arbeit einen TOLLEN Job zu machen? Unser Gehirn hat sich so entwickelt, dass wir uns ständig vor Gefahren warnen wollen. Das war früher hilfreich, weil uns in der Steinzeit vielleicht ein Löwe angreifen WOLLTE. Löwen springen aber nicht mehr auf uns zu! Wenn dein Gehirn sagt: “OMG! GEFAHR! LÖWE!” sagt, kannst du sagen: “Hallo Höhlenmenschengehirn. Ich bin kein Höhlenmensch mehr. Du brauchst mir keine Angstbotschaft zu schicken! Ich bin in Sicherheit” oder “Das hilft mir nicht” oder “Ich verschwende keine Energie auf Sorgen und Angst”. Angst verlangsamt Ihr “Erholungsschiff”. Sie sind wie Felsen an Bord, die Sie abwerfen müssen, damit Sie in den Sonnenuntergang segeln können. Entwickeln Sie das Höhlenmenschengehirn zu einem Kriegergehirn!

2. Heute werde ich: Ängstlichen, depressiven, zwanghaften Gedanken nicht glauben.

Erklärung: Ich weiß, was Sie jetzt denken: “Rachel! Ich kann meine Gedanken nicht kontrollieren! Keiner kann das!” Ich stimme dir vollkommen zu und deshalb habe ich gesagt, dass du ihnen nicht glauben sollst. (oder an ihnen zu hängen – nicht über sie nachzudenken, ihnen nachzugeben) Es ist so frustrierend, wenn die Leute einem sagen: “Denke einfach nicht negativ! Denke nur positive Gedanken!” Ein großer Wendepunkt war für mich, als ich aufhörte zu versuchen, “negative Gedanken loszuwerden”. Selbsthilfe-Gurus sagten immer: “Stellen Sie sich vor, Sie gehen an einem friedlichen Fluss entlang.” Mein Verstand stellte sich den Fluss vor, aber dann stellte er sich vor, wie ich hineinfalle. (und ich bin nicht der beste Schwimmer!) Da wären dann Alligatoren mit großen, scharfen Zähnen! (Oh, die Gaben und Flüche einer super aktiven Vorstellungskraft!) Der Gedanke, dass ich keine negativen Gedanken denken könnte, führte dazu, dass ich meine eigenen Gedanken fürchtete, denn wenn ich versuchte, sie “loszuwerden”, kamen sie nur noch lauter und furchterregender zu mir zurück. Meine Gedanken waren wie: “Oh, du willst uns nicht?! Nun, wie wäre es mit JETZT!” Als ich erkannte, dass ich nicht meine beängstigenden Gedanken bin und dass ich sie von einem Ort aus beobachten kann, der nicht von Gedanken beeinflusst wird (den ich gerne als meinen riesigen, immun-gegen-beängstigende-Gedanken-Geist bezeichne), fand ich endlich Frieden. Unsere Gedanken mögen verrückt, seltsam und verletzend sein, aber wir müssen nicht an sie glauben oder an ihnen festhalten. Wir sind nicht unsere Gedanken. Ich habe gelesen, dass unsere Gedanken wie ein Reflex sind, der ständig abläuft, so wie unsere Augen von selbst blinzeln! Außerdem denken und stellen wir uns ALLE seltsame Dinge vor. Sogar ein Psychologe, den ich kenne und der nicht an einer psychischen Krankheit leidet, meinte: “Oh ja. Ich denke seltsame Dinge! Ich stelle mir WIRKLICH merkwürdige Dinge vor!” LOL

Sagen wir, wir haben den Gedanken: “Ich bin ein Idiot!” Wir können uns sofort mit Gründen ablenken, warum wir kein Idiot sind, Gründe, warum wir klug sind – anstatt uns Gedankenvideos von all den Zeiten zu zeigen, in denen wir uns wie ein Idiot verhalten haben! LOL Negative Gedankenvideos sind nicht lustig anzuschauen! (Ich will mein Geld zurück! LOL Dieser Film, in dem ich vor einem heißen Typen in eine Telefonumfrage gehe, stinkt!) Davon abgesehen könnte ich diesen Schritt ohne die Hilfe meiner Medikamente nicht praktizieren. ABER meine Medikamente sind NICHT die Antwort auf alles. Ich betrachte meine Medikamente als eine “Taschenlampe”. Davor tappte ich völlig im Dunkeln, hoffnungslos. Alles sah und hörte sich nach Schmerz an. Es war, als wäre die Depressionsfee gekommen und hätte alles mit schwarzer Lochfarbe angemalt, während ich schlief. (Oh Mann – Entschuldigung – das ist ein wirklich gruseliges Märchen. Notiz an mich selbst: Veröffentliche das nicht für Kinder) Ich sah nur Dunkelheit. Meine Medikamente sind die “Taschenlampe”, die mir die Fähigkeit gegeben hat, Hoffnung zu empfinden und den Weg klar vor mir zu sehen. ABER ich muss immer noch vorwärts gehen. Die Taschenlampe hat keine Beine, ich schon! Ich bin der HELD in diesem superschrägen Märchen! HAHAHAH Früher habe ich etwa 80 % meiner inneren Dialoge geglaubt und daran festgehalten. Jetzt glaube ich nur noch 10 % und bin so viel glücklicher. Unser Verstand liegt so oft falsch. Denk an eine Situation, in der dein Verstand dir etwas erzählt hat, das absolut nicht wahr war, wie z. B. “Dein Freund ist super sauer auf dich!”, und dein Freund meinte: “OMG! Ich liebe dich so sehr… Ich bin überhaupt nicht sauer, ich hatte nur einen schlechten Tag, weil ich das Stipendium nicht bekommen habe. Tut mir leid, dass ich dir nicht sofort zurückgeschrieben habe!” Warum vertrauen Sie Ihrem Verstand bedingungslos, wenn er sich so oft irrt? Zwangsstörungen sind eine ganz andere Ebene. Mein Verstand sagt mir gerne so willkürliche Dinge wie: “Schwarze Socken bringen Unglück! Du darfst sie nicht tragen” und “Dein Lockenstab ist an und wird das Haus abbrennen! Dreh dich lieber um und sieh nach!” Früher habe ich das auch gemacht, aber nachdem ich Bücher wie “Brain Lock” (sehr empfehlenswert) gelesen hatte, wurde mir klar, dass ich die schwarzen Socken umso weniger anziehen musste, je öfter ich sie trug. Ein weiteres System, das ich sehr schätze und das Ihnen hilft, Raum zwischen sich und Ihren stressigen Gedanken zu schaffen, ist THE WORK von Bryon Katie. Es hat mein Leben verändert – super hilfreich.

3. Heute werde ich: Sei freundlich zu mir selbst und freundlich zu anderen.

Bitte behandle dich selbst wie einen lieben Freund. Wenn du hörst, wie deine Gedanken dir gemeine Dinge zurufen, sage dir: “Würde ich das jemals zu meiner lieben Freundin Jenny sagen?” (oder wer auch immer Ihr Freund ist) Behandeln Sie sich selbst mit demselben Mitgefühl, das Sie einem kranken Freund entgegenbringen würden. Wie nett ist es, sich Bilder von Dingen zu zeigen, die in der Zukunft schief gehen könnten, oder von Fehlern, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben? Überhaupt nicht nett! Im Gegenteil, es ist grausam! Wenn ich an etwas denke, das in der Vergangenheit wehgetan hat, oder an etwas, das in der Zukunft schiefgehen könnte, sage ich (manchmal laut): “Ich bin kein Mensch mehr, der diese Gedanken denkt (oder glaubt, sich ihnen hingibt), weil ich jetzt freundlich zu mir bin.” Ich glaube, es hat etwas Kraftvolles, zu sagen: “Hey – ich bin kein Mensch mehr, der so etwas tut!” Wer sagt denn, dass man sich nicht selbst zu einer Person erschaffen kann, die sich nicht selbst verletzt? Wenn du unfreundliche Gedanken an dich selbst denkst, lenke dich mit einer Aktivität, einem Telefonanruf/einem Gespräch ab oder denke an eine wirklich alberne Zeit mit jemandem, der dich zum Lachen gebracht hat, bis du ein bisschen gepinkelt hast… oder ein bisschen geweint… irgendeine Flüssigkeit ist aus dir herausgekommen, ok?! 🙂 Ich weiß, dass es SUPER schwer ist, dem Gedanken nicht nachzugeben und weiter in dieses Kaninchenloch zu steigen, aber es ist Zeit, damit aufzuhören. Ich habe die Theorie (und ich bin nicht qualifiziert, Theorien zu haben, aber hey, ich tue es), dass wir süchtig nach den chemischen Stoffen sind, die diese Gedanken produzieren, so dass wir diese Pfade in unserem Gehirn beschreiten wollen. Unser Gehirn denkt: “Ooooh, nur noch ein Eisbecher mit negativen Gedanken! Ich bin so hungrig!” Wir müssen unser Gehirn an gesunde Karotten-Gedanken gewöhnen. Am Anfang wird unser Gehirn sagen: “Nein! Ekelhaft!”, aber wenn es sich erst einmal an diese gesunden Grünkohl-Gedanken gewöhnt hat, wird es sagen: “Oh ja, gib mir den grünen Smoothie, Baby!” (Ich mache die seltsamsten Analogien – ich weiß! LOL) Es kostet so viel Kraft, einen anderen Weg zu wählen, aber je öfter wir das tun, desto mehr lernt unser Gehirn und geht zu den neuen Wegen (dafür gibt es tatsächlich Beweise: das Buch “Brainlock” und das Buch “Das Gehirn, das sich selbst verändert”) Sie können auch Dinge sagen wie: “Ich gehe diesen neuronalen Weg in meinem Gehirn jetzt nicht, weil ich positivere Wege erschaffe. Das hört sich wirklich bescheuert an, aber lol, für Nerds wie mich funktioniert es! Siehe auch den brillanten Ted-Talk von Jill Bolte Taylor. In ihrem Buch “My Stroke of Insight” (Mein Geistesblitz) geht es um Dinge wie diese. Sie können den Gedanken auch einfach STOPPEN, indem Sie “REWIRE” sagen (ich glaube, das stammt aus “Brain Lock”) oder einfach nur “STOPP”. Es kann schwer sein, freundlich zu anderen zu sein (vor allem, wenn sie böse sind), aber wir wissen nie, was jemand durchmacht, und es steht uns nicht zu, zu urteilen. Liebe und Freundlichkeit siegen immer – gegenüber sich selbst UND gegenüber anderen. Es fühlt sich in uns eklig an, wenn wir gemein sind oder über jemand anderen urteilen. Diese Gedanken sind wie Süßigkeiten. Sie sind verlockend und schmecken zuerst gut, aber dann fühlen wir uns schlecht.

4. Heute werde ich: Mir selbst und anderen für alles, was ich falsch gemacht habe, vollständig vergeben.

Du hast also großen Mist gebaut. Weißt du was? Das habe ich auch. Das haben wir alle. Wir sind keine bösen, furchterregenden Monster, die es verdienen, bestraft zu werden! Wir sind einfach nur verdammt menschlich! Wir alle machen lächerliche Fehler. Denken Sie an die Fehler zurück, für die Sie sich weiterhin “bestrafen”. Vergeben Sie sich selbst. Vergeben Sie vollständig. Wenn Sie sich selbst verzeihen, haben Sie neue Energie, um in Zukunft großartige Dinge zu tun (und WENIGER Fehler zu machen). Schuldgefühle sind giftig. Sie sind MEHR Felsen auf dem Genesungsschiff. Werfen Sie sie mit den “Angst-Steinen” ab. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie das Gefühl haben, das tun zu müssen. Als du diese Fehler gemacht hast, warst du entweder verletzt, verwirrt, ungebildet oder hast an den falschen Stellen nach Liebe und Anerkennung gesucht. Mit welchen schwierigen Dingen hattest du zu tun, die dich davon abgehalten haben, gute Entscheidungen zu treffen? Vielleicht wurdest du missbraucht und hast dann ein Verbrechen begangen. Es ist an der Zeit, zu vergeben. Vielleicht haben Sie einen Freund verraten und sein Vertrauen gebrochen. Es ist an der Zeit, zu vergeben. Es ist auch an der Zeit, Ihr Verhalten zu ändern und diese Fehler nicht zu wiederholen. Wenn Sie sich selbst verzeihen, haben Sie die Kraft, als besserer Mensch weiterzumachen. Wie Maya Angelo so weise über vergangene Fehler sagte: “Ich habe damals getan, was ich konnte. Jetzt, wo ich es besser weiß, mache ich es besser. Ich hatte so viele Schuldgefühle, weil ich mit neun Jahren unsere Austauschschülerin angeschrien hatte, weil sie “meine Hausaufgaben geklaut” hatte, die sie nicht einmal gemacht hatte. Ich wiederholte es in meinem Kopf und dachte: “Ich bin ein furchtbarer Mensch.” In einer Meditation erinnerte ich mich an das kleine Mädchen, das diese Person angeschrien hatte. Das Mädchen war erst 9 Jahre alt, und sie war sehr verletzt. Meine Eltern hatten sich scheiden lassen, ich machte mir Sorgen um meine Mutter, und ich war verwirrt. Ich war nicht böse, ich war 9! LOL Ich habe tonnenweise andere beschissene Dinge getan, aber ich habe auch tonnenweise großartige Dinge getan. Warum spielen wir nicht mehr die tollen Dinge in unseren Köpfen?!”

5. Auf jeden Fall: Loslassen und Gott zulassen. (oder eine höhere Macht)

Gott ist so viel mächtiger als Geisteskrankheiten (natürlich!) Wenn du nicht an Gott glaubst, könntest du “eine höhere Macht” sagen oder du könntest an den Funken des Universums in dir denken, der mächtiger als alles andere ist! Warum versuchst du, die ganze Welt auf deinen Schultern zu tragen? Du kannst nicht alles kontrollieren. Du kannst die Zukunft nicht kontrollieren. Es ist an der Zeit, loszulassen und Gott zu vertrauen. Es ist an der Zeit, der Macht zu vertrauen, die die Blumen wachsen und die Sterne leuchten lässt. Wann hast du das letzte Mal eine Blume zum Wachsen gebracht?! NICHT ein Chia-Tier! 😉 Sei mit Gott in der Gegenwart. Lass Gott die Zukunft regeln. Gott kann das viel besser;) Du stellst dir Katastrophen vor! Gott stellt sich vor, wie du erstaunliche Dinge in der Welt tust 🙂 Gott wiegt dich und du bist in Sicherheit. Gott gewinnt! Ich liebe dieses Zitat von Wayne Dyer über Gott: “Guten Morgen, hier ist Gott. Ich werde mich heute um alle Ihre Probleme kümmern. Ich werde deine Hilfe nicht brauchen, also wünsche ich dir einen wunderbaren Tag.”

Aber ich finde es grausam, wenn Menschen sagen, dass du eine Geisteskrankheit hast, weil dein Glaube nicht groß genug ist oder du nicht genug gebetet hast. Gott will nicht, dass wir uns gegenseitig so verurteilen! Das ist nicht unsere Aufgabe. Ich glaube, Gott macht Medikamente und Behandlungen möglich. Man betet um Hilfe, Gott schickt Medikamente und man sagt: “Hey Gott! Ich warte…” und Gott sagt: “Ähm, ich habe dir Medizin geschickt!” LOL! Außerdem haben der Teufel oder die Dämonen nicht die Kontrolle über dich – deine Gehirnchemie ist das Problem und du kannst dich behandeln lassen. Gott weiß, dass wir manchmal schwierige Gedanken haben, die wir nicht kontrollieren können und die wir nicht denken wollen. Gott kennt unsere Herzen und sieht unsere Taten. Gott vergibt uns alle Fehler. Du bist so wertvoll und vollkommen für Gott. Du bist Gottes MEISTERWERK, so wie du bist, einschließlich deiner psychischen Krankheit.

6. Heute werde ich: Achte auf Hygiene, Selbstfürsorge und eine aufgeräumte Umgebung.

Morgens so früh wie möglich aufzustehen (nach einem guten Schlaf!) und sich sofort anzuziehen und für den Tag fertig zu machen, hilft dir, dich positiv zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass du alles schaffen kannst, was du brauchst! Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Energie haben, Ihren Wohnraum aufzuräumen, wird Ihnen ein aufgeräumter Raum helfen, sich in Ihrem Kopf besser organisiert zu fühlen. Denken Sie auch daran: “Ihr Körper hört alles, was Ihr Geist sagt.” Zur körperlichen Gesundheit gehört auch, dass Sie im Geiste freundlich sind! Stress wirkt sich auf Ihren Verstand aus UND belastet Ihr körperliches System. Außerdem ist es egal, dass Sie nicht wie ein Model aussehen (das tut niemand!). Sie sind auf Ihre eigene Weise schön, und je mehr Sie das in Ihrem Inneren leben, desto mehr strahlt es nach außen! Treibe Sport, iss Lebensmittel, die dich nähren, und schränke Internet und Fernsehen ein (vor allem komische Zeitschriften, die Frauen negativ darstellen, die Nachrichten usw.) Wenn du ein paar Ben & Jerrys hast (ich liebe Eiscreme), mach dir keine Sorgen! Du hast es dir verdient! Definieren Sie Schönheit neu als das, was sie für Sie bedeutet – für mich ist es Stärke, Freundlichkeit, anderen zu helfen und Freude. Es geht NICHT um eine bestimmte Größe, Form oder ein bestimmtes Aussehen! EW! Die Definition der Medien ist einschränkend, verletzend und schließt nur etwa 2% der Menschen ein! LAME! Es ist Zeit, NEIN zu dieser Definition zu sagen und deine Macht zurückzuerobern!

7. Heute werde ich: drei Dinge tun, um mit Freunden, Familie und meiner Gemeinschaft verbunden zu bleiben.

Die Verbindung mit anderen bringt uns dauerhafte Freude. Vielleicht haben wir das Gefühl: “Ich will nur zu Hause bleiben und mit meiner Katze Orange is the New Black schauen.” Nun, das ist an manchen Abenden in Ordnung, aber nicht an allen Tagen und Nächten. Dein Verstand sagt dir vielleicht: “Bleib zu Hause bei Boo-Boo-Bear, dem Kätzchen”, aber wie wir wissen, hat unser Verstand nicht immer nur unser Bestes im Sinn (wow – das war so meta!). Dränge dich selbst dazu, rauszugehen und etwas zu unternehmen, und du wirst dich danach besser fühlen.

Ich habe so viel Trost, Einigkeit und Inspiration gefunden, indem ich mich mit euch hier verbunden habe… Und diese Gemeinschaft und wie wir uns gegenseitig aufrichten und Hilfsmittel austauschen, ist phänomenal. Unsere Geschichten ohne Scham zu erzählen, verändert das Stigma und schafft eine erstaunliche Bewegung. ABER wir müssen auch daran denken, mit Freunden und der Gemeinschaft außerhalb der sozialen Medien verbunden zu sein. Kürzlich habe ich gelesen, dass wir zwar dank des Internets so vernetzt sind wie noch nie in der Geschichte, aber auch so unglücklich und einsam wie noch nie. Überlegen Sie, wie Sie die Beziehungen, die Sie außerhalb der sozialen Medien haben, stärken können. Engagieren Sie sich in Freiwilligenorganisationen, Selbsthilfegruppen, Aktivitätsgruppen.

8. Heute werde ich: Nenne drei Dinge, für die ich dankbar bin.

Das Nachdenken über Dinge, für die wir dankbar sind, kann unsere Stimmung wirklich heben. Wenn man an einer psychischen Krankheit leidet, will der Verstand einem manchmal Filme im Kopf zeigen, in denen alles Schlechte vorkommt, das passiert ist oder passieren könnte. Wir müssen uns bewusst dafür entscheiden, uns Bilder von den wunderbaren Segnungen und Geschenken in unserem Leben zu zeigen. Vielleicht spielen die Gehirne anderer Menschen halb positive und halb negative Kanäle ab, und unseres bleibt manchmal nur auf dem negativen Kanal hängen. Wir müssen mehr nach der Fernbedienung greifen und uns auf das Gute konzentrieren. KLICK!

9. Heute werde ich: Mich selbst voll und ganz lieben und akzeptieren, so wie ich bin.

Du hast eine Geisteskrankheit, aber das ist ok! Ich sage immer: “Ich habe ein fabelhaftes Leben … und eine Geisteskrankheit!” In den Medien werden psychisch kranke Menschen so dargestellt, als wären sie völlig unfähig, verrückt, gewalttätig (psychisch kranke Menschen sind NICHT gewalttätiger als nicht psychisch kranke Menschen, und sie sind eher Opfer von Verbrechen) und könnten nicht normal funktionieren. Wir sehen oder sprechen nie über all die brillanten, fabelhaften Menschen, die einen epischen Beitrag zur Gesellschaft leisten oder wunderbare, freundliche, glückliche Mitglieder ihrer Gemeinschaft sind. (hmm, mal sehen, Mozart, Beethoven, van Gough, Emily Dickinson, Lincoln, wir können noch viel mehr aufzählen) Akzeptieren Sie sich voll und ganz so, wie Sie sind. Sie haben eine Krankheit, aber Sie sind NICHT Ihre Krankheit. Sie sind SO viel mehr. Außerdem ist es an der Zeit, all die Scham, Schuldgefühle und Fehler, die du gemacht hast, loszulassen und dich einfach zu lieben. Scham ist wie ein Sturm und du segelst mit dem Genesungsschiff in den Sonnenuntergang! VERGESSEN?! Ich hätte das vor Jahren NIEMALS gesagt, aber heute würde ich es nicht mehr ändern, dass ich eine psychische Krankheit habe. Sie hat mich weiter gebracht, als ich es mir je hätte vorstellen können. Für mich ist dieses schöne Camus-Zitat wahr:
In der Tiefe des Winters
fand ich endlich, dass in mir
ein unbesiegbarer Sommer liegt.

10. Heute werde ich: Drei Schritte auf ein Lebensziel zugehen.

Ich weiß, dass der Gedanke, etwas so Großes wie einen Hochschulabschluss zu erreichen, sehr überwältigend sein kann. Ich habe mein Studium abgebrochen und später online abgeschlossen. Vor einer Weile habe ich beschlossen, einen Master in Musikpädagogik zu machen. Als ich mir die Bewerbungsvoraussetzungen ansah, schien mir der Prozess einfach zu entmutigend. Aber als ich die Bewerbung in winzige Schritte zerlegte, die ich nach und nach erledigte, summierten sich diese Schritte immer weiter auf, bis ich alle Anforderungen erfüllt hatte. Betrachten Sie Ihren Traum nicht als “eine leere Leinwand, auf der Sie jetzt ein Kunstwerk vollenden müssen!!!” Betrachten Sie Ihren Traum als “eine leere Leinwand, auf der Sie einen Strich nach dem anderen malen”. Vielleicht malst du heute das Gras… oder die Sonne… 🙂 Früher habe ich immer gesagt: “Auf keinen Fall!” und aufgegeben, wenn etwas viel zu viele Einzelschritte umfasste. Ich geriet in Panik, wenn ich daran dachte, wie groß die Aufgabe war und was alles dazu gehörte. Mark Twain sagte: “Das Geheimnis des Vorankommens ist, dass man anfängt. Das Geheimnis des Anfangens besteht darin, komplexe, überwältigende Aufgaben in kleine, überschaubare Aufgaben zu zerlegen und mit der ersten zu beginnen.” Nehmen Sie sich etwas vor, das Sie wirklich erreichen möchten, und gehen Sie jeden Tag drei kleine Schritte auf dieses Ziel zu! Wenn du etwas schaffst, auch wenn es nur eine kleine Aufgabe ist, bist du stolz und fühlst dich gut! Im Grundstudium habe ich aufgrund einer unbehandelten psychischen Erkrankung ein Semester lang nur Fs bekommen. Im letzten Semester an einer konkurrenzfähigen Graduiertenschule habe ich eine 4,0 bekommen. Du kannst deine Geschichte ändern.

Frage dich selbst: Was ist mein Ziel? Was ist meine Mission? Wem möchte ich helfen? Ich freue mich sehr darauf, im Herbst jeden Samstag mit tollen Kindern ehrenamtlich zu arbeiten – ich weiß, dass es mir mehr Freude bereitet, anderen zu helfen, als jeder Erfolg, jede Auszeichnung oder jeder Ruhm mir jemals bringen könnte. Komplimente und “Likes” verschaffen uns ein schnelles Hochgefühl, das uns nicht lange anhält. Sinnvolle Arbeit, die auf ein Ziel hinarbeitet und anderen hilft, bringt uns dauerhafte Freude. Wie Victor Frankel schrieb, brauchen wir Zweck und Sinn in unserem Leben. Das ist entscheidend. Bei welcher Organisation können Sie sich ehrenamtlich engagieren? Welchem Freund können Sie eine überraschende Dankeschön-E-Mail schicken? Unsere Taten der Freundlichkeit müssen keine großen Taten sein, und kleine Gesten der Liebe und Freundlichkeit können große Auswirkungen haben. Wie Rumi sagte,
“Du wurdest mit Potenzial geboren.
Du wurdest mit Güte und Vertrauen geboren. Du wurdest mit Idealen und Träumen geboren. Du wurdest mit Größe geboren.
Du wurdest mit Flügeln geboren.
Du bist nicht zum Krabbeln bestimmt, also tu es nicht.
Du hast Flügel.
Lerne sie zu benutzen und fliege.”

11. Heute werde ich: Mich nicht mit anderen vergleichen.

Der Verstand liebt es, das Vergleichsspiel zu spielen, wie “Oh, schau dir Katy Joyington und ihre perfekte Familie auf Facebook an. Sie hat alles. Ihr Baby ist so glücklich” Nun, weißt du was? Katy hat auch Probleme, sie zeigt sie nur nicht auf Facebook. Ihr Baby war um 2 Uhr morgens wach und schrie. Kürzlich habe ich auf einer Konferenz den Satz gehört: “Vergleiche und verzweifle”. Wenn wir vergleichen, fühlen wir uns schlecht, denn wenn wir weniger haben, fühlen wir uns unzulänglich, und wenn wir mehr haben, fühlen wir uns auch ein bisschen schlecht! Schluss mit dem Vergleichen – leben Sie einfach Ihr eigenes fabelhaftes Leben! Steigen Sie aus dem Leben anderer Menschen aus und in Ihr eigenes hinein! Was machst du in ihrer Geschichte, während deine Geschichte dort sitzt und auf das nächste großartige Kapitel wartet?

12. Heute werde ich: Nicht versuchen, mit den 12 Schritten perfekt zu sein, sondern einfach mein absolut Bestes geben!

Nicht gemein zu dir selbst sein, wenn du eines Tages nicht in der Lage bist, die 12 Schritte zu machen. Wenn du einen Schritt schaffst, bekommst du eine SUPER DUPER GROSSE UMARMUNG UND GLÜCKWUNSCH!!!!! Wenn du einen halben Schritt schaffst, SAME! Wenn du einen Schritt versuchst und es nicht klappt: SAME AND AWESOME JOB TRYING! 🙂

Hier sind die 12 Schritte zusammen ohne die Erklärungen:

1. Heute werde ich: Zugeben, dass ängstliches, depressives, zwanghaftes Denken bei mir NICHT funktioniert.
2. Heute werde ich: Ängstlichen, depressiven, zwanghaften Gedanken nicht glauben.
3. Heute werde ich: Freundlich zu mir selbst und freundlich zu anderen sein.
4. Heute werde ich: Mir selbst und anderen alles Unrecht verzeihen.
5. Vollständig werde ich: Loslassen und Gott zulassen. (oder eine höhere Macht)
6. Heute werde ich: Auf gute Hygiene, Selbstfürsorge und eine aufgeräumte Umgebung achten
7. Heute werde ich: In Verbindung bleiben.
8. Heute werde ich: Drei Dinge nennen, für die ich dankbar bin.
9. Heute werde ich: Mich selbst voll und ganz lieben und akzeptieren, wie ich bin.
10. Heute werde ich: Drei Schritte in Richtung eines Lebensziels machen.
11.Heute werde ich: Mich nicht mit anderen vergleichen.
12.Heute werde ich: Nicht versuchen, in den 12 Schritten perfekt zu sein, sondern einfach mein absolut Bestes geben!

Wer ist daran interessiert, das 12-Schritte-Programm gemeinsam zu machen? Wir sollten uns alle vorstellen!

Was sind deine 12 Schritte oder ein paar Schritte, die du mit uns teilen kannst? Ich würde es LIEBEN, LIEBEN, DREIFACH LIEBEN ZU HÖREN!

Ich liebe dich sehr! Rachie